Il Best 5 Esercizi punto fermo - per bruciare i grassi e costruire il muscolo

Sì che &'; s destra, I &'; m dare più dei segreti industriali idoneità via – gratis! Questa informazione ha enorme valore finanziario e alcuni personal trainer sarà cringing.

Alcuni personal trainer hanno effettivamente detto a me “ Rich perché stai dando via tutti i tuoi segreti all'interno &"; e dico “ questi non sono i miei segreti per tenere, queste informazioni sono facilmente disponibili, se si sa dove guardare, I &'; sto solo condividere le mie esperienze con la gente e parlare in un popolo di lingua in grado di comprendere – povere! &" ;.

Bruciare i grassi è la chiave per ottenere il grande fisico che si desidera, tutti voi sapete che, ma che gli esercizi sono i migliori a stimolare il corpo a bruciare i grassi? Come ho discusso nel mio precedente articolo “ Tre modi per veloce sani Fat Loss &" ;, i principali modi per incoraggiare il vostro corpo a bruciare i grassi sono:
1. Natural Foods
2. Intenso allenamento della forza
3. HIIT formazione.

Ora i tre modi discussi in questo articolo sono metodi generali o approcci per perdere peso. Quello che sto per dirvi oggi è il dettaglio reale dietro la raccomandazione per la numero 2. “ Forza Intense Training &" ;.

I 5 migliori “ Intense Forza di formazione &"; Movimenti esercizio

* ATTENZIONE - alcuni di questi esercizi non sono adatti per i principianti *

1. Squat. Questo è uno dei movimenti più importanti che il vostro corpo produce. Avere una buona forza delle gambe e forza squat è utile in molte situazioni. Come si invecchia vi renderete conto che seduti a in piedi è una delle sfide nella vita se si è fuori forma. Le donne non hanno bisogno di aggiungere peso a questo esercizio a meno che non si desidera più grandi gambe che è!

2. Pull – UPS. Ora, questo è un esercizio davvero difficile e quello che sarà necessario per costruire a. Quando dico pull up Voglio dire largo, presa overhand. NON stretta presa subdolo, che sarebbe un mento. Ci sono esercizi come il “ lat pull down &"; o il “ tirare assistita up &"; che vi aiuterà a costruire rispetto ai normali pull up. Una riga seduta è anche una buona alternativa fino a quando si può fare pull up.

3. Lunge o Single Leg Squat. Esercizi per le gambe singole hanno dimostrato di reclutare più fibre muscolari rispetto a tutti gli altri movimenti degli esercizi gamba. Combinare questo fatto con i benefici che aggiunge rafforzando le vostre cosce, glutei e muscoli del tendine del ginocchio, e questo esercizio è un must in ogni routine.

4. Shoulder Press. Esercizi pressanti sono molto importanti, e la stampa spalla è grande in quanto utilizza un sacco di muscoli. Stimolare i tricipiti, schiena, petto e tronco questo movimento richiede equilibrio e una buona tecnica. Signore non sollevare pesi pesanti sopra la testa, come farà i muscoli più grandi, pesi leggeri e mescolare in alcuni alti stampa o tuffi tricipiti. Uomini, basta costruire il peso come la tecnica permette. Mescolando in piedi e seduta movimenti è buono.

5. Solleva gamba. Appendere gamba solleva o della sedia rilanci romani gamba /ginocchio sono il singolo allenamento tronco più efficace se fatto correttamente. Questo esercizio invita tutti i muscoli del tronco per dare una mano – il vostro pacchetto di sei, la tua anima e il tuo muscoli del tronco. Se si sollevano le gambe poi abbassare lentamente vedrete i risultati migliori

Se questi esercizi non sono nel programma don &';. Preoccuparti. Iniziare a lavorare a un livello basso e costruire fino a ogni esercizio, assicurandosi che la vostra tecnica è perfetta. Bad tecnica potrebbe provocare lesioni o peggio ancora muscoli che sono irregolari – un grande braccio e un braccio magro !! Io vedo tutto il tempo con le persone che si sono allenati per anni (da soli) pensando che la loro tecnica era ok!

Donne. Questi esercizi tonificare tutti i muscoli del vostro corpo, e ti lasciano dolorante per giorni. Si dovrebbe fare pesi leggeri o utilizzare il vostro peso corporeo. Attenzione - se si mangia male e fa questo tipo di formazione si otterrà il muscolo e irrobustirsi. Combinate questo con HIIT per ottenere magra. Circuito di formazione, muscolare massima, body pump, boot camp sono tutte buone opzioni per le donne … essi devono comprendere gli esercizi di cui sopra, ma nessun PESI PESANTI

Men!. Questi esercizi vi darà un aspetto tonico atletico, si spera solo quello che &'; re dopo! Fare un corpo pieno allenamento tre – quattro volte a settimana per ottenere buoni risultati. Combinate con HITT e buon cibo. Un allenamento completo del corpo a settimana è anche una bella aggiunta alla vostra solita routine. Grande &'; nuovo &'; opzioni per questo tipo di formazione, che dovrebbe includere anche gli esercizi di cui sopra sono Boot Camp &';. s, Boxercise o Cross-Fit

In modo che &';. s un altro valore prodotto imballato, che vi aiuterà a ottenere i risultati desiderati < . br>