Top Five Esercizi per fianchi, cosce e Butt

Top Five Esercizi per fianchi, cosce e Butt di tenente colonnello Bob Weinstein, USAR-Ret.

Qui ci sono cinque grandi esercizi per tonificare e rassodare i fianchi, cosce e glutei. La maggior parte di questi esercizi possono anche essere effettuate entro i confini di un cubicolo lavoro. Immaginate di chiamare un breve periodo nel vostro cubicolo “ giungla &"; con tutte le teste popping up e quindi eseguire uno squat o qualche altro esercizio insieme. Questo potrebbe benissimo essere divertente come Meerkat Manor su Animal Planet. Aggiungete un po 'di musica e di MTV chiamerà. Che modo di unire il team building, divertendosi e sarà certamente allentare l'atmosfera e ridurre lo stress. Ottenendo che il sangue che scorre da tutto quel lavoro sedentario, sarà anche promuovere una maggiore prestazione.

SQUAT

I tuoi piedi sono larghezza delle spalle con le braccia sui fianchi e mani insieme con i gomiti piegati e la testa e parte superiore del corpo in posizione eretta naturale – Non la chinandosi posizione di sci in avanti. Piegate le ginocchia per una pausa di 90 gradi facendo in modo che il ginocchio non va oltre il vostro alluce. Poi riportare il corpo fino alla posizione eretta. Questa è una ripetizione.

affondi WALKING

Fingere che stanno portando due secchi pieni d'acqua per sottolineare una buona postura del vostro corpo superiore in posizione eretta. Quello che voglio che tu faccia è passo avanti con il piede destro al punto in cui le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Il ginocchio della gamba in avanti non dovrebbe andare oltre il vostro alluce. Una breve pausa e poi passo fino in fondo con la gamba sinistra. Una breve pausa. Ora continuare questo esercizio. In realtà, perché non basta fare una passeggiata come questo? Chi lo sa? Si può trovare un po 'di conversazione interessante lungo la strada.

cani sporchi
scendere a quattro zampe con la testa rivolta in avanti. Avrete bisogno di vostre abilità di visualizzazione per questo. Immaginate è il momento di prendere Fido intorno al blocco per le soste di rito lungo la strada. È ora sposta fino al primo albero e Fido si ferma e alza la gamba in modo intelligente per prendersi cura degli affari. Questa è una grande opportunità per segnare il tuo territorio. Nel prendere in qualsiasi progetto o compito nella vita, è essenziale che si prende la proprietà (= Segnare il territorio). Ora sollevare la gamba destra con il ginocchio piegato come Fido e abbassarlo di nuovo. Questa è una ripetizione. Ad esempio, fare venti ripetizioni con la gamba destra, spegnere e fare venti con la sinistra. Ora qui è una questione di prova per voi. Perché si desidera eseguire lo stesso numero di ripetizioni per entrambe le gambe? Suggerimento: Come un mozzicone sbilenco guardare? Risparmiarmi il pensiero!

LEG spinte
Scendere a quattro zampe rivolti in avanti. Prendere la gamba destra e spinta subito indietro tenendolo parallelo al terreno con le dita rivolto verso il basso, poi spinta la gamba indietro alla posizione in cui si tenta di toccare il petto con il ginocchio. Questa è una ripetizione. Contare il rappresentante con la posizione gamba dritta. Passare gambe per lavorare l'altro lato. Ad esempio, fare una ventina di ripetizioni con la gamba destra, poi fare venti con la sinistra. Come con molti di quelli peso corporeo esercizi ci sono molte varianti che possono essere eseguite. Questo è solo uno di loro.

gamba solleva ALTERNATA LATERALI (4 totale allenamento)
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e con i gomiti piegati e le mani insieme quasi petto alto. Ora accovacciarsi al punto in cui le gambe sono ad un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio non va oltre il vostro alluce. Qui &'; s il 4-count: ONE, tozzo a 90 gradi; DUE, ascensore (non calciare) la gamba sinistra fuori a circa all'altezza dei fianchi alla posizione estesa con le ginocchia bloccate; TRE, torna alla posizione di squat; QUATTRO, ascensore (non calciare) la gamba destra a circa all'altezza dei fianchi, mantenendo dritto. Questa è una ripetizione. 10 ripetizioni sono un buon numero per set

Articolo da tenente colonnello Bob Weinstein, USAR-Ret
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