Circuit Training Workouts- E 'per voi?

Circuit training è la risposta a un allenamento VELOCE, bruciare i grassi! Niente più trascorrere lunghe ore in palestra. Con la formazione del circuito, si può realmente ottenere la frequenza cardiaca, colpire quelle aree di problemi, e avere ancora tempo da perdere.

Che cos'è allenamento a circuito
? Circuit training è un programma di allenamento aerobico e di resistenza ad alta intensità creato per identificare la perdita di grasso, costruire massa muscolare magra, e migliorare la forma cardiovascolare.

Come funziona

Un esercizio “ circuito &"; è uno completamento di tutte esercizi prescritti nel programma. A seconda della durata del circuito, ogni esercizio circuito “ stazione &"; durano 45 a 60 secondi lunghi. Per i principianti, iniziare con 30 secondi per esercizio e aumentare il tempo come si ottiene più forte. Tradizionalmente, il tempo tra esercizio “ stazioni &"; è breve, spesso con movimento rapido all'esercizio successivo. Una volta che l'intero circuito è stata completata, si prende un'altra pausa di durata tipicamente, 60 secondi a 2 minuti. Quando è pronto, inizia con il primo esercizio di nuovo per un altro circuito

I benefici di Circuit Training:.

* Fornisce un allenamento total body a costruire massa muscolare e migliorare la resistenza
* Richiede poco a nessun materiale o semplicemente il peso del corpo
* Richiede solo una piccola quantità di spazio e di tempo
* In grado di essere fatto in un piccolo gruppo, consentendo principianti e partecipanti con esperienza per lavorare-out insieme, così come ricevere la guida di un istruttore di fitness certificata
* Può essere personalizzato per indirizzare “. zone di difficoltà &"; o specifica di un &'; s obiettivo particolare

Il mio consiglio per la creazione di un buon circuito è quello di iniziare con gli esercizi di base e costruire. Ecco un esempio di una buona base 8 “ stazione &"; Circuito. Questo circuito può essere costruito su semplicemente aggiungendo un po 'di varietà.

1. Parte superiore del corpo: Push up
2. Inferiore del corpo: si siede muro
3. Core /Abs: base Abdominal Crunch
4. Cardio: salto della corda
5. Parte superiore del corpo: spalla Overhead stampa
6. Lower Body: Affondi
7. Core /Abs: Segati
8. Cardio: Burpees

Suggerimento # 1:. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento se si dispone di tutte le malattie, infortuni o altre condizioni

Suggerimento # 2: Ricordate sempre riscaldarsi e fresco giù con tratti prima e dopo i vostri circuiti per almeno 5 minuti

Suggerimento # 3:. Avere tutte le apparecchiature necessarie già set-up nell'ordine in cui si desidera eseguire gli esercizi. Questo vi aiuterà a evitare distrazioni & inutili; concentrarsi sul compito a portata di mano Hotel  .;