Come iniziare a mangiare sano

Mangiare sano   non lo fa, devono essere schiacciante. Se si vuole adottare sane abitudini che dureranno, quindi il modo più semplice per farlo è di fare piccoli cambiamenti graduali. Don &';. T si aspettano troppo da te stesso troppo presto come ci vogliono circa 3 settimane per ogni nuova azione per diventare un'abitudine

Prima di iniziare a fare modifiche al tuo stile di vita, prendere una settimana o due per osservare il mangiare corrente abitudini. Traccia tutto ciò che va nella vostra bocca, comprese le bevande e dolcetti, non importa quanto piccolo. Tenere un diario alimentare sarà davvero aprire gli occhi — rendersi conto che avete mangiato 10 biscotti nel corso della settimana potrebbe farvi pensare due volte prima di raggiungere nella marmellata di nuovo questa sera, per esempio. Si potrebbe non rendersi conto quanto male le vostre attuali abitudini alimentari sono fino a vedere un modello malsano proprio lì in bianco e nero. Una volta si vede che alcuni cambiamenti sono in ordine, allora si è pronti a compiere i passi successivi

Come si adotta questo nuovo stile di mangiare, vi accorgerete che le vostre preferenze alimentari gradualmente cambiare —. Quando si taglia l'alta-zucchero, caramelle alto contenuto di grassi, il tuo desiderio sarà effettivamente andare lontano nel tempo. Il tuo corpo vuole cibo sano!

Una delle maggiori sfide per mangiare sano è trovare sostituzioni per prodotti alimentari esistenti nel vostro stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti per rendere la transizione più facile:

  • Usa senape invece di mayo sui vostri panini. You &'; otterrà un sacco di sapore con molte meno calorie e grassi
  • Seleziona il pane integrale su pane bianco.. Assicurarsi di leggere l'etichetta per essere sicuri di &';. Re ottenere i cereali integrali, non solo di colore bianco pane
  • Mangia la carne bianca di tacchino o di pollo, che è più basso in grasso di carne scura, carne rossa e carne di maiale. Grasso animale è il numero uno fonte alimentare di malsano grassi saturi.
  • Iniziare a utilizzare carne macinata magra, filetto di maiale o pesce invece di tagli alto contenuto di grassi di carne.
  • Cambia i tuoi metodi di cottura. Cuocere, griglia o cuocere i vostri pasti invece di friggere. Utilizzare antiaderente spray — o, meglio ancora, antiaderenti pentole — invece di olio
  • Bere più acqua.. Ridurre lentamente la quantità di soda si beve e sostituirlo con tisane o acqua. Obiettivo per otto bicchieri di acqua pura al giorno.
  • Non bere le calorie. Mangiare un intero arancione invece di bere un bicchiere di succo, per esempio. Vero cibo è di solito più di riempimento e più nutriente di succhi di frutta, bevande alla frutta, e altre bevande ad alto contenuto calorico.
  • Servire salse e condimenti sul lato. Immergere la forchetta nella salsa, immergere la forchetta nel cibo. You &'; ll ancora ha il sapore, ma con meno calorie
  • A poco a poco passare latte scremato.. Il latte comunemente disponibile in quattro varietà: intero (4% di grassi), 2%, 1% e scremato (0% di grassi). A poco a poco svezzare voi stessi dalle varietà più alto contenuto di grassi nel latte grasso più basso ogni due settimane. Per esempio: continuare a bere il vostro normale latte 2% per due settimane, per poi passare al 1% per due settimane, e poi il vostro palato sarà pronto per la consistenza del latte scremato
  • Passa da formaggi grassi a. ridotto contenuto di grassi o formaggi senza grassi allo stesso modo si farebbe con il latte (vedi punta sopra).
  • Ordine verdure sul lato invece di patatine fritte. Loro sapore con succo di limone o erbe aromatiche al posto del burro.
  • Snack di frutta e noci, invece di zuccherino tratta. La fibra, proteine ​​e grassi sani in questo combo vi sosterrà per il vostro prossimo pasto e si won &'; t ha la crisi energetica che viene dopo mangiare caramelle
  • Ridurre le dimensioni della porzione.. La maggior parte delle persone mangiano qualunque quantità di cibo è di fronte a loro, in modo da cominciare a mettere i vostri pasti in piatti più piccoli. Sarete altrettanto soddisfatti perché la tua mente "vede" che &';. Re mangiare un piatto pieno di cibo

    Quando mangiare al vostro ristorante preferito, ci sono un sacco di scelte si possono fare per garantire che rimanere in buona salute. Scegli porzioni più piccole, cibo sano e ricordare che non c'è bisogno di mangiare tutto ciò che i vostri ospiti stanno mangiando. Quindi, basta scegliere il codice locale e abito, e godere di una serata in città - senza sensi di colpa

    Mangiare sano ! Non fa deve significare la privazione. È don &'; t deve tagliare fuori i cibi preferiti completamente; devi solo fare alcune modifiche per iniziare a mangiare sano. Cercando di mangiare i cibi più nutrienti possibile, si sta creando uno stile di vita sano che vi aiuterà a sapere cosa mangiare per essere sani e raggiungere il tuo obiettivo di peso Hotel  .;

    • Grasso perso

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