Salute Olistica Cuore 101

La salute del cuore è stato nella mia mente un po 'lo scorso anno. Ho avuto un parente stretto con diagnosi di due complessi, cuore condizioni concomitanti che per molti mesi confuso anche la squadra brillante e curioso di medici presso MA General Hospital. Queste condizioni sono state causando infiammazione e indurimento del cuore e alla fine ha portato a un intervento chirurgico di successo meravigliosamente che è stata la vita cambia per il destinatario. La ricompensa per la partecipazione a questo lungo viaggio di quest'anno è un apprezzamento impressionante per la mia ticker e un forte desiderio di assumere un ruolo più vigoroso nella sua cura e il benessere. I principi guida che si è evoluta sono una combinazione di mia esperienza personale in collaborazione con il mio lavoro come una nutrizione allenatore mente-corpo.
Il nostro cuore, insieme con le nostre arterie, vene e il sangue, rende il nostro sistema cardiovascolare. Il cuore pompa sangue ossigenato dai polmoni al resto del nostro corpo. Poi che le pompe nostro impoverito di ossigeno nel sangue indietro attraverso il nostro corpo per ossigenare e continuare il flusso. Se depositi grassi si accumulano nelle nostre arterie limitare il flusso di sangue, (aterosclerosi), siamo a maggior rischio di malattie cardiache. Aterosclerosi può essere motivo di preoccupazione in altre parti del corpo troppo. Ovunque vi è limitato il flusso di sangue, possono verificarsi danni ai tessuti. Compra di anni, il colesterolo alto è stato considerato il più grande rischio stile di vita per questi depositi di grasso. Oggi c'è una crescente consapevolezza intorno ai diversi tipi di colesterolo Hotel • Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è il colesterolo che si ossida e si crede di causare gran parte del danno nel nostro sistema cardio Hotel • Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) è il colesterolo che si crede per proteggere dalle malattie cardiache
La pressione alta può anche portare a danni all'interno delle arterie. Qui ci sono alcune cose da considerare se siete curiosi su modifiche dello stile di vita per la salute del cuore.

A. Mangiare più alimenti ricchi di antiossidanti; olio extravergine di oliva, olio di soia, arachidi, noci del Brasile, fragole, mele, arance, patate dolci, broccoli, cavoli, orzo, riso, farina d'avena, germe di grano, semi di girasole.

B. Mangiare più cibi integrali che sono ricchi di fibre (fibre aiuta a spostare il cibo e rifiuti attraverso il nostro sistema); fagioli, lenticchie, piselli, laminati avena (istante non è così ricca di fibre), frutta, semi di lino macinati.

C. Mangiare più grassi insaturi; olio extra vergine di oliva, olio di enotera, noci e semi, olio di lino. Tenete a mente che l'American Medical Association, American Heart Association, e la Food and Drug Administration tutti raccomandano basso a nessun apporto di grassi trans.

D. Meno stress; tecniche di rilassamento possono aiutare a diminuire ogni giorno la formazione di radicali liberi (non così freddi come suonano!). I radicali liberi possono causare più colesterolo LDL ossigenazione.

E. Muovi il tuo corpo; l'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso corporeo che sostiene la vostra salute migliore, può essere un grande rilascio di stress, e abbassa i livelli di pressione sanguigna.

Assicuratevi di controllare la pressione sanguigna su entrambe le braccia. Se una lettura è significativamente più alto rispetto agli altri ciò può indicare un blocco e vi darà informazioni vitali. Siate consapevoli del vostro colesterolo LDL, la maggior parte dei medici consigliano di tenere sotto 100. Se si sono pre-diabetici, si è ad alto rischio di malattie cardiache. Evitare i cibi con zuccheri aggiunti e godendo più proteine ​​e cereali integrali può aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue
In sintesi, mangiare più grassi sani, cereali integrali e cibi ricchi di fibre; questo contribuirà a mantenere il colesterolo nel vostro sistema intestinale e fuori del vostro flusso di sangue. Non ho fatto nessuna fatica! Se non si dispone di un esercizio di routine, venti minuti al giorno è uno splendido inizio. E sempre ricordare, anche se diamo amore dai nostri cuori, dobbiamo anche dare amore ai nostri cuori. I vantaggi sono nbsp
che cambia la vita e.;