Preparando per una routine a piedi

Ogni volta che si inizia a far decollare il vostro programma di esercizio si rischia di lesioni. Se don &'; t prendere le dovute precauzioni, si possono trovare te fissate a letto piuttosto che pompaggio in palestra. Anche se si e' re semplicemente aumentando il ritmo della vostra solita routine a piedi, si può fare danni ai muscoli. Prendendo alcune precauzioni importanti tuttavia, si può evitare di farsi male, pur aumentando le prestazioni.

Camminare è semplicemente uno dei migliori esercizi intorno soprattutto per le persone che potrebbero non essere in grado di iniziare a correre. Walking migliora la forza e la flessibilità, riduce il dolore alla schiena e aiuta a tonificare il culo e le cosce. Camminare può essere anche una buona attività cardiovascolare a seconda di quanto duramente si vuole andare. Qualunque sia la velocità che si vuole prendere, però, ci sono alcune importanti regole pratiche per assicurare di ottenere il massimo dalla vostra routine a piedi

Se &';. Ve rimasta ferma per un certo tempo, o haven &'; t state facendo in palestra come facevi, è necessario prestare particolare attenzione quando si inizia a allenamento di nuovo. Come accennato in precedenza, anche iniziando o rinnova il programma di passi si può lasciare a rischio. Qui di seguito sono alcuni importanti suggerimenti studiati appositamente per gli escursionisti che possono ridurre notevolmente l'incidenza di sviluppare shin stecche, una delle lesioni più comuni incontrate da escursionisti regolari. stecche

Shin risultato quando uno squilibrio nei muscoli del piede sviluppare. Alcuni dei muscoli del piede sono progettati per aiutare a tirare su e gli altri per aiutare come si scende. Shin stecche possono verificarsi quando gli escursionisti cominciano a camminare più velocemente di quanto i loro muscoli sono abituati, quando si indossano le scarpe impropri che hanno un tallone sollevato, o quando prendono troppo grande di un passo per la loro struttura. Prevenire questa sindrome è quindi una questione di prendere in considerazione queste cose

Overstriding:. Overstriding è una delle principali cause di questa sindrome in camminatori. Overstriding si verifica quando l'escursionista raggiunge troppo in avanti con il piede anteriore. Tecnica adeguata camminare dovrebbe coinvolgere più di una spinta con il piede posteriore piuttosto che un tentativo di raggiungere troppo in avanti con la parte anteriore. E 'sempre meglio prendere più brevi, misure più veloce piuttosto che cercare di allungare il passo al di là di ciò che è comodo. Solo aderendo a questa regola ridurrà di molto l'incidenza e il dolore di questa sindrome

calzature adeguate:. La scelta della calzatura giusta per camminare può fare la differenza quando si tratta di prevenire lesioni. Spettacoli corretta piedi dovrebbero essere flessibili e di offrire sostegno. Tacchi dovrebbe essere bassa e la scarpa stessa dovrebbero essere sufficientemente flessibili per piegare e torcere quando necessario. In caso di dubbio, andare a una vera e propria sportivo o negozio correre e chiedere aiuto mentre prova sui pattini. Don &'; t abbiate paura di essere troppo esigente qui. Ottenere le calzature sbagliate si può lasciare nel dolore, facendo danni non solo ai vostri stinchi, ma anche ai vostri piedi e schiena.

Prendendo il vostro tempo e cercando su altrettante paia di cui hai bisogno di fino a trovare quello giusto è sempre il modo migliore per andare. Chiedi negozi sulla loro politica di rimpatrio e. Se puoi &'; t loro ritorno dopo aver indossato al di fuori di loro, provare a camminare intorno alla vostra casa per un giorno o anche di lavoro presso una palestra coperta e vedere come si sentono. Se vi sentite a disagio, per qualsiasi motivo non ci è semplicemente senso a tenerli.

Rafforzare Esercizi: Anche se state prendendo passi adeguati e anche se avete le migliori calzature per camminare nel mondo, è probabile che sarà comunque necessario rafforzare i vitelli in modo da essere sicuri di evitare lesioni o disagio . Un paio di semplici rilanci punta può andare un lungo cammino per prevenire problemi futuri.

Sollevamento e abbassamento le dita mentre si flette la parte anteriore dei vitelli è un ottimo modo per costruire questi muscoli. Questo piccolo piccolo esercizio vi aiuterà a migliorare sia la flessibilità e la forza impedendo così shin stecche. Mentre te ne stai in piedi, sollevare una gamba leggermente sollevati da terra. Flettere il piede sulla gamba sollevata, sollevando delicatamente le dita dei piedi in avanti verso di voi e il rilascio. Ripetere venti o trenta volte per ogni lato e ripetere per due insiemi. Questo esercizio vi aiuterà a costruire i muscoli necessari per camminare e anche per l'escursionismo.

Questioni di superficie: La scelta di un buon piano di calpestio è anche un passo importante per godere di una passeggiata senza dolore. Camminare su sentieri o erba è molto più facile su tutti i vostri articolazioni che camminano sul cemento. Cemento può essere stridente su tutte le articolazioni e muscoli e può aumentare il rischio di lesioni. Dirt, cenere, barkdust, o cenere percorsi saranno aiutare a prevenire questa sindrome, garantendo una superficie morbida per i vostri piedi come si cammina. . Quando possibile scegliere un percorso a piedi, invece di superfici dure

Warm Up: Come per tutte le routine di esercizio, il riscaldamento è la chiave per prevenire lesioni. Sia che &'; re colpire il tapis roulant, il sentiero escursionistico, o semplicemente andare per una lunga passeggiata, prendere cinque minuti per scaldare il corpo prima di andare forte è una delle migliori cose che puoi fare per la tua salute. Per gli escursionisti, iniziare lentamente anche se di solito piace velocizzare passeggiata e ottenere la frequenza cardiaca. Cominciando lentamente aiuterà i vostri muscoli si riscaldano e prepararli per l'attività più faticosa

Stretch:. Non solo un buon warm up prevenire gli infortuni, ma dopo l'allenamento è finito un buon tratto o due sarà anche tenersi in forma e arzillo. Ignorare questa componente ha lasciato molte persone mal di un e rigido, anche dopo quello che potrebbe sembrare un esercizio a basso impatto, come camminare. Ti bastano pochi minuti durante la calma verso il basso per allungare i polpacci, tendini del ginocchio e piedi. Ciò contribuirà ad aumentare la flessibilità e garantire a prevenire questa sindrome in seguito.

Camminare è grande esercizio, ma anche richiede una certa preparazione. Quando si inizia una routine a piedi, soprattutto se sei un principiante o se sta assumendo un compito più impegnativo, come un tour di una settimana lungo a piedi, una lunga passeggiata a distanza, o un percorso più faticoso essere sicuri di preparare in anticipo. Fai la comodità vostra priorità numero uno e sarete in grado di godere la vista e la gioia che viene da una bella passeggiata nella bella all'aperto. Stinchi sicuramente ringrazio Hotel  .;