*** Just Another Reason Why allenamento di resistenza è imperativo per la perdita di grasso

La ricerca della perdita di grasso si riduce a 2 fattori principali: la dieta e l'esercizio fisico. Ci &'; s nessun modo per aggirare questo fatto. Purtroppo, la nostra cultura e' s dipendenza da soluzioni rapide perdita di peso ha portato la gente a credere che ci sono la perdita di grasso segreto “ Trucchi &"; (come pillole, erbe magiche, ecc …). che promuovano una maggiore combustione dei grassi

Il fatto è che questo semplicemente isn &'; t così. Alla fine della giornata, la perdita di peso si riduce alla creazione di un bilancio energetico negativo (es. Bruciare più calorie che si consumano) e bruciare i grassi può essere ancora più dipende dalla vostra capacità di mantenere un importo positivo di massa magra (o muscolo) che, naturalmente, aumentare il tasso metabolico, che a sua volta bruciare più grassi – ! 24 ore al giorno

Una quantità significativa di ricerca è dedicata al capire il ideale “ formula &"; per l'esercizio che stimolerà un ammontare massimo di perdita di grasso. La buona notizia è che ci isn &'; ta formula rigorosa per il successo. Invece, ci sono numerosi approcci esercizio che vi aiuterà a bruciare i grassi

Ma un fatto resta …. È necessario l'allenamento di resistenza per bruciare il grasso

Perché

I &'!?; ve menzionato negli scritti precedenti, la vostra capacità di bruciare i grassi dipende da diversi fattori, nessuno più importante del vostro tasso metabolico a riposo (RMR). RMR è una fonte importante di bruciare i grassi perché il grasso è il corpo &'; s fonte primaria di combustibile a riposo e durante l'esercizio a bassa intensità.

E uno dei maggiori determinanti della vostra RMR è massa magra, che è davvero un riflesso della quantità di muscolo sul tuo corpo. Il muscolo più hai, più calorie si bruciano perché il muscolo è molto più metabolico del grasso. E dal momento che aumenta la tua RMR come si aumenta il muscolo (o massa magra), sarà inevitabilmente bruciare più calorie di grasso

Sfortunatamente, lungo e noioso cardio ha poco effetto sul vostro RMR perché doesn &';. T promuovere muscolare Sviluppo. L'allenamento di resistenza è la chiave.

studio mostra alcuna differenza di Fat Burning Dopo 16 settimane di sub-massimale Cardio Formazione

Non troppo tempo fa uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha mostrato nessuna differenza nel corpo &';. s la capacità di bruciare i grassi dopo 16 settimane di cardio-training tra le donne magre e obese

I ricercatori hanno ipotizzato che la formazione cardio (camminare a 70% del VO2 max; 3x /settimana per 16 settimane) porterebbe a una maggiore capacità di bruciare i grassi, soprattutto tra i partecipanti obesi.

Altri studi hanno dimostrato che gli individui obesi effettivamente bruciare più grassi durante l'esercizio perché hanno più acidi liberi grassi (FFA) circolanti nel sangue. Questa tendenza era stato previsto per essere ancora più pronunciato dopo 16 settimane di allenamento cardio. Ma, purtroppo, non vi era differenza negli obesi (e non obesi) partecipanti capacità di bruciare i grassi durante la loro prova post-allenamento.

Anche se la loro discussione dello studio era interessante, i ricercatori hanno omesso di menzionare che uno dei i fattori limitanti che forse avrebbe potuto contabilizzati piccolo cambiamento nei loro risultati è stato il fatto che né le donne magre o obese hanno mostrato alcun miglioramento della massa magra dopo le 16 settimane di allenamento.

Ma come facciamo a prevedere un aumento della massa magra semplicemente come risultato di camminare su un tapis roulant? E 'appena doesn &'; t accada. Che &'; s perché l'allenamento di resistenza deve essere parte integrante di qualsiasi programma di esercizio di perdita di grasso – soprattutto per gli individui obesi.

Gli individui magri e obesi rispondono in modo diverso alla stessa formazione

La ricerca ha anche dimostrato che negli individui magri, la capacità di bruciare i grassi aumenta
con allenamento di resistenza. Nei soggetti obesi però, i risultati sono controversi. Sia l'ossidazione dei grassi diminuita o aumentata è stata riportata dopo endurance (cardio) formazione.

In questo studio, il gruppo di donne obese non ha alterato la loro capacità di bruciare i grassi, ma ha fatto aumentare la loro ossidazione dei carboidrati. Si tratta di una scoperta interessante in quanto la formazione resistenza cardio solito esalta il corpo &'; s la capacità di risparmiare i carboidrati e, invece, utilizzare i grassi come fonte predominante di carburante.

A quanto pare ci sono meccanismi (ancora inspiegabile) che inibiscono questo si verifichi tra gli individui obesi.

allenamento di resistenza è la Paramount per
la perdita di grasso

Il messaggio da portare a casa da tutti questo è che l'allenamento di resistenza è una componente essenziale per bruciare i grassi (non solo la perdita di peso), e soprattutto tra gli individui obesi.
formazione

La resistenza può prendere la forma di peso corporeo e una moltitudine di altri movimenti portanti. La chiave è di impegnarsi in allenamenti di resistenza dovunque da 2-4 volte a settimana. Il risultato sarà un aumento della massa magra, che a sua volta, aumenterà il vostro RMR. Dal momento che il RMR rappresenta circa il 70% di tutte le calorie bruciate in una base quotidiana, anche un piccolo aumento può fare una grande differenza di grasso brucia

Riferimento:.

Kanaley, J. et al. (2001). Ossidazione del substrato durante l'esercizio acuta e con l'esercizio fisico nelle donne magri e obesi. European Journal of Applied Physiology, 85: 68-73 Hotel ..