Odiava Esercizio

ho assunto un nuovo cliente formazione personale all'inizio dell'estate, e lei a bruciapelo mi ha detto che lei e" odiava esercizio, e tutto a che fare con esso e"!

Ha detto che aveva slogged via in palestra per anni, fino a 90 minuti, tre volte alla settimana e odiato ogni minuto di esso, e di vedere molto poco a proposito di risultati.

(Stava per iscriversi ad uno dei miei 6 programmi di coaching mese, quindi era molto sollevato quando le ho detto che l'esercizio fisico è il componente più piccolo del programma e ci avrebbe fatto a soli 60 minuti a settimana. Scopri come lei riceve in basso)

esercizio Hating è molto comune. (Il pensiero di esercizio quando &'; re già veramente stanco è una delle cose più intimidatorio mentalmente se mi chiedete)

Il nocciolo della questione è che la maggior parte delle persone (me compreso) temono le loro sessioni di allenamento. E &'; s facile capire perché troppo, it &'; s difficile; ti fa sentire molto a disagio e prende un sacco di forza di volontà e la disciplina di attenersi a una routine

Questo è un grande fattore che contribuisce per spiegare perché tante persone sono sedentari in questi giorni – non sono mentalmente duro o sono stanchi e deboli.

Lo sapevate? Quando sei stanco che la tua forza di volontà è al suo più basso, e si è mentalmente più debole.

La forza di volontà

La forza di volontà e la disciplina sono cose che sembrano sparire dalla nostra società con poche persone in grado di ritardare la gratificazione a tutte le nazioni

​​I &';. m interessato a questo settore della forza di volontà e disciplina, perché “ uomo &" moderno; doesn &'; t sembrano possedere gran parte di essa

Solo poche generazioni fa, la gente aspettava per tutto quello che volevano

Se ci fosse un grande nuovo acquisto si risparmierebbe e poi comprare... Oggi &'; s hanno ora pagare più tardi

Avete mai sentito parlare del test marshmallow.? E &'; psicologi prova sa hanno fatto con i bambini per decenni, di predire il futuro successo

Un bambino viene dato un marshmallow e hanno detto che possono sia mangiare il marshmallow subito, o se possono attendere per 15 minuti lo faranno. ricevere una seconda marshmallow.

Il test dimostra sostanzialmente che un bambino che può aspettare per 15 minuti per ottenere la seconda marshmallow (e ritardare la gratificazione con forza di volontà) farà molto meglio nella loro vita e la carriera, perché la capacità di ritardo gratificazione è legato al successo. (E l'incapacità di aspettare era legato al fallimento.)

Anche con una serie tv, non c'è nessuna attesa per il prossimo episodio, la gente ora guarda due o tre o più episodi alla volta con un cofanetto.

Questo ha un effetto su molti di noi nel corso del tempo, diventiamo mentalmente debole, non in grado di aspettare o ritardare la gratificazione – ZERO forza di volontà.

Che cosa ha a che fare con noi l'esercizio?

Bene per tutte quelle persone che odiano l'esercizio e temono il pensiero di andare a fare una sessione, la buona notizia è, don &';. t avere il più forza di volontà per fare brevi sessioni, che parleremo oggi

Un recente studio ha aggiunto al crescente corpo di prove che le sessioni di allenamento più brevi sono in realtà più vantaggioso di quelle più lunghe.

Vi è stato un forte grado di movimento verso sessioni di allenamento più brevi al mondo esercizio nel corso degli ultimi anni. Sempre più persone stanno iniziando a ridurre il loro tempo di formazione senza sacrificare il loro progresso e risultati.

ho fatto io con le mie sessioni di formazione personale, la maggior parte delle mie sessioni ora ultimi 30 minuti.

In base a ciò che abbiamo detto con noi tutto privo di forza di volontà, sicuramente il pensiero di una sessione di 30 minuti è molto meno scoraggiante di quella allenamento 60 o 90 minuti si può fare?

Come può esercitare essere migliore di più

La ricerca in generale accordo sul fatto che i principali benefici di esercizio si hanno nei primi 30 minuti di una sessione, con studi che mostrano nessuna perdita di peso supplementare o risultati per il “? seconda metà &" ; della sessione di norma 60 minuti la maggior parte delle persone lo fanno.

L'esercizio per 20-30 minuti 3-5 volte a settimana è molto meglio che andare una volta alla settimana per 2 ore! E &'; s anche un pezzo di torta per fare questo tipo di esercizi a casa – risparmiando ancora più tempo.

Anche se queste sessioni sono “ ad alta intensità &"; essi non devono essere ad alto impatto. Le mie sessioni sono tutti di alta intensità BASSO IMPATTO per evitare lesioni e stress sulle articolazioni.

