Top Nutrizione Suggerimento # 6 - Pasti: che cosa, quando e come

Raccomando cucinare i propri pasti contro pasti take-out e pre-confezionati. Questo potrebbe non essere sempre possibile dato varie questioni di stile di vita. Tuttavia, quando si cucina il proprio cibo si sa che cosa è nel vostro cibo. Se puoi &'; t cuoco, prova anche la libreria più vicina e sfogliare libri di cucina per qualcosa con le immagini che sono orientati al &'; nuovo &'; cuoco e offrono semplice, facile da seguire le ricette. È anche possibile iscriversi a un corso di cucina al vostro college locale.

Quando mangiare

Mangia 5-6 piccoli pasti equilibrati, nel corso della giornata. Che si tratti di pasti o spuntini, la chiave è equilibrio — un adeguato equilibrio di proteine, grassi sani e carboidrati per alimentare il corpo e mantenere un livello sano e stabile di insulina. Se si sta mangiando per perdere grasso corporeo si può scegliere di mangiare i carboidrati amidacei nei primi tre pasti della giornata.

Se si vuole aumentare la massa muscolare avete bisogno di mangiare cinque o sei pasti al giorno. Se si vuole un sacco di muscoli è necessario mangiare ogni due o tre ore, fino a otto volte al giorno

Il detto, &';. Don &'; t spuntino tra i pasti e ' ;, non si applica se si sta cercando per gestire il tuo peso. Il modo migliore per perdere grasso corporeo o mantenere il vostro peso corporeo è quello di mangiare molti piccoli pasti sani per tutta la giornata. Facendo più intelligenti scelte su i tipi di alimenti che si sceglie di mangiare, si avrà un peso corporeo sano e un migliore controllo dell'insulina. Alcuni esempi dello spuntino sani sono: frutta e verdura, carni magre e pesce, cereali integrali, noci e semi. Questi alimenti sono riempimento e soddisfacente, il che rende facile controllare naturalmente dimensioni delle porzioni. Sono perfetti anche per fornire un rilascio lento e prolungato di energia, mantenendo così l'insulina più stabile.

Mangiare in questo modo eleva il metabolismo (il costo energetico di digestione), che si traduce in bruciare più grasso corporeo e calorie in eccesso

farina di pianificazione e preparazione

&';. La vita funziona meglio quando si progetta su carta prima e'.

Prendere una lezione di cucina se don &'; t so come cucinare. Se si lavora Lunedi a Venerdì, perché non cucinare il Lunedi al Venerdi pasti di Domenica? Utilizzare l'intero piano cottura, dentro e la parte superiore del lato a cucinare alla rinfusa. Memorizza i tuoi pasti in frigo e freezer per la settimana

fare la vostra spesa in massa per preparare il vostro &';. Domenica cook-off &' ;. Per esempio (per una persona), cuocere 4-6 petti di pollo, due chili di bistecca, e forse un altro carne in forno. Cuocere fino 2-4 tazze di riso integrale grano marrone, e gettare da quattro a sei grandi patate dolci al forno per cucinare tutto allo stesso tempo. Tritare un sacco di verdure a mangiare crudo durante la settimana o vapore le verdure. Mettere il tutto in contenitori in frigo e freezer. A seconda di come esperto siete in cucina, se si mantiene a semplice cottura si sarà fatto in due o tre ore al massimo!

I prodotti di base

Gli elementi di base elencati Suggerimento # 5 sono così importanti da quando si intende utilizzare questi nella preparazione della vostra cucina massa o nei giorni in cui impacchettare i vostri pasti per lavoro o per mangiare lì e subito. Staples sono utili perché contribuiscono a fornire varietà di sapore, consentendo di cuoco di massa in un giorno e mantenere il vostro tempo di preparazione al minimo. Pensate alla vostra cucina di massa come il &'; fondazione &'; su cui costruire.

Ad esempio, supponiamo di avere quattro petti di pollo che venivano cotti in forno. Essi possono essere stati torrefatto secco, cotto in una padella di ferro con sale, pepe, spezie e olio d'oliva o in una salsa di pomodoro. Qui ci sono tre modi per servire i petti di pollo:

• Affettato sottile per un'insalata (verdi di campo, spinaci e pomodori, ecc) con un olio e aceto (o utilizzare limone o succo di lime) vestirsi;

• Riscaldate un seno lungo il lato un vegetale e un amido;

• Affettato e riscaldate in una padella con un salsa sano e servito su un letto di riso o di verdure.

Stoviglie

pentole in ghisa, acciaio inox 18/10 di qualità pentole, teglia con grill a goccia, in ceramica forno, spatole (in legno e gomma), flipper metallo, pinze, frusta, spremiagrumi mano, pelapatate, cavatappi, &'; schiacciapatate &' ;, grattugia, pesanti taglieri in legno (uno piccolo e uno grande)

Quando si tratta di coltelli vi consiglio di investire in coltelli di alta qualità:. un " 9-12 &; coltello da cuoco, un coltello da cucina, un coltello disosso, se avete intenzione di fare un sacco di disossamento (io preferisco comprare la carne disossata) e un coltello da pane seghettato. Coltelli economici rendono la preparazione dei pasti frustrante solo.

contenitori di stoccaggio

Tupperware o simili frigo e freezer contenitori di sicurezza di varie dimensioni. Essere sicuri di non utilizzare questi contenitori in un forno a microonde a meno che i contenitori hanno un &'; forno a microonde &'; Etichetta

Preparazione giornaliera

Se don &';. t lavoro da casa, le valigie 2-3 pasti e spuntini da quello che hai preparato in precedenza. Fare un panino sano di mangiare con alcune verdure crude o frutta. Confezione, o hanno in ufficio, bar pasto sostitutivo sano e scuote come alternativa. Avendo pasto sostitutivo scuote e bar a portata di mano, in ufficio, in auto o borsa per il trasporto, può essere la grazia salvifica invece di dover correre a comprare cibo spazzatura o uno spuntino malsano Hotel  .;