Insonnia in gravidanza - Una guida di sopravvivenza per indotta dalla gravidanza Insonnia

L'insonnia in gravidanza è più o meno comune, che colpisce circa il 78% delle donne infanticipating. Nonostante il fatto che il bambino non ancora nato è sicuro, l'insonnia in gravidanza può causare disagio inimmaginabile per il breve-to-be mamma. Sarà nove eternità, ehm, mesi prima di poter tornare alle vostre abitudini di sonno beato, così si potrebbe anche cercare di fare il meglio della vostra situazione.

Forse l'ansia e l'eccitazione di dare alla luce un bambino che si è al passo. A differenza di prima, è andato via nel mondo dei sogni, non appena la testa sul cuscino; ora, a causa di alcuni cambiamenti fisici e ormonali sarete sottoposti, ci si può aspettare il vostro sonno per essere interrotto da dolori alla schiena, il disagio come vostre addome si gonfia, maggiore incontinenza della vescica, bruciore di stomaco, e anche i sogni vividi. A parte la lamentela comune di malattia di mattina, si dovrà anche fare i conti con il mal di testa, vertigini, nervosismo, irritabilità e.

La maggior parte dei lavoratori scrivania-chain sono insonni famigerati a causa della mancanza di movimento fisico nella loro routine quotidiana. Esercizio diurno (ma non tre ore o meno prima di coricarsi) è necessario per aiutare a rilassarsi e addormentarsi. Evitare di essere coinvolta in troppa fatica poco prima di andare in pensione, come l'adrenalina che hai costruito funziona solo per tenervi svegli.

Con l'insonnia in gravidanza, come con qualsiasi altro caso di insonnia, il relax è un componente chiave del trattamento. Hanno un bel bagno caldo, poi hanno vostro marito o il partner vi darà un massaggio fermo ma delicato per allentare la tensione muscolare e alleviare lo stress e la fatica.

Ascolta morbido, musica rilassante, o registrazioni di suoni dolci come un battito cardiaco costante o che lambiscono le onde dell'oceano. Assicurarsi che il lettore si spegne automaticamente, però, perché se si sta andando ad avere per ottenere fino a spegnerlo te stesso, allora si nega lo scopo di ascolto di una registrazione per aiutarvi a ottenere nel mondo dei sogni, in primo luogo.

La tua camera da letto deve essere adatto per il sonno. Non troppo caldo o vi sentirete a disagio dal caldo, né troppo freddo, che ti fa rabbrividire per tutta la notte. Il vostro materasso dovrebbe essere solo la giusta fermezza, non è difficile o grumoso in luoghi, che si finisce con un torcicollo, mal di schiena, e altri dolori e dolori al mattino.

Se è sicuro, fare lasciare la finestra aperta per l'aria fresca e la corretta circolazione. Tende e tappeti contribuiscono ad assorbire luce e suono, quindi l'atmosfera generale della camera è più scura e più silenzioso. Tappi per le orecchie possono essere molto utili, anche. E non dimenticare di spegnere il telefono.

Se hai girava e rigirava, ma non siete in modalità sleep ancora, alzarsi dal letto e abbracci in alcune attività come la lettura o luce cucito fino a quando sei stanco. Quando il sonno è a bada, abbracciarla e deriva al largo nel mondo dei sogni.

Dormire su un fianco per alleviare il mal di schiena. Piegate le ginocchia e mettere un cuscino tra le gambe. Prova a mettere uno sotto il piccolo della schiena, sotto la pancia, per un maggiore sostegno. Mucchio ancora di più per prop in su il busto se si soffre di bruciore di stomaco.

Dormire sul lato sinistro sarebbe utile come questo provoca sangue e sostanze nutritive a picco alla placenta e il vostro bambino, ma muoversi e cambiare posizione è perfettamente accettabile. Questi cambiamenti renderanno il vostro movimento limitato, però. Non sarà in grado di dormire a pancia in giù, per ovvie ragioni, mentre giaceva piatto non farà che aggravare il mal di schiena.

Con il peso del tuo ventre pressione su di voi, dormire sulla schiena potrebbe anche portare a problemi digestivi e respiratori, così come la pressione sanguigna bassa e circolazione ridotta, che a sua volta non riguarda solo il tuo cuore, ma anche il vostro bambino non ancora nato.

L'insonnia in gravidanza non deve essere un peso. Per lo meno, non è necessario essere parte di quella grande statistica che sperimenta. A causa di questi passaggi, non solo aspettare un bambino, ma potrai dormire come uno, troppo Hotel  .;