3 modi per bruciare il grasso ridicolmente veloce

Cardio è una perdita di tempo. Se si vuole bruciare un po 'di vero grasso veloce incorporare alcuni di questi metodi nel vostro allenamento di perdita di grasso:

Complessi
Prima di tutto ho intenzione di iniziare col dirvi che i complessi eseguiti correttamente duro; il tipo di duro che ti lascia rotolandosi il piagnucolio pavimento della palestra per tua madre. Sul rovescio della medaglia, non ho mai visto tali risultati di perdita di grasso stupefacente da qualsiasi altro metodo. Complessi essenzialmente sono una combinazione di esercizi svolti insieme senza mettere la barra verso il basso. Si completa tutte le ripetizioni per esercizio A allora senza mettere la barra verso il basso tutte le ripetizioni per esercizio B e così via. In generale si potrebbe insieme gruppo di 5 o 6 esercizi. Il peso sulla barra rimarrà lo stesso per tutto. Ecco un esempio

Stacco 8 ripetizioni
Bent oltre fila 8 ripetizioni
Front tozze 8 ripetizioni
push press 8 ripetizioni
back squat 8 ripetizioni
alternata affondi 16 ripetizioni

caduta a terra in un intero mondo di dolore.

Tabata
mio cliente ama chiamare questo 4 minuti di inferno. Il protocollo Tabata è un allenamento ad alta intensità in grado di produrre notevoli risultati in tempo minimo. Il protocollo consiste di 20 secondi ad un massimo sforzo seguita da 10 secondi di riposo che viene ripetuta per un totale di 8 turni (4 minuti in totale). Dr Izumi Tabata ha inventato questo motivo di rottura protocollo. Lui e un team di ricercatori da Tokyo &'; s Istituto Nazionale di Fitness e Sport testato atleti su questo semplice programma e ha scoperto che dopo 6 settimane di allenamento, i suoi atleti hanno guadagnato un massiccio aumento del 28% della capacità anaerobica con aumento del 14% in là VO2 max. È possibile eseguire una Tabata con molti esercizi diversi, ma alcuni dei miei preferiti includono il vogatore, in bicicletta o anche peso corporeo Squat. E &'; s davvero a te quali esercizi si sceglie, ma Consiglio vivamente il big bang per i vostri esercizi buck.

EDT
Un altro metodo molto semplice ma molto efficace perdita di grasso è il Density Training EDT o escalation. In genere si avranno due periodi di allenamento possiamo chiamare A e B. Ogni periodo di allenamento avrà una durata tra i 10 ei 15 minuti. Selezionare due esercizi, vorrei suggerire esercizi non in competizione così si può scegliere un tale esercizio inferiore del corpo come squat e come pull up un esercizio superiore del corpo. Poi è necessario selezionare un peso che è intorno al 10 rep max. Quindi, se si può fare 20 trazioni aggiungere un giubbotto ponderato o una cintura ponderata. Il vostro obiettivo è quello di completare il maggior numero di ripetizioni nel alternata lasso di tempo da un esercizio all'altro (così per l'allenamento periodo A, si fa esercitare A1 per x ripetizioni, poi vai a esercitare per A2 per x ripetizioni, prendersi delle pause minime tra le serie e andare avanti e indietro fino a quando il tempo è scaduto). Vi consiglio di iniziare con circa 5-6 ripetizioni con ogni set e come si stanca questo scenderà a 3 e forse anche fino a 2, doesn &'; t realmente importa. Ciò che conta è che si imposta un record personale del totale di ripetizioni è stato eseguito ogni volta che si allenamento.

Un esempio di programma sarebbe simile a questa

Allenamento Periodo A -10 minuti
A1 Torna tozzo
A2 Pull up

Workout Periodo B – 10 minuti
B1 Stacco
Tuffi B2

Scegli uno di questi tre metodi per la vostra prossima sessione di allenamento e iniziare a dire addio a quel grasso testardo Hotel  .;