Come bruciare più calorie?

I nostri corpi ottenere energia dal cibo e bevande per fare le funzioni di base, come la respirazione, che si svolge nel sangue, e livelli di modifica di ormoni, la crescita e la riparazione delle cellule e di altri, attraverso un complesso processo chimico chiamato metabolismo.
Che il numero di calorie consumate dal corpo a riposo si chiama metabolismo basale. Ci sono diversi fattori che determinano il metabolismo basale, come la dimensione del corpo, l'età, il sesso.
60-75% delle calorie si bruciano al giorno consumati dal corpo nello svolgimento delle funzioni di base, con un ulteriore 10% consumata nel processo di generazione di calorie attraverso la digestione, trasportare, immagazzinare sostanze nutritive. La rimanente parte del apporto calorico deve bruciare attraverso l'attività fisica, in caso di mancato esercizio di attività fisica memorizzerà quelle calorie come grasso nel corpo.
Secondo il rapporto degli orientamenti degli Stati Uniti per il 2010 Dietary stimato il fabbisogno giornaliero di calorie 1691-2157 calorie. Non abbiamo molto la capacità di controllare la velocità del metabolismo. Ma noi abbiamo molto di più per aumentare il numero di calorie bruciate attraverso vari mezzi, tra cui:
Esercizio
esercizio fisico è il modo più efficace per bruciare calorie, come il ciclismo, passeggiate, nuoto, ecc ... almeno il 30 minuti al giorno, è necessario aumentare il tempo di attività fisica, se si vuole perdere peso
Attività alternative Hotel • UTILIZZARE le scale invece di ascensore Hotel • Parcheggiare il veicolo in un luogo lontano da VOSTRO LAVORO O IL LUOGO DI SHOPPING Hotel • Attività di esercizio nel giardino di casa Hotel • Fare alcuni lavori domestici Hotel • Camminando all'interno dell'ufficio.
Costruire muscolo
Esercizio forte come si sviluppano la massa muscolare a scapito della massa grassa. Perché i muscoli hanno bisogno di consumare più calorie.
Sostituzione
Sostituito da riso o pasta con carne, frutta, verdura ricchi di fibre. Questi alimenti richiedono più masticare, che significa muovere i muscoli della mascella più. Così bruciare più calorie.

Un adeguato sonno
Ottiene abbastanza sonno perché migliora il metabolismo.
Cena
Non mangiare la cena troppo tardi, perché il corpo non avrà il tempo per il processo della digestione e il metabolismo.
Rilassamento
stress provoca il corpo a secernere più del cortisone dell'ormone, che aumenta la conversione delle calorie in grasso e memorizzati. Quindi, per essere il tempo di rilassarsi.
Bere caffè e tè verde
caffeina è uno stimolante, e stimolanti contribuiscono ad aumentare la combustione di calorie. La caffeina può anche causare cambiamenti nel metabolismo nel corpo che può portare a bruciare più calorie.
Mangia più di un piccolo pasto
Ogni volta che si mangia uno spuntino, il vostro sistema digestivo inizia digerire il cibo e assorbire sostanze nutritive. Consumo di calorie per liberare energia dai nutrienti, più l'assunzione di cibo significa più calorie bruciate dire
Bere acqua fredda
temperatura corporea di 37 gradi Celsius, quando si beve acqua fredda 4 ° C. Il corpo lavora per mantenere l'equilibrio termico, quindi deve alzare la temperatura dell'acqua fredda a 15,5 gradi Celsius, il processo deve bruciare circa 30 calorie.
Guarda programmi comici
Risate aiuta a bruciare calorie, Le risate moves17 muscolare del viso e 80 tutto muscolo del corpo e aumentare la velocità di respirazione. Che dieci a 15 minuti di risate al giorno può bruciare 40 calorie.
Basamento
Provate a praticare alcune semplici azioni, in piedi invece di sedersi, come ad esempio parlare al telefono, leggere il giornale, nel caso di ustioni dello stand calorie il 50% in più rispetto seduta.
Nota importante
Non c'è modo magico per perdere peso. Viene fornito con due punti fondamentali, la sua attività fisica e la dieta. Prodotti che pretendono di accelerare il metabolismo, alcuni possono causare effetti collaterali indesiderati o pericolosi. Non utilizzare integratori per aumentare la combustione di calorie e perdita di peso prima di consultare un medico
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