Ancora consigliare i clienti di utilizzare lento cardio-training continuo più per motivi di salute generale e come un po 'di un Buster stress, niente come un bella passeggiata lungo o in bicicletta, da qualche parte scenica.

La ricerca una copia di backup

Avete sentito parlare di Tabata? Che &';. Una forma di formazione dal nome di uno scienziato giapponese che ha scoperto che brevi raffiche di esercizio ad alta intensità seguiti da riposo, ha praticamente scoperto che questo tipo di formazione che si ottiene INSTALLATORE più veloce rispetto ad un esercizio di intensità moderata

Uno studio è stata effettuata in Demark (Gram et al, 2013), per un periodo di 12 settimane, moderatamente maschi in sovrappeso sono stati istruiti a spendere 300 o 600 calorie al giorno, che è fuori circa 30 o 60 minuti di marcia, (don &'; t sudore se come me don &';. t credere alcuni dei calcoli calorici là fuori, in quanto questo non è un punto importante)

Nello studio, sono stati trovati entrambi i gruppi di perdere peso, ma la cosa interessante era il gruppo che hanno fatto 60 minuti non ha perso più peso rispetto al gruppo 30 minuti (in realtà era un po 'meno).

Perché?

I maschi che hanno esercitato per un'ora menzionati si sentivano stanchi e ha detto che era molto tempo
I maschi che hanno esercitato per la metà del tempo avuto un atteggiamento molto positivo nei confronti di esercizio e didn &';.. t trovare un onere
(PUNTO IMPORTANTE) Nel primo punto di cui sopra, si tratta di sentimenti e percezioni mentali della pressione di esercitare.

Ti senti sotto pressione per la formazione, ma troppo stanco per farlo?

Se lo fate potrebbe compromettere i risultati, direi don &'; t abbiate paura di soffiare via le vostre sessioni se il pensiero di esso è eccessivamente si sottolineando fuori

Avete smesso a vedere i risultati in palestra.? Se è così le cose devono cambiare, potrebbe essere necessario fare meno esercizio fisico e avere più riposo per vedere effettivamente i risultati migliori. Questo dovrebbe essere una grande notizia per alcuni di voi che sono alle prese con energia, ma ancora in grado di dormire bene (ho questo molto con i clienti).

Uno studio realizzato in una Università in Canada testare l'effetto di periodi di esercizio ad alta intensità di durata inferiore a 10 minuti. I risultati che il partecipante &'; muscoli s avevano migliorato tanto quanto avrebbero in allenamento di resistenza più

Uno dei principali ricercatori, il professor Martin Gibala detto che lo studio ha dimostrato che è possibile a &';. Ottenere di più facendo di meno &' ;.

Un altro studio ha esaminato un gruppo di sesso maschile &'; s livelli di fitness oltre 10 settimane dopo aver completato 3 x 4 piste minuti al 90% fatica a settimana. Il soggetto &'; capacità di resistenza s migliorata del 10%. Gli atleti di resistenza prendono atto – it &'; s di aumentare il vostro VO2 non aumentando il chilometraggio per tutto il tempo

Come ho &';. ve detto in passato so che &'; s non tutto di esercizio ci sono molte cose che ti fanno in buona salute ma regolare esercizio fisico aiuta a mantenere uno stile di vita sano, e la nuova ricerca mostra che “ &"; accende &"; un sacco di geni positivi che ci proteggono dalle cose come il cancro.

Chiaramente i sessioni di allenamento meno scoraggianti sono più si aderire.

Se sapevo che dovevo correre su un tapis roulant, allo stesso ritmo per un'ora stasera ho wouldn &'; t essere in attesa di affatto. D'altra parte, se sapevo che dovevo solo per trascorrere 20-30 minuti facendo una routine mista, allora mi sentirei molto meglio su di esso.

Questo vale per il cardio e il tuo allenamento di resistenza.

ho raccomandato più brevi sessioni da due angolazioni diverse in questo articolo:

Risultati migliori fisici
migliorata attitudine e aderenza nei confronti esercizio

Ridurre il tempo della sessione e urtare l'intensità un po ' e ottenere risultati migliori, meno stress mentale di esercizio e molto altro tempo per le mani

Grazie per la lettura,

Richard

PS &ndash!; E &'; s tre mesi e il “ Io odio esercizio &"; signora sta godendo, due trenta sedute minuti a settimana, e ha perso oltre £ 18, i risultati contribuire a cambiare il suo atteggiamento, e anche se non posso dire che ama le sedute, posso dire che lei doesn &'; la t li temono e farlo rovinare più la sua giornata .

Riferimenti:

1. Gram AS, et al. La conformità con l'esercizio fisico: Utilizzando un approccio multidisciplinare all'interno di uno studio di esercizio dose-dipendente di uomini moderatamente in sovrappeso. Scandinavian Journal of Public Health epub davanti alla stampa 16 set 2013
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