L'importanza di un Menu cuore sano

Un menù cuore sano è aa idea intelligente se ha una malattia cardiovascolare o sta semplicemente cercando di evitare problemi futuri lungo la strada. Le malattie cardiovascolari sono la # 1 assassino Immagini di uomini e donne negli Stati Uniti.

Questi alimenti proteggeranno i vostri organi vitali che si mantengono in vita, ma nutrono anche tutte le parti del vostro corpo pure . Occhi, pelle, ossa e muscoli tutto il beneficio dai vostri migliorati abitudini alimentari. Gli alimenti che sono utili per il sistema cardiovascolare comprende frutta fresca e verdura, carni magre e pollame, noci, semi e legumi e cereali integrali.

Ecco alcuni altri alimenti da tenere a mente al momento di pianificare i vostri pasti quotidiani:

  • frutta e verdura colorate
    - frutta e verdura dai colori vivaci contengono molte fibre e antiossidanti. Mantenere un po 'nel vostro frigorifero a portata di mano per un rapido spuntino


  • Fagioli e legumi Hotel – Sono una buona fonte di fibre


  • Noci e bacche
    -. Noci, cereali integrali e le bacche sono anche cibi meravigliosi.


  • Oatmeal
    - Un buono a voi cibo che contiene potassio, calcio, fibre e omega-3 acidi.


  • Salmon
    - Salmone è una scelta eccellente in quanto contiene un sacco di acidi grassi omega-3.


  • Tuna
    - Un altro buon cibo contenente acidi omega-3 e acido folico.



  • semi di lino - Nutrienti includono fibre e acidi omega-3.


  • Mandorle
    - Essi contengono vitamina E, acidi omega-3, e magnesio.


  • Vino rosso
    - Il vino rosso contiene colesterolo buono HDL e può essere goduto con moderazione.


  • Il riso integrale Hotel – Molto più alto in fibra di riso bianco.


  • Gli alimenti a basso contenuto di grassi saturi
    -. che sono considerati sani

    complessivo

    Tra cui tutti o quasi questi alimenti nella vostra dieta il più spesso possibile e limitare molto grassi spuntini è un buon passo verso una buona nutrizione generale.

    Tuttavia, il passo più importante che puoi fare per prendersi cura del vostro ticker è quello di limitare la quantità di grassi saturi e trans che si mangia. Il colesterolo alto può portare ad aterosclerosi, che può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
    Provate a mangiare frutta secca come uno spuntino o un piatto vegetariano, invece di patatine fritte o biscotti.

    E don &' ; t dimenticare l'esercizio

    Come mantenere in forma fisicamente va di pari passo con un mangiare meglio per mantenere il sistema cardiovascolare!. Un vigoroso allenamento cardio 3 o più volte alla settimana aiuterà anche a mantenere il peso sotto controllo i livelli di colesterolo e giù.
    Cercando camminare a ritmo sostenuto per cominciare, se siete nuovi a esercitare. Qualsiasi aumento esercizio avrà un effetto benefico sul sistema cardiovascolare globale

    Il tuo cuore ti amerà per esso Hotel  .!;

    • Grasso perso

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