Come mettersi in forma per Bike Riding

Per perdere peso. Le attività aerobiche come il ciclismo, sono quelle che coinvolgono una intensità costante e prolungato sforzo. E lasciare che la volata a metabolismo del corpo. Ciò significa che dopo i primi 25 minuti consecutivi di ciclismo, il corpo comincia a bruciare i grassi. Un vantaggio che continua fino alla fine delle attività. Ma il segreto è la coerenza: si deve guidare con un buon ritmo per almeno un'ora, ma senza dover uscire di respiro. L'intensità solo è quello che ti permette di chattare o cantare durante la pedalata. Quante calorie si possono bruciare? Difficile dire esattamente, perché questo valore dipende dall'età, dal peso e come il grasso è distribuito. In generale, si può calcolare che in un'ora di attività, si bruciano circa 400 a 500 calorie.

La bicicletta è un ottimo modo per tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei e combattere la cellulite. A seconda delle esigenze, è necessario regolare il rapporto in modo da aumentare gradualmente lo sforzo. Senza esagerare, però, o rischia di gonfiare i quad troppo. Contrariamente a una credenza popolare, poi, sono anche coinvolti in braccia e addominali in bicicletta. La prima leggermente, solo perché i muscoli devono sopportare la tensione di conduzione e vibrazioni del manubrio. Per un allenamento completo, è possibile impegnarsi a fare solo pochi cicli di flessione. O una seduta settimanale di organismo specifico - la costruzione di petto e le braccia. Abs, tuttavia, sono già al lavoro difficile perché, durante la guida, si contraggono per mantenere in posizione sulla moto e, soprattutto, per bilanciare la contrazione muscolare che è soggetta alla schiena. Per sfruttare al meglio le sessioni di allenamento, farlo. Quando si arriva in sella, pedalando lentamente per una decina di minuti, in modo da iniziare a scaldarsi, poi fermarsi e prendere un paio di minuti con stretching gentile. Allungare delicatamente i muscoli delle gambe, tronco e braccia. Dopo questi esercizi, risalire in sella e pedalare per 30 minuti ad alta velocità, ma costante. Infine, terminare l'allenamento con almeno 15 minuti di più intensa di stretching (tenere ogni posizione per almeno 40 secondi), così buono per allungare i polpacci, bicipiti, torace e parte superiore della schiena. Sono le parti del corpo che tendono a ridursi di più quando eri pedale.

Le cinque regole d'oro

1. Curare i vostri vestiti.

Per addestrare, indossa pantaloncini nella zona del cavallo imbottita. Evitare di irritare l'inguine e le cosce all'interno. Sopra, in estate si può indossare solo una maglietta traspirante: è leggera e assorbe il sudore. In inverno, optare per collant materiale tecnico. E non dimenticare di proteggersi dal freddo con un abbigliamento caldo e impermeabile.

2. Tenete d'occhio il tempo.

In estate, non si allenano durante le ore più calde della giornata. E, quando si va fuori, indossa sempre un cappello e porta una quantità sufficiente di acqua. In inverno, non usare la bicicletta in caso di nebbia o ghiaccio sono le condizioni climatiche più pericolose.

3. Regolare il sedile.

Per una guida confortevole Ha anche il sedile posteriore. Se la vostra è grande e troppo morbido, non si adatta il modello opta per una stretta e rigida, che fornisce un buon supporto. Nei negozi è possibile trovare anche modelli su misura per lui e per lei. Quando si installa, assicurarsi che sia regolata correttamente. Per verificare questo, fare questo: mettersi in piedi accanto alla moto. Il sedile deve essere fino al vostro fianco.

4. . Controlli movimento

Per evitare di forzare i tendini della caviglia e del ginocchio, e per evitare di sforzare i fianchi, attenti a come i pedali:. Le ginocchia devono essere perfettamente parallele

5. Imparare a usare il cambiamento

L'uso di velocità deve essere regolata la pendenza della strada. Brevi relazioni in salita (le gambe incontrano meno resistenza, ma deve correre più veloce) e lungo le relazioni, piatto (sono più difficili da spingere, ma le ruote fanno più giri un giro). Calcolare, quindi, che il ritmo ottimale, in pianura è compresa tra 70 e 80 rpm Hotel  .;