*** Fat Loss Workout Circuit Training

Oggi ho &'; d piacerebbe darvi un emozionante allenamento completo del corpo che brucerà tonnellate di calorie e lasciare ti senti grande in soli 40 minuti. Quindi, se si vuole bruciare i grassi, tonificare, e mettersi in forma, allora questo allenamento è per voi.

Un altro grande vantaggio di questo allenamento è che tutto ciò che serve per completare si tratta di un set di manubri, una palla di stabilità, e un passo. Una macchina cardio è consigliato per il componente interval training

Il grasso allenamento di bruciare Io &';. M per offrire è un esempio del tipo di circuito di allenamenti che sono una componente chiave della mia Fitter U ™ grasso programma di perdita di fitness

Ecco &';. s come &'; s di andare a lavorare. Noi &'; re andare a prendere 6 esercizi e configurarli in una routine di allenamento del circuito. Per ogni esercizio verrà completando più ripetizioni possibile in un secondo periodo di tempo di 30. Dopo ogni esercizio sarà quindi riposare per 30 secondi prima di passare al successivo. Una volta che si e'. Ve completato l'intero primo set è quindi possibile prendere un sorso d'acqua e di riposo per 1-2 minuti

Dopo il 1-2 minuto periodo di riposo, sarà quindi scegliere una macchina cardio e di eseguire 5 minuti di intervalli. La componente interval training è un ottimo modo a picco il metabolismo e bruciare calorie ulteriori in pochi minuti. Per questi intervalli sarà lavorare duro per 10 secondi e recuperare per 50 secondi. Questo sarà ripetuto 5 volte per un totale di 5 minuti.

Per esempio, se si è in bici che si pedala più velocemente possibile (in una buona resistenza) per 10 secondi e poi seguire che con un piacevole e facile 50 secondi di recupero. Capito? !. Impressionante

Sia la formazione del circuito e sequenze di interval training sono ripetuti due volte

Ecco &'; s come la struttura di allenamento sarà:

Warm-up

5 minuti luce cardio

CIRCUITO 1 (30 sec. di lavoro, 30 sec. riposo)

In piedi affondi
Plank Step-up con curl per i bicipiti e spalla stampa
Push-up
palla di stabilità scricchiolii
squat sfera (contro la parete) con curl per i bicipiti

Resto 1-2 minuti

Interval training 1 (10 sec. duro, 50 sec. di recupero)

Resto 1-2 minuti

CIRCUITO 2 (30 sec. di lavoro, 30 sec. riposo)

In piedi affondi
Plank Step -up con curl per i bicipiti e spalla stampa
Push-up
palla di stabilità scricchiolii
squat sfera (contro la parete) con curl per i bicipiti

Resto 1-2 minuti

INTERVALLO FORMAZIONE 2 (10 sec duro, 50 sec di recupero..)

L'intero allenamento dovrebbe prendere non più di 40 minuti

Dare un colpo e sperimentare la Fitter U ™ .. differenza Hotel