Strategie di perdita di grasso in modo da poter avere un corpo come una rock star

Ehi, vi siete mai chiesti quando hai guardato alcuni dei video hip hop o forse alcuni dei video stella del rock come tutte quelle persone a loro lo sguardo così in forma ? O forse anche alcune delle star di Hollywood?

Ecco cinque semplici strategie per di modellare dopo che vi aiuterà a raggiungere quel corpo celebrità. Ora, in realtà non sono affatto differente che voi e le cose che fanno in un giorno per giorno può essere un po 'diverso con il tempo di programmazione. Funzionano proprio come si fa, ma in una diversa occupazione, con lunghe ore e un calendario impossibile a volte. Ma riescono a adattarsi dentro. E una parte del motivo per cui sono in grado di adattarsi in esercizio è che hanno un forte abbastanza "Perché" o motivo.

Il "perché" per un sacco di celebrità è vengono pagati un sacco di soldi e il livello del desiderio di avere per ottenere un look fisico e come si sentono con quello sguardo è proprio come lo è per voi
.

La prima area e uno dei più importanti cose che si vuole veramente a guardare quando persegue il proprio corpo rock star è vostre scelte alimentari e dei pasti. Si vuole fare in modo che gli alimenti che stai mangiando sono in linea con l'obiettivo che hai scelto. Se stai portando un po 'di peso in più, ovviamente, si sta andando ad avere per perdere un po' di esso.

Come si fa a determinare quanto grasso avete bisogno di perdere? Avere il vostro grasso corporeo controllato da un professionista in uno dei grandi palestre o noleggiare un personal trainer. Dopo aver fatto questo, si può scoprire quante calorie si dovrebbe consumare al giorno.

Dopo, determinare la quantità di calorie di proteine, carboidrati e grassi è necessario consumare. E dopo che siamo in grado di utilizzare un rapporto di base di circa 100 grammi (400 CAL) di carboidrati fibrosi, 1 grammo di proteine ​​per chilo di massa magra e .5-0,65 grammi di grassi essenziali per chilo di peso consumata al giorno per stimolare rapido Grasso perso. Questo è un tipico punto di partenza di quello che chiamiamo una dieta chetogenica. Avere un aiuto competente da un allenatore o mentore guidarvi in ​​questa zona per ottenere i migliori risultati.

La seconda area è un programma di formazione appropriato per la forza della formazione. Essa non deve essere troppo elaborati. Può essere la formazione di casa, può essere ginnastica ritmica, con pesi liberi, bande, palle mediche o una combinazione di tutti questi elementi. Un sacco di volte la gente pensa che devi andare in una grande palestra ... questo non è necessariamente il caso. Si può effettivamente farlo fuori in uno dei parchi locali o nel comfort della propria casa. Se si dispone di un paio di pezzi di base.

Le cose che sono raccomandare pur perseguendo il vostro corpo rock star può includere una serie palla medica che è luce, forse nel range 5-15 chili, un piccolo set di manubri ovunque da 5 a 25 chili, una opaca di qualche tipo che vi darà abbastanza imbottitura su un pavimento di legno o linoleum va bene. Forse una buona una palla svizzera, qualcosa che si potrebbe trovare in un ufficio di terapia fisica.

La terza area che si desidera guardare è il tuo cardio. Un sacco di volte le persone davvero che hanno bisogno di uscire e correre come un maratoneta. In genere ciò che si fa quando si avvia è un programma a piedi e poi progredire verso lo stile più avanzato di cardio quando si perde peso, mentre sempre più in forma.

programmi Walking contribuiranno a costruire alcuni dei muscoli nelle gambe e la parte inferiore del corpo. Questo è dove la gente di solito sperimenteranno qualcosa chiamato "shin stecche" alcuni del tempo se non a piedi per maggiori tempi e distanze è stato fatto in precedenza. Inizia con un semplice programma a piedi e poi si procede in qualcosa che potrebbe incorporare una corsetta leggera intervallati da camminare. Questo può andare avanti per due-quattro settimane. Allora potete veloce seguirlo dopo si costruisce un buon livello di resistenza.

