Ottenere un sonno migliore: 10 più comuni di sonno Miti

Quanto sonno gli esseri umani realmente bisogno? C'è un modo per compensare il sonno perduto? È russare male per te? Tutti noi abbiamo domande su quel mistero inafferrabile che chiamiamo sonno. Noi &'; ll coprire le ipotesi più popolari sul sonno e ciò che la ricerca mostra in realtà

# 1.. La gente ha bisogno di meno sonno mentre invecchiano.

Mito

Mentre il suo vero che i bambini hanno bisogno e di solito ottengono almeno 10 a 12 ore di sonno al giorno, gli anziani sembrano raramente a dormire più di tanto. Gli anziani hanno gli stessi requisiti di sonno che avevano come adulti, ma molti trovano difficile dormire per lunghi periodi di tempo. Gli anziani sono suscettibili di compensare parte di questo perso il sonno notturno con pisolini durante il giorno.

Può essere pericoloso supporre che il bisogno anziani meno ore di sonno a causa disturbi del sonno curabili non può essere diagnosticata. Se il tempo di sonno totale 24 ore è interrotta a causa di un disturbo del sonno, una persona anziana può essere indebitamente affaticato. Meglio sonno porta ad una migliore salute, non importa ciò che una persona &'; s età

# 2 Alcune persone fanno Bene su
dormire molto poco

Sì e No

La maggior parte delle persone che affermano. hanno bisogno solo poche ore di sonno, non possono essere in contatto con come le loro abitudini di sonno li riguardano nella vita reale. Ci sono pochissime persone che possono ottenere meno di 4 ore di sonno e della funzione durante il giorno. Le persone che tendono ad ottenere sei ore o meno sono chiamati “ brevi traversine &";.

prove laboratorio del sonno in coloro che affermano di dormire molto poco, ma funzionano bene, mostrano i loro cervelli sono chiusi, ma non possono essere consapevoli del fatto che sono addormentati. Se qualcuno sta funzionando bene e dice che solo dormire una o due ore, sono probabilmente dormire di più, ma non sono a conoscenza di esso.

Prove inconfutabili dimostrano che coloro che stanno funzionando “ normalmente &"; su solo poche ore di sonno sarebbe ancora beneficiare in una varietà di fattori, se hanno ottenuto più sonno.

Quello che succede è che le persone che abitualmente ricevono quel poco sonno cominciano a sperimentare problemi lungo la linea. La privazione del sonno può alterare la tolleranza al glucosio, che porta al diabete. Breve sonno è stato anche associato con l'ipertensione, l'obesità, e di ictus.

# 3 Tutti hanno bisogno di 8 ore di sonno a notte

Mito

La quantità di sonno una persona ha bisogno è altamente individuale. Una persona può avere bisogno di 7 ore di sonno e di un'altra persona può avere bisogno 10.

Un modo comune per determinare la quantità di sonno è necessario è quello di vedere quanto si dorme in vacanza o quando don &'; t deve alzarsi per qualsiasi cosa. Il problema di questo esperimento è che la maggior parte delle persone, quando il permesso di svegliarsi naturalmente sono in realtà dormono più di cui hanno bisogno, in media, per compensare il sonno.

prova e l'errore può aiutare a scoprire il meglio di andare a dormire e svegliarsi tempo per voi stessi. Se, alla fine, ti svegli riposato in modo coerente, si sia non si ottiene il tempo di sonno abbastanza o si dispone di un disturbo del sonno che interferisce con il sonno riposante. A questo punto, consultare uno specialista del sonno per escludere problemi curabili sarebbe una scelta saggia.

# 4 Naps può aiutarti a recuperare il vostro sonno

True

Mentre non vi è alcun sostituto per una buona notte &'; s sonno, sonnellini fornire una soluzione per la sonnolenza diurna, se assunto correttamente
Per aiutare sentire rinfrescato senza interferire con il ciclo del sonno, sonnellini potenza da 15 a 20 minuti tra 01:00 e 15:00 sarà. aiutare una persona assonnata si sentono più riposati.

Naps che superano di 45 minuti possono avere l'effetto opposto, permettendo di entrare in un sonno molto profondo, risveglio intontito e confuso.

Sonnecchiando troppo tardi il giorno può portare a insonnia quella notte e l'inizio di un circolo vizioso di interruzione del sonno.
Secondo gli esperti, con abbastanza pratica, le persone possono imparare a prendere pisolini di potenza e li usa a proprio vantaggio, pur mantenendo un sonno sano durante la notte .

