Come perdere pollici fuori la tua vita - Suggerimenti su come aumentare il metabolismo

Aumentare il metabolismo vi aiuterà a perdere pollici fuori la tua vita. I seguenti suggerimenti vi aiuterà ottenere il vostro metabolismo su modalità di fame e di esecuzione alta così il vostro corpo continuerà a bruciare più calorie, bruciare il cibo che si mangia più velocemente, aumentare il vostro livello di energia e consentono di dormire meglio.

"Hai una grande quantità di controllo sul vostro tasso metabolico ", dice John Berardi, Ph.D., CSCS, autore di The Advantage metabolismo. "Puoi &'; t effetto quante calorie che serve per mantenere il battito cardiaco, ma è possibile masterizzare un extra di 500 a 600 calorie al giorno, esercitando correttamente e mangiare bene."

Metabolismo Definito

La maggior parte in poche parole, il vostro metabolismo è la velocità con cui il corpo utilizza energia. Questa energia viene misurata in calorie e calorie sono considerati combustibile per i nostri corpi.

In particolare, il vostro metabolismo è una complessa serie di processi chimici che trasforma il cibo abbattendo proteine, carboidrati e grassi in energia il tuo corpo deve mantenersi. La velocità con cui il corpo metabolizza le sostanze nutritive è unico per ogni individuo. Dipende dalla interazione tra l'apporto calorico, le calorie bruciate mentre si mangia, l'esercizio e dormire, e il vostro corredo genetico individuale. Altri fattori includono l'età, il sesso, e la tua massa magra.

Suggerimenti per aumentare il metabolismo

Qualcuno con un alto tasso metabolico è in grado di bruciare le calorie in modo più efficiente che qualcuno con un tasso metabolico più lento. Prova questi suggerimenti per convertire il vostro metabolismo in grasso fornace ardente.

Eat Right!

NON muori di fame

Se si sta cercando di ridurre la quantità di cibo e tagliare le calorie troppo basso, al di sotto di 1000 /giorno, il tuo corpo penserà che sta morendo di fame e andrà in modalità di fame e di immagazzinare più energia (grasso). La stessa cosa accade con l'esercizio. Se si inizia a lavorare fuori o se si aumenta l'intensità dei vostri allenamenti attuali, il vostro corpo ha bisogno di più calorie per eseguire l'allenamento e per recuperare in seguito.

La soluzione è quella di dare il vostro corpo abbastanza nutrienti per funzionare correttamente (tenere la mente, gli organi, le parti del corpo, ecc, corsa), di allenamento correttamente (ha abbastanza energia per fare l'allenamento) e di recuperare correttamente (avere i nutrienti per guarire il tuo corpo da esercizio fisico).

TIMING

Mangiare più spesso darà al vostro corpo il carburante per mantenere il vostro metabolismo in esecuzione alta per tutto il tempo. Se avete fame, il vostro corpo vi sta dicendo che ha bisogno di cibo ORA! Si rallenta il metabolismo fino nutriti. Evitare questo mangiare pasti ben equilibrati piccoli ogni 2-3 ore e non solo 3 pasti al giorno o, peggio ancora, piccoli pasti sporadici e una grande cena.

Le seguenti modifiche alla vostra dieta produrre grandi risultati: mangiare un ricco spuntino proteine ​​o bere un frullato di proteine ​​in meno di un'ora dopo il lavoro fuori; mangiare uno spuntino equilibrato (cioè tazza di ricotta.) prima di coricarsi; e mangiare uno spuntino o pasto quando si ha fame.

COLAZIONE

E 'il pasto più importante della giornata e deve essere consumato entro un'ora di veglia. Il corpo ha bisogno per ricostituire le sostanze nutritive ha usato durante il sonno. Se si salta la colazione, il vostro corpo penserà che sta morendo di fame, ridurre il metabolismo e cadere nella sua modalità di fame.

TIPI ALIMENTARI

Mangia bene pasti equilibrati e di essere sensibile nelle vostre scelte alimentari. Proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani sono buone opzioni per cibi che aumentano il metabolismo. Tra cui più proteine ​​vostra dieta, perché vi aiuterà con la vostra crescita muscolare. Mangiare cibi ricchi di fibre (frutta e molta verdura) perché richiedono più energia per digerire. Evitare lo zucchero.

IDRATAZIONE

Il nostro corpo è costituito da circa il 90% di acqua. La disidratazione provoca ogni sorta di caos sul vostro corpo tra cui l'incapacità del corpo di digerire correttamente il cibo così causando il vostro metabolismo a rallentare. Bere acqua durante il giorno – e assicurarsi che la vostra urina è chiara.

INTEGRATORI, SPEZIE, CAFFEINA E TÈ VERDE

I ricercatori dal rapporto University of Western Ontario che gli acidi grassi omega-3 si trovano solo in olio di pesce, possono avere il potere di aumentare drasticamente il metabolismo — da circa 400 calorie al giorno.

pepe di Caienna (capsaicina) e altre spezie è noto per riscaldare il corpo per brevi periodi di tempo su ingestione. Mescolare pepe di Caienna, il succo di limone e acqua e bere ogni mattina per mandare su di giri il vostro sistema digestivo

& Fisiologia; Comportamento riferiscono che coloro che bevevano caffè aumentato il loro metabolismo di oltre il 16 per cento.

Il tè verde contiene ECGC, un composto che favorisce la combustione dei grassi e può aumentare il metabolismo pure.

limite di alcol

I ricercatori della University of California, Berkeley scoperto che avere due o più bevande riduce drammaticamente il vostro bruciare i grassi perché il fegato converte l'alcool in acetato e inizia usando come combustibile al posto delle riserve di grasso.

treno giusto!

CARDIO

La maggior parte dei benefici ottenuti da esercizio cardio /aerobica si verificano mentre si sta eseguendo l'esercizio. Aumentare il metabolismo perché richiede calorie supplementari per eseguire l'esercizio di esso seduta su un divano. A differenza di allenamento di resistenza, cardio aumenta solo leggermente il metabolismo per un paio d'ore dopo l'esercizio.

RESISTENZA DI FORMAZIONE

L'allenamento di resistenza è tutto ciò che comporta l'uso di resistenza per costruire la forza e la massa muscolare, sollevamento pesi, per esempio. Resistenza risultati della formazione del corpo brucia più carboidrati durante l'allenamento e più grasso dopo l'allenamento. L'intensità dell'allenamento influenzerà la quantità di carboidrati e grassi si bruciano – il più duro si allena, più carboidrati bruciate durante l'allenamento e il più grasso si bruciano dopo l'allenamento.

Il tuo massa muscolare reale cambia il metabolismo pure. Il muscolo più hai, più calorie necessarie per mantenere quel muscolo sia durante l'allenamento e dopo l'allenamento

Don &';.. T sottovalutano gli effetti metabolici positivi derivanti da un allenamento di resistenza

Conclusione

Aumentare il metabolismo è una delle risposte su come perdere pollici fuori la tua vita. Tweak o modificare le abitudini alimentari e essere coerente con il programma di esercizio. Facendo entrambi si perde grasso veloce Hotel  .;