3 Abs minute - di più sul circuito tutti parlano

Nel mio precedente articolo su 3 minuti abs vi introdotto il concetto di formazione gli addominali più forte possibile in soli tre minuti. Giusto per ricapitolare, scegliere 3 esercizi addominali e lavorare per 30 secondi ciascuno senza spazi di riposo tra uno di essi. Quando avete fatto i 3 esercizi tutti ripetono subito prima di aver esercitato per 3 minuti.

Oggi vi mostrerò un altro modo per fare saltare gli addominali in soli 3 minuti.

Questo è che cosa fare:
Esercizio # 1 per 30 secondi
Esercizio # 2 per 30 secondi

Ripetete tre volte senza riposo tra ogni degli esercizi.

Questa volta si sta facendo solo 2 esercizi per il circuito 3 minuti. Gli stessi principi si applicano come prima dove si va da un esercizio all'altro senza alcun riposo.

I 2 esercizi che ho trovato a lavorare molto bene sono:

Esercizio # 1 V Sit Up
Lie faccia in su sul pavimento con la testa commovente il pavimento. Posizionare le braccia dritto dal lato della testa e raddrizzare le gambe in modo che si toccano.

Lo scopo dell'esercizio è quello di portare le gambe, le braccia e la testa dal pavimento al tempo stesso. Idealmente si dovrebbe venire così il vostro corpo imita una forma a V. Ho trovato portare la testa a pochi pollici dal pavimento e le braccia e le gambe circa 12 pollici da terra funziona altrettanto difficile per la maggior parte delle persone. Assicurati di iniziare ogni ripetizione con la testa; braccia e gambe che toccano il piano in modo da lavorare in tutta la gamma e impedire il collo dal male.

Il tempo dovrebbe essere di 2 secondi ogni modo e cercare di concentrarsi sul reclutamento dei muscoli addominali ogni volta che si solleva da terra . In altre parole non forzare il tuo corpo fino tirando le braccia e le gambe verso l'alto.

Esercizio # 2 The Plank
Iniziare sdraiato a faccia in giù sul pavimento con i piedi uniti e avambracci a terra; le mani devono essere serrate in un pugno. Disegnare gli addominali verso l'interno, stringere i muscoli backside e sollevare il corpo da terra fino a formare una linea retta dalla testa ai piedi, ricorda che sta riposando sugli avambracci e dei piedi.

Gli avambracci devono essere paralleli e gomiti direttamente sotto le spalle. Tenere la schiena piatta per tutto il set e il mento nascosto. Mantenere questa posizione fino a quando è possibile mantenere una buona forma e lentamente tornare alla terra.

Ricordate quando avete fatto i 2 esercizi di fila per 30 secondi ogni risalgono alla prima e ripetere 3 volte in modo da ottenere un allenamento di tre minuti.

Ciò che rende questo circuito popolare è il fatto che si può fare assolutamente ovunque e ci vogliono solo 3 minuti.

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