# 5 se si sono privati ​​del sonno durante la settimana per tenersi aggiornati da dormire tardi nel fine settimana.

Fact

Il fine settimana può essere utilizzato per recuperare il perso il sonno. Il recupero, tuttavia, deve essere fatto nel modo giusto in modo da non interrompere il ciclo del sonno.

Uno dei cardini del buon sonno è uno schema regolare.
Se si sviluppa un modello di sonno in un paio d'ore più nel fine settimana per recuperare il sonno, può essere utile, assumendo uno isn &';. t troppo lontano dietro il sonno già

Un problema con questo approccio è che le persone tendono a rimanere più tardi durante il fine settimana, finendo con la stessa quantità di sonno come nei giorni della settimana. Si dovrebbe intenzione di andare a letto, allo stesso tempo e svegliarsi un po 'tardi per questo piano di lavoro.

# 6 Esercizio Prima Bed aiuta a dormire

Sì e No

Si tratta di una questione individuale. Esercizio in generale, aiuta le persone a dormire meglio, ed è generalmente vantaggioso per il sonno. Tuttavia, il tempo della prima giornata esercizi è importante.

L'esercizio fisico aumenta naturalmente la temperatura corporea e la mantiene elevato per diverse ore dopo. Il problema è che il corpo invia il segnale che il suo tempo di dormire abbassando leggermente la temperatura corporea. E 'difficile ottenere la temperatura del corpo abbastanza basso per segnalare destra sonno dopo l'esercizio.

Esercizio al mattino, ricevendo un sacco di luce, tende ad aiutare molte persone a dormire meglio. Ci sono alcuni insonni, tuttavia, che giurano di attività fisica intensa prima di tentare il sonno.

Questa è una questione individuale che tentativi ed errori possono aiutare a risolvere.

# 7 Sesso prima letto vi terranno svegli

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Ci sono studi specifici che interessano questo problema, e ancora una volta, può essere una cosa individuale. Alcune persone rispondono al sesso prima di dormire come un buon rilascio della tensione, gli altri come se fossero stati fuori jogging. Le donne sono particolarmente inclini ad avere più difficoltà ad addormentarsi dopo il sesso degli uomini e ci sono evidenti differenze biologiche che lavorano qui. Tempi individuali è di importanza.

# 8 Mangiare un pasto abbondante prima di Bed causerà Incubi

Mito

Anche se non sono mai stati alimenti collegati con i brutti sogni, ingerendo una grande pasto prima di dormire non è una buona idea. Il sangue che affluiranno al cervello durante il sonno viene deviata da un grande pasto per l'intestino. Dal momento che il cervello è molto attiva durante il sonno, ha senso dare scorrere tutto il sangue si può ottenere in questo momento.

# 9 se ci si sveglia nel mezzo della notte, un bicchiere di latte caldo può aiutare a tornare a dormire

Forse

Latte caldo e tacchino sono popolari rimedi naturali per il sonno, poiché entrambi contengono l'aminoacido triptofano, una sostanza chimica potenzialmente sonno-indurre.

Anche in forma di pillola, tuttavia, il triptofano potrebbe non essere così il sonno induce come Benadryl, un contatore the-over antistaminico comunemente usato come un aiuto di sonno.

Ciò che i ricercatori sanno è che l'alcol, il fumo, e caffeina tutti hanno effetti negativi sul sonno.

# 10 Nightmares può uccidere causando un attacco di cuore

Mito basato su fatti

Alcune persone hanno una condizione del cuore genetica chiamata sindrome di Brugada, che può portare a un attacco di cuore durante il sonno REM.

sonno REM si verifica quando la gente sogna e il loro cervello è molto attivo e il cuore è meno stabile. Alcune persone con malattia cardiaca grave sono più a rischio durante il sonno REM molto attivo di quanto sarebbero se sveglio. E &'; s non il sogno stesso che provoca l'attacco, it &';. S la natura altamente attiva di sonno REM

L'apnea del sonno è legata alla REM attacco di cuore così la sua importante per ottenere apnea trattate appena possibile <. br>

Uno dei più grandi miti è che il sonno è uno stato di riposo benigno, con molto poco accadendo. Ora sappiamo molto di più è in corso che soddisfa l'occhio

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