Dopo che la vostra base è sviluppato, si può fare qualcosa chiamato high intensity interval training. Si tratterebbe di una serie di 30, 60 o 90 secondi scoppia sprint seguita da un camminare o fare jogging ad un tasso di recupero fino a quando il battito cardiaco torna fino a circa 120 battiti al minuto. Questo sembra essere il modo più efficace e il modo più veloce per molte persone. È possibile utilizzare le macchine in una palestra o in casa? I programmi basati su macchine cardio sono a volte una scelta migliore se si hanno ferite perché ci sarà meno stress impatto corpo sul tuo corpo. E davvero non importa quale pezzo. Il mio unico consiglio è che se avete intenzione di usare le macchine in palestra, si alternano tra i diversi tipi. Forse il mulino passo, un giorno, il prossimo vogatore, seduto posizione bicicletta reclinata, forse anche una classe di spin, o fare jogging sul tapis roulant. Quindi cercate di rompere in modo che non si fa lo stesso tipo di tutto il tempo e dare al vostro corpo differenti schemi di movimento per regolare a evitando sforzo ripetitivo.

La quarta area è la flessibilità del tessuto muscolare. Con tutto il peso di formazione supplementare e cardio che si sta facendo, un sacco di muscoli diventano più stretto. Si può anche avere una condizione preesistente di rigidità come risultato della vostra professione o sport che ti piace giocare. L'azione ripetitiva di che lo sport o il vostro lavoro può essere la causa di muscoli stretti. Per esempio un cassiere in un check out linea con la scansione del registro prezzo spostare oggetti pesanti sforzare un lato del corpo.

Dopo aver finito di fare il tuo allenamento con i pesi o cardio, finire con una routine di stretching statico. Questo significa che si siede e che detengono una posizione di allungamento per un gruppo muscolare durante l'utilizzo di respiri profondi o diaframmatica profondo ventre di respirare per tre o quattro tiri o 3-4 inalare, cicli espirare.

Questo permette al corpo di rilassarsi abbastanza , riducendo la tensione muscolare dando un bel tratto nel muscolo. Avete bisogno di farlo tutti i giorni? No, non è necessario. Avete bisogno di andare in una stanza sudata calda o una delle classi? No, solo se è conveniente per voi a farlo e ti piace fare il tempo per farlo. Il pavimento di casa o di un prato nel parco farà bene anche. Allungare i gruppi muscolari che si allena spesso e le altre aree ristrette del vostro corpo in un minimo di tre volte a settimana.

La quinta area che vi aiuterà a raggiungere il tuo corpo beneficio rock star è la vostra concentrazione mentale. Sono questi tutti in un ordine che si pensa è la migliore? Forse no. Si potrebbe avere una zona che si pensa sia più importante sulla base di obiettivi fisici personali, ma questo ultimo settore, il vostro atteggiamento mentale, la vostra mente sulla filosofia materia, è molto importante.

Gli stili di vita che alcuni di noi hanno può diventare schiacciante di volta in volta. Ed è molto facile lasciare le nostre vite ci superare di tanto in tanto e farci diventare deragliato sui nostri obiettivi temporanea. Una strategia che è possibile utilizzare per evitare che si tratta di una serie di schede di messa a fuoco 3x5 che fungono da strumenti di promemoria. Potrai annotare i cinque o sei grandi aree di vostri obiettivi di vita che davvero deve concentrarsi su come cambiare. La salute, carriera, formazione, spiritualità, relazioni, e forse questioni riguardanti la finanza. Alcune delle cose che vorremmo veramente fare come viaggi o cose che vogliamo comprare noi stessi. E poi su queste carte, scrivere sul retro della scheda tutti i passi che vi aiuteranno a identificare più in particolare, una quantità misurata di tempo e di passaggi che è necessario prendere così potrete vedere voi stessi raggiungere tale obiettivo. Ad esempio, in ambito fitness "Mi piacerebbe perdere 15 libbre nei prossimi 90 giorni e mi piacerebbe far cadere dal 20% al 15% di grasso corporeo entro il 15 febbraio". E quindi stabilire un "perché?" dietro di esso che è molto, molto potente per voi in modo che davvero per te è una ragione per raggiungere tale obiettivo.

Con riferimento quotidiano per le carte di messa a fuoco permette di mantenere sei obiettivi fresca nella vostra mente. Guarda le carte di mattina, possibilmente rivedere durante il giorno e sicuramente prima di andare a letto. E poi chiedetevi: "Ho fatto qualcosa oggi mi avvicinarsi a questo obiettivo?" Se no, perché no? E se non l'avete fatto, alzarsi immediatamente e fare qualcosa per aiutare voi con questo obiettivo. E 'molto importante che raggiungere il successo continuo, a bambino passo o salti e limiti in modo da sentire un senso di realizzazione.

Queste cinque fasi applicato in un ordine appropriato ai vostri obiettivi con fitness e produrranno risultati fantastici. Rimanere forte, stare pronti e grazie per prendere sul serio la vostra salute Hotel  .;