Avete Nessun tempo o la pazienza? Veloce perdita di grasso con HIIT.

Che cosa succede se ti ho detto che c'era un allenamento che si potrebbe fare che permetterebbe di bruciare i grassi più velocemente di quasi qualsiasi altro esercizio esistente, non richiede attrezzature speciali a tutti, ed è estremamente facile da fare? Beh, graffiare la parte facile, ma io posso aiutarti con gli altri due. La tecnica esercizio si chiama High Intensity Interval Training, o HIIT in breve, ed è uno dei più efficaci metodi di perdita di grasso che l'uomo conosca.

HIIT è un principio semplice da capire e si combina semplicemente brevi raffiche di alta -intensity esercizio accoppiato con durata esercizio a bassa intensità per un breve periodo di recupero. Ecco un rapido scenario di come si può eseguire un allenamento a intervalli ad alta intensità di allenamento:

Avvia da riscaldamento con 4 o 5 minuti di jogging luce o di fare jumping jacks per ottenere il sangue che scorre. Poi, iniziare jogging in una luce di ritmo medio per circa un minuto. Ora, entrare nel vostro primo bassa a moderata intensità jogging, poi sprint per circa 30 secondi e senza fermarsi semplicemente rallentare il ritmo di jogging foste a prima. Ora avete appena completato un 90 secondi più elevata intensità di sessione di interval training. Per completare un intero allenamento, semplicemente continuare a fare quegli intervalli da 5 a 10 volte di più e con un picco un po 'più di intensità con ogni ripetizione del workout. Formatori più esperti lavoreranno fino a ben 8 a 10 sessioni di intervallo, ma in entrambi i casi l'intero allenamento durerà non più di circa 25 a 30 minuti.

Per quelli di noi che vengono utilizzati per passare un'ora o più fare estenuanti allenamenti cardio, le sessioni di HIIT di breve durata può sembrare che non stiamo facendo abbastanza lavoro per raggiungere veramente gli obiettivi di perdita di grasso che sono stati dopo. Il fatto della questione è, ad alta intensità interval training è in realtà dimostrato più efficace di allenamenti più ritmo a causa della quantità di lavoro che si esegue in quel piccolo periodo di tempo. E 'stato dimostrato in studi clinici che, dopo l'esecuzione di high intensity interval training, il vostro corpo continuerà a bruciare il grasso ad un ritmo di circa nove volte di più nel corso delle ore seguenti l'allenamento di quanto avrebbe se aveste appena trascorso un'ora sul tapis roulant a un ritmo medio. Il vostro corpo continuerà a rimanere in questo stato di bruciare i grassi molto più a lungo con l'esercizio fisico regolare aumentando così il vantaggio di perdita di grasso si riceve da una sessione HIIT.

In aggiunta alle calorie e grassi che possono essere masterizzati con alta intensità interval training, uno degli altri effetti positivi dell'esercizio è nella costruzione di fibre muscolari a contrazione veloce, aumentando così la massa muscolare generale. Lunga durata esercizio aerobico, come la maratona, potrà mai funzionare per diminuire la quantità di muscolo che si ha. Maratoneti sono di solito magro, ma se si vuole mantenere o addirittura costruire il muscolo come una pista e campo velocista con i vostri allenamenti cardio, poi high intensity interval training può essere la risposta che stai cercando.

Il perfetto .. combinazione di allenamenti di durata più breve che bruciano non solo grasso, ma aiutano a mantenere e costruire massa muscolare rendere ad alta intensità interval training e grasso estremamente efficace allenamento di bruciare da aggiungere al vostro regime di Hotel