10 semplici passi per perdere peso senza il problema

Sono abbastanza sicuro che tutti sappiamo come mangiare. Se non a causa di ciò che il nostro corpo ci dice, almeno dai numerosi articoli su di esso in giornali, riviste e siti online. Qui ci sono alcuni dei suggerimenti che ho trovato utile per controllare che cosa, quando e come mangio:

1) Pratica memore eatingTake pochi istanti prima di iniziare a mangiare per rendere grazie per il pasto prima di . Focus sulle texture, sapori, e profumi di cibo che si mangia. Essere presenti nel momento e assicurarsi che la vostra attenzione sia sul cibo che si mangia. Questo aiuta il corpo a diventare più consapevoli di ciò che si sta mangiando.

2) Rallenta! Così molti di noi sono in movimento e apparentemente non hanno tempo per mangiare. So che non è stato a lungo da quando ho divorò un involucro così ho potuto tornare al lavoro in orario. Provate a prendere una lunga, piacevole pranzo e darti il ​​tempo per rilassarsi, digerire, e andare a fare una breve passeggiata dopo aver mangiato. Se questo non è possibile a causa del vostro programma, assicuratevi di almeno mettere il vostro forchetta e assaporare il cibo tra un boccone.

3) Chew di più. Sembra quasi come il cibo è fatto in questi giorni per poter essere ingerito. Questa pratica, tuttavia, è estremamente malsano, in quanto non permette al corpo di assorbire completamente le sostanze nutritive che stai offrendo esso. Masticare è in realtà il primo passo nel processo digestivo. Gli enzimi nella vostra saliva hanno lo scopo di iniziare a abbattere quello che stai mangiando prima che lo stomaco può elaborarlo. Un semplice esercizio si può provare è di masticare ogni boccone tra 25 e 50 volte.

4) sedersi al tavolo- e non altrove. Spesso ci troviamo a mangiare in vari luoghi: le nostre automobili, cabine, camere da letto, di fronte alla TV. Seduto al tavolo in cucina, ufficio sala pausa, o in un ristorante può tenere più concentrati sul vostro pasto. Mangiare davanti alla TV è una pratica insensata che può causare a mangiare troppo e mangiare in camera da letto crea un ambiente notturno tutt'altro che rilassante.

5) Liberati dalle distrazioni. Quando sei concentrato su qualcosa di diverso da quello che si sta consumando, si è meno propensi a notare segnali pieno del vostro corpo. Il cibo che si sta mangiando dovrebbe essere il vostro obiettivo primario durante i pasti.

6) Mangia in orari compatibili ogni giorno. E 'facile avere un incontro di prima mattina e saltare la prima colazione, svegliarsi tardi nei fine settimana e poi mangiare, o variare cena a base di orari dei vostri familiari. Tenete a mente che quando si mangia e come si mangia sono altrettanto importanti quanto ciò che si mangia. Il tuo corpo può iniziare a dirti che hai fame a mezzogiorno, se in quel momento che di solito mangiare pranzo al lavoro. Se si è alzato alle 10 il Sabato mattina, però, a mezzogiorno è un po 'presto per il pranzo, ma il tuo corpo non sa che. Mangiare in orari compatibili aiuta il corpo a digerire più completamente e inviare i giusti segnali su quando mangiare

7) Capire che cosa funziona per voi:. Tre pasti al giorno o più, piccoli pasti durante il corso del giorno? Ogni persona è diverso- questo è lo scopo di bio-individualità. Ci sono un sacco di culture e di persone che prosperano su una dieta di tre pasti al giorno. Ci sono altre persone, ancora, che non ce la fa tutto il giorno senza pascolo. Prestare una certa attenzione a come ti senti quando stai mangiando tre pasti solidi o quando stai mangiando più frequenti, più piccoli pasti. Scegli ciò che ritiene giusto per voi.

8) Tenere un diario alimentare-umore. Tutti dicono che. Probabilmente avete sentito prima! E posso dirvi, per alcune persone questo non sta per essere un'opzione. Personalmente, preferirei Interiorizzo mie reazioni al cibo di scrivere tutto e ancora un sacco di gente trova scrivendo cose molto utile. Quando si sta tenendo un diario alimentare dell'umore, è importante registrare il tempo che avete mangiato, cosa avete mangiato, l'apporto calorico (il più preciso si può ottenere), chi eri con, dove eravate, e qualsiasi emotivo o effetti fisici si può avere sperimentato (ad esempio capogiri, mal di testa, triste, pesante).

9) Inizia con una sola porzione porzione. Distorsione porzione è abbondante in America. I ristoranti servono piatti con cibo sufficiente a sfamare 2 o 3 persone, la dimensione media piastra utilizzata nel paese è aumentato, e anche la dimensione dei nostri bevande è 3 volte più grande di quanto non fosse 20 anni fa. Servire te un unico servizio, attendere 30 minuti dopo aver mangiato, e, se avete ancora fame, self-service un altro che serve SINGLE.

10) Lasciare il cibo in cucina. Una pratica comune è quella di mettere le ciotole di cibo sulla tavola per servire tutta la famiglia. Prova a fare le cose in stile buffet e mantenere il cibo in cucina. Se volete più cibo, è molto più inclini a pensarci, perché così facendo richiede una passeggiata per la cucina invece di chiedere a qualcuno di passare il purè di patate.

Abbastanza semplice, eh? A volte mi sento come si può sapere tutto quello che dovete fare e il numero uno cosa che ancora non hanno è la motivazione. Pur sapendo che si può adattare nuovamente dentro i vostri vecchi jeans (ricordare quei jeans skinny? I miei sono una dimensione di 2 e di sicuro perdere 'em) non è sempre sufficiente. Ecco dove un allenatore di salute può tornare utile. Li considerano come il tuo migliore amico, ma con un po 'più formazione e risultati migliori. Siamo qui per darvi compassionevole un calcio nel posteriore per ottenere in cambio. E 'come dice il buon vecchio' oratore affari Larry Winget, "La conoscenza non è potere. L'attuazione di conoscenza è potere." Quindi iniziare ad usarlo! Vi posso garantire che se si sceglie di implementare almeno una di queste pratiche che noterete la differenza nella vostra salute generale e il benessere, così come il mantenimento del peso o perdita di peso Hotel  .;