HIIT per la perdita di grasso: metà del tempo, due volte la Risultati

Se si è pronti a bruciare i grassi e ottenere in forma incredibilmente strappato, bisogna HIIT esso. No, wasn &'; t un errore ortografico; Ho detto HIIT o High Intensity Interval Training. Formazione HIIT può ottenere in forma fantastica in meno tempo di quasi ogni altro tipo di allenamento si può fare.

Prima di tutto, diamo &'; s parlare un po 'di ciò che è realmente HIIT. I principi di HIIT sono tali che si effettuerà un periodo di esercizio a bassa intensità seguito un periodo di esercizio estremamente alta intensità, e si alternano fino a quando l'allenamento è completo. L'allenamento vi permetterà di eseguire i set o intervalli in successione con poco o nessun riposo a tutti.

Ciò si traduce in un allenamento che sarà molto più breve durata ma molto più efficace nei risultati. Un tipico High Intensity Interval sessione durerà solo circa 20-30 minuti. Ecco come un tipico allenamento di corsa HIIT potrebbe andare:

1. quattro a cinque minuti di jogging luce seguiti da
2. 60 secondi di jogging in circa 5-6 intensità seguiti da Pagina 3 . trenta secondi di alta intensità sprint seguiti da
4. 60 secondi di jogging in circa 5-6 intensità seguita da
5. 30 secondi di alta intensità sprint seguita da
6. 60 secondi del jogging … si ottiene l'immagine

Quando alle prime armi con la formazione HIIT, si vuole attenersi a circa 6 intervalli totali. Come si avanza nella tua formazione, si vuole progredire a 8-10 intervalli per ogni sessione di formazione HIIT. Una volta che gli intervalli sono completi, si vuole continuare a svolgere esercizi leggeri, come il jogging leggero, fino a quando la frequenza cardiaca ritorna alla normalità.

In studio dopo studio, formazione HIIT ha dimostrato di essere più efficace a ardente grassi e calorie rispetto più durata cardio allenamento, come lunga distanza in esecuzione. Uno studio ha dimostrato che 2,5 ore di HIIT interval training forniti gli stessi o migliori risultati di 10,5 ore di allenamento di resistenza su lunghe distanze. Io don &';. So voi, ma un risparmio di 8 ore sembra un buon motivo per dare una prova HIIT

High Intensity Interval Training non si limita alla semplice esecuzione, naturalmente. È possibile applicare i principi della HIIT per qualsiasi esercizio cardio che si esegue per aumentare notevolmente i benefici dell'allenamento, riducendo il tempo necessario per voi per raggiungere i vostri obiettivi. Saltare la corda, scale di corsa, e che guidano le bici sono tutti i grandi esercizi con i quali è possibile applicare i principi di HIIT per massimizzare l'efficacia dei vostri allenamenti. Una cosa fondamentale da tenere a mente, però: L'applicazione di formazione HIIT di solito non è così efficace se applicato a macchina workouts a causa delle limitazioni intrinseche delle macchine stesse e la difficoltà di passaggio tra intensità. È molto più facile a RUN solo più veloce di quello che è di programmare una macchina e attendere che si raggiungesse. La chiave per HIIT è di passare da un livello di intensità in modo rapido.

andare avanti e dare High Intensity Interval Training una prova e si può solo aver trovato il segreto per la perdita intenso e VELOCE grasso che hai sempre cercato.
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