È la tua lezione di aerobica che ti fa ingrassare?

lezioni di aerobica sembrano duro lavoro e ci fanno sentire il fiato – quindi crediamo devono essere bruciando calorie e ci fa più sottile

Ma la scienza dice questo isn &';. t vero. Potrebbero realtà ci essere fare ingrassare!

Esercizio cardiovascolare, come aerobica, opere i grandi muscoli del corpo, ad esempio le gambe. A sua volta il cuore lavora di più per pompare più sangue ossigenato ai muscoli. E questo significa che i polmoni devono prendere più aria per fornire questo ossigeno. Questo è il motivo per cui ci si sente senza fiato.

La cattiva notizia è che, mentre questo può sentire estenuante, le calorie brucia sono piuttosto patetico. Una completa ora di aerobica si bruciano circa 540 calorie – che &'; s 50 calorie in meno di un sandwich di pollo incoronazione e un latte magro.

Ma questo potrebbe non essere sufficiente per aiutare a perdere peso. “ Una volta che iniziare ad esercitare il vostro corpo è probabile che chiedere più cibo, e si potrebbe facilmente trovarsi a mangiare più di quello che stanno bruciando, &"; ha spiegato il dottor Nick Krasner, sport e medico di famiglia.

Ma c'è di peggio. “ Aerobica in realtà potrebbe essere importante abbattere il tessuto muscolare magra come il corpo lotta per produrre energia. I vostri organi interni sono fatti di muscoli così l'ultima cosa che voglio fare è iniziare a danneggiare questi. E se si perde muscolo del suo metabolismo rallenta – in altre parole si &'; ll bruciare meno calorie in un giorno per giorno, &"; spiega Zana Morris Educogym [www.educogym.com] in Harley Street, “ Così, il muscolo più hai, più calorie si bruciano &";

La perdita di tessuto muscolare magra può portare al classico yo-yo dieta situazione in cui si perde peso e sembrare più sottile, ma non appena si allentare dalla dieta e l'esercizio del mucchio di sterline riaccenderla e sono più grandi rispetto a quando hai iniziato! Questo è perché avete meno muscolare e così il vostro metabolismo è più lento e si sono bruciando meno calorie

E doesn &';. T ferma qui. Si può anche portare a cambiamenti ormonali. Esercizio provoca un aumento di ormoni, come il cortisolo e ormoni della crescita, secondo Harley Street contro esperto di invecchiamento, il dottor Jeya Prakesh

E &';. S prova che ci &'; sa collegamento tra un eccesso di cortisolo e di stoccaggio dei grassi .

Il cortisolo è un ormone dello stress. E &'; s stato progettato per preparare i nostri corpi per 'lotta o fuga'. Per fare questo, abbiamo bisogno di una pronta fornitura di energia. Cortisolo fornisce questo aumentando nostro zucchero nel sangue producendo nuovo glucosio (zucchero) da proteine ​​e grassi nel fegato. E come sappiamo, lo zucchero nel sangue sollevato stimola il rilascio dell'ormone, l'insulina, e questo può portare a deposito di grasso. Studi presso l'Università di Birmingham hanno dimostrato che il rotolo di grasso alcuni di noi memorizzare turno il nostro mezzo può effettivamente produrre cortisolo, promuovendo in tal modo l'obesità in corso (e il potenziale per il diabete di tipo 2).

Quindi, se aerobica potrebbe fare ingrassare – cosa si può fare per dimagrire senza muscolo brucia? E come si può essere sicuri che il peso rimarrà fuori

“ La risposta sembra risiedere nel sollevamento pesi – il guaio è che molte persone credono che se iniziano a fare che &'; ll finiscono per guardare come Arnold Schwarzenegger, &"; afferma il dottor Krasner. “ Così, purtroppo, questo mette un sacco di gente fuori che fanno l'esercizio che otterrebbe loro i risultati che vogliono &";.

“ esercizio di resistenza, in altre parole di sollevamento pesi o che lavorano su macchine di peso, costruisce tessuto muscolare magra e aumenta il tasso metabolico di base. Con un più alto BMR è più facile mantenere la forma, come si e' ll costantemente bruciare più calorie. Questo aiuta a stabilizzare il vostro peso, anche se si perde l'allenamento dispari o soccombere alla tentazione di una fetta di torta e "!; dice Zana Morris.

E ancora meglio lo si può fare in 20 minuti, invece di un'ora nella cardio-studio. “ Focalizzando l'attenzione su un gruppo muscolare alla volta, lavorando ad alta intensità e spingendo fuori solo un paio di ripetizioni in più, anche quando vi sentite in grado di &'; t, a bruciare i grassi e costruire il muscolo – che è esattamente la combinazione che si desidera. E aiuterà a proteggere e rafforzare gli organi interni, &"; continua Zana.

Un'ora di aerobica o 20 minuti di pesi? So quello che ho &';. D Selezionare

Per ulteriori informazioni su Educogym visita www.educogym.com

Questo articolo è tratto da una serie di interviste sulla passione per la radio PLANET (www.passionfortheplanet .com) Ci sono molte altre interviste disponibili in onda e sul sito Hotel  .;