5 modi per controllare l'appetito - DEVO davvero fame

Il vero trucco per perdere peso è stato aggiunto a mangiare di meno?. Ma non mi sento fame o privati. Fame tutto il tempo è quello che uccide ogni senso di un programma per perdere peso.

Il desiderio di mangiare inizia con rimorso. E prima che penso, perché questi sono alla ricerca di qualcosa nel frigorifero, ma la domanda è: Avete fame davvero? Sentire l'ansia o forse un altro sentimento? Capire le tue abitudini alimentari e imparare a riconoscere il vero significato della fame è lo strumento migliore per perdere peso

La decisione di mangiare è influenzata da diversi fattori:.. L'udienza, gli odori, l'ambiente e più

Si mangia per soddisfare il nostro appetito, ma anche per calmare le emozioni, per celebrare le vittorie e solo perché ha un buon sapore.

Gli scienziati hanno studiato l'influenza di appetito e la fame per decenni. Il corpo umano è molto complesso. "Gli ormoni dell'appetito" in uno stomaco vuoto danno il segnale al cervello che hai fame, i nervi nello stomaco inviato il segnale di soddisfazione, ma questi segnali dura circa 20 minuti per essere perseguiti, e in quel momento sicuramente ancora questi mangiare.

Conosci il tuo appetito

Quando si siede a gustare un pasto, si vuole essere affamati, ma non eccessivamente. Il vostro obiettivo è quello di smettere di mangiare quando ci si sente molto soddisfatto.

Per abituarsi alla abitudine di valutare, di smistamento vostra fame, e la soddisfazione, prima e dopo ogni pasto.

Quando è stata l'ultima volta che hai mangiato? Se fosse meno di 2 o 3 ore fa, probabilmente non è davvero fame che si sente. Può una merenda ricca di fibre calma fino al prossimo pasto della giornata? Si può bere un bicchiere d'acqua e attendere 20 minuti?

Se si scopre che non è possibile riconoscere facilmente i segni di vostro appetito. Seleziona i pasti e spuntini, dividere il programma del pasto in piccole porzioni di servire durante il giorno, a distanza solo da 3:00 o 4, se possibile. Misurata la vostra fame per ogni volta che si sente di mangiare una porzione, e cerca di essere più attenti al reale fame che ti senti e come ti senti.

Molti di noi servono senza sentire il gusto delle cose. L'atto di mano alla bocca diventa automatico di solito davanti alla TV o leggere un libro. Le cattive abitudini sono difficili da fermare, ma se si vuole controllare l'appetito, è necessario fare più attenzione al tempo di osservare e dimostrare quello che hanno messo in bocca.

aiuta molto mangiare molto lentamente e godere dei pasti . Sit, spegnere la televisione, e crea un ambiente privo di distrazioni, per darvi il piacere di gustare la cena.

Godetevi molto lentamente i vostri pasti dà lo stomaco il tempo per il segnale di soddisfazione viene al vostro cervello, allora lascia il titolare di una mano, bere un po 'd'acqua e gode di una piacevole conversazione mentre si mangia Hotel  .;