Comprendere i diversi tipi di stretching

In alcuni dei miei articoli precedenti, ho spiegato sullo stretching, i benefici e le diverse esercizi di stretching a lungo. Questa volta, dobbiamo arrivare a conoscere i diversi tratti.

Ci sono molti diversi tipi di tratti, ma solo pochi sono popolarmente noto e ampiamente utilizzato rispetto agli altri. Eppure, i loro obiettivi sono:

• Rendere il corpo più flessibile per ottenere più efficiente e funzionale movimento
• Aumentare la resistenza del corpo Hotel • Migliorare le prestazioni nella danza e impegno sportivo Hotel • Evitare le lesioni mentre si fa ogni giorno e attività sportive

In questo articolo, vorrei discutere i due tipo comune di stretching: stretching statico e stretching dinamico.

Stretching statico

Lo stretching statico viene allungando un muscolo o di un gruppo di muscoli al suo punto più lontano e il mantenimento /tenendo quella posizione per un determinato periodo di tempo (spesso 30 secondi a 1 minuto), mentre il corpo è in uno stato di riposo. Il muscolo non è attivo affatto, ma si applica una forza esterna per allungare. Alcuni esempi di allungamenti statici sono:

• Tratti Farfalla (inguine) Hotel • Tocchi Toe (parte posteriore della gamba)
• Rilanci Arm (spalle e parte superiore della schiena)
• Leg extension (vitelli) Hotel • Tratto Quadricipiti (parte anteriore della coscia)

Alcune persone sostengono che allungamenti statici prima dell'allenamento, la formazione o lo sport può diminuire il rischio di lesioni, ma la verità è, esso doesn &'; t. Doesn &'; t anche migliorare le prestazioni. Tratti statici non sono ideali come sport warm-up, ma perché preoccuparsi a questo proposito? Contiamo i vantaggi:

• La forma più sicuro e semplice tratto Hotel • Aiuta le persone inattive e ordinate mantengono la loro flessibilità e la gamma Hotel &bull comune; Aumenta la flessibilità e corregge squilibri muscolari e distorsioni posturali
• Ottimo per le persone che non sono abituati a esercitare e per coloro che hanno lesioni, dolori, dolori, crampi, debolezza muscolare e le limitazioni fisiche
• Nessuna formazione dura
richiesto

stretching dinamico

Questo tipo di tratto è quello che dovreste fare a destra prima di una partita, pratica o un allenamento. Questo è il tipo di tratto che può davvero aiutare a diminuire le lesioni di rischio e migliorare le prestazioni. Stretching dinamico coinvolge tirare un muscolo o gruppo di muscoli ai loro limiti e li sciogliere per prepararsi per l'esercizio. Questo tratto è costituito da braccia e gambe altalene controllati che portano ai limiti della vostra gamma di movimento.

Alcuni esempi di tratti dinamici sono:

• Affondi
• Butt calcia Hotel • Cerchi braccio
• Torso colpi di scena
• Altalene Leg
• Affondi Walking

Cosa rende tratti dinamici grande nello sport è che si fonde preparazione mentale e fisica e simula le prestazioni sportive. Ecco alcuni dei vantaggi di una dinamica warm-up:

• Veloce e attiva a differenza di allungamenti statici
• Migliora la flessibilità dinamica a caviglie, fianchi e posteriore centrale Hotel • Migliora la capacità funzionale per il movimento delle articolazioni Hotel • Consigliato per danza e arti marziali gli studenti Hotel • Prepara il tuo corpo per i movimenti ad alta intensità Hotel • Stimolare il vostro riflesso di stiramento e flessibilità specifiche velocità
Perché si tratta di movimento, si dovrebbe comunque fare attenzione quando si esegue dinamica warm-up. Anche se molto utile per lo sport, si può di &'; t essere utilizzato per lenire un dolore, allungare un crampo o allentare alcuni muscoli.

Stretching dovrebbe essere considerata come un'attività globale per prepararsi per lo sport, per fornire un corpo flessibile e fornire sollievo dal dolore. Qualunque sia i tratti lo fai, applicarlo a vostro vantaggio per aiutarvi come imparare le spaccature Hotel  .;