Come masterizzare davvero grasso con l'esercizio

Tutti sanno che per perdere peso è necessario per bruciare calorie. E questo è assolutamente vero. Fisica semplice, in realtà: se si prende in meno calorie che si bruciano, il vostro corpo sarà costretto ad attingere sue riserve di grasso per compensare quel deficit. Finché che il deficit non è così grande che esso provoca altre cose negative per accadere, l'equazione vale.

Quindi, per usare un po 'del nostro grasso abbiamo bisogno di bruciare un sacco di calorie durante il nostro allenamento , destra? Dal momento che consuma un sacco di calorie, suona certo come cardio è un ottimo modo per fare questo. Beh, cerchiamo di scoprire:

In questo esempio, sei un uomo £ 200 in ottima forma, in modo da eseguire 10 miglia. Oltre che le 10 miglia, si bruciano calorie 1300 (provate il vostro calcolo in http://www.runtheplanet.com/resources/tools/calculators/caloriecounter.asp) - che è un sacco! Poi, nel corso dei prossimi 2-3 ore, il tasso metabolico sarà elevata come si recupera. Questo punto è la chiave; in realtà mantenere bruciare calorie a un tasso più elevato dopo aver lavorato fuori.

Si supponga il tasso metabolico normale (ciò che il vostro corpo ha bisogno solo per ottenere attraverso il suo giorno) è di 100 calorie all'ora. Per le prossime 3 ore dopo la corsa, questo aumenterà a 300 calorie all'ora. Così, dopo aver bruciato 1300 calorie in esecuzione, hai bruciato un ulteriore 600 calorie (200 in più per 3 ore), per un totale di 1900. Buon lavoro!

Vediamo ora il check-in con il tuo amico, Ike. Ike non piace molto correre, così lui entra in clinica ARP per fare UltraFit. La maggior parte del suo allenamento consiste in possesso di alcune posizioni affondo e tozzi per diversi minuti, e, occasionalmente, spostando alcuni pesi veramente veloce. Egli sostiene che sta lavorando duramente - ma anche se ha in qualche modo un buon fisico, non comprarlo. Infatti, durante il suo tempo in palestra può bruciare solo 200 calorie. Yikes!

Ma, quando il corpo è stimolato correttamente (di carico e alta velocità), il tasso metabolico è alterato più drammatico e per un periodo più lungo nel recupero. Così, invece di bruciare più calorie per 3 ore dopo, Ike sta andando a bruciare più calorie per 8 ore dopo. E invece di bruciare un extra di 200 calorie all'ora, Ike sta andando a bruciare un extra di 400 calorie all'ora.

Ed è qui che avviene la magia: In aggiunta alle 200 calorie durante l'allenamento, Ike sta per bruciare 400 calorie in più ogni ora per 8 ore. Questo è 200 calorie durante l'allenamento, più 3200 calorie durante il recupero, per un totale di 3400 calorie.

Alla luce dell'esempio di Ike, quelle 1900 calorie bruciate durante la corsa e il successivo recupero non suonano abbastanza impressionante. Come sono sicuro che sta diventando chiaro, il punto è quello di espandere la vostra attenzione. Non importa quante calorie si bruciano durante l'allenamento, invece è importante quante calorie il vostro allenamento stimola a bruciare durante un giorno intero.

Speriamo che questo esempio fa luce sul mistero del perché così molti degli utenti tapis roulant hanno un po 'ciccia in più sul loro corpo, mentre una parte maggiore dei bei fisici sono in altre parti della palestra. Per vedere alcuni esempi di formazione UltraFit, approfittare della nostra pagina di YouTube in http://www.youtube.com/arpwaveaustin Hotel  .;