Quali 9 erbe e integratori potrebbe ridurre la pressione sanguigna?

Che cosa 9 erbe e integratori possono abbassare la pressione sanguigna (* e che caramelle comune può farlo salire)?

1) L'aglio. Alcuni piccoli studi sembrano suggerire che l'aglio potrebbe contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Più grande, sono necessari studi più clinicamente sani per stabilire una connessione definita.

2) di cacao. Cacao è ricco di antiossidanti conosciuti come i polifenoli. Alcuni studi hanno dimostrato le persone che mangiano il cioccolato hanno una riduzione della pressione sanguigna mediani di 4,7 punti e 2,8 punti sistolica diastolica. I risultati di questo tipo sono in linea con quello che ci si potrebbe aspettare da alcuni farmaci per la pressione del sangue comune. Ci sono alcune catture però …
1) Il cioccolato contiene anche ossalato, che si lega al calcio e inibisce il suo assorbimento nei nostri corpi. 2) A complicare ulteriormente il quadro, lo zucchero potrebbe essere collegato con il blocco di calcio troppo. 3) Il cioccolato è anche molto ricco di grassi saturi. Forse si potrebbe prendere in considerazione alcuni altri alimenti che sono ricchi di polifenoli, come:. Mele, more, mirtilli, melone, ciliegie, mirtilli, uva, pere, prugne, lamponi, fragole, broccoli, cavoli, sedano, cipolle e prezzemolo

3) psyllium Biondi. La ricerca è inconcludente, ma 12 grammi di fibra solubile al giorno potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Una buona fonte di fibra solubile è biondo buccia di psyllium. Altre fonti migliori di fibre sono fagioli (pinto, lima, reni, ecc), piselli (nero dagli occhi, ecc) e le lenticchie.

4) di calcio. Le diete a basso contenuto di calcio sono stati collegati a un aumento dell'incidenza di alta pressione sanguigna. Ma … l'assunzione di integratori di calcio non è stata associata a prevenire la pressione alta. Ottime fonti naturali di calcio sono: Latte; yogurt; formaggio; semi di girasole; semi di sesamo; verdure a foglia verde scuro; tofu fortificato; e pesce con piccole ossa commestibili (come sardine e salmone).

5) La vitamina D. Una recente ricerca mostra qualche promessa che la vitamina D potrebbe aiutare a proteggere contro la pressione alta, aiutando a mantenere sani i livelli di calcio e fosforo nel il sangue. Le fonti eccellenti sono: olio di fegato di merluzzo, salmone, sgombro, latte, tuorli d'uovo, fegato di manzo, formaggi e latticini, e tonno o sardine in scatola sott'olio. Inoltre, dieci minuti al giorno di sole aiuta l'organismo a dare il proprio naturale di vitamina D.

6) DHA ed EPA. Si tratta di Omega-3 acidi grassi, più spesso associato con pesce e capsule di olio. Alcune ricerche dimostrano una piccola riduzione della pressione arteriosa con questi Omega-3 acidi grassi di pesce-derivati. Ci sono alcuni rischi associati con dosi più alte che potrebbero essere necessari per ottenere qualche beneficio, però, tra cui emorragie interne.

7) L'acido alfa-linolenico (ALA). Acido alfa-linolenico è il precursore veggie-derivata per Omega-3. Uno studio ha suggerito che il seme di lino (ricchi di ALA) può ridurre la pressione sanguigna, ma in questo momento l'evidenza è meno convincente di quella con Omega pesce-derivati. Fonti eccellenti includono:. Olio di lino, olio di lino, olio di soia, olio di oliva, olio di canola e olio di noci

8) Il coenzima Q-10. Questo coenzima vitamina-come con proprietà antiossidanti è una parte fondamentale della produzione di energia cellulare. Bassi livelli sono stati collegati con alta pressione sanguigna, ma &'; s non chiaro se si tratta di una causa o effetto. Sono necessari ulteriori studi prima di una connessione definitiva può essere fatta.

9) Anti-ACE peptidi. Questo supplemento tutto naturale è derivato dal pesce 'bonito'. Tre studi clinici hanno dimostrato che due terzi delle persone con pressione sanguigna alta rispondono in modo significativo ad esso. Meglio ancora, non una sola persona in studi di sicurezza ha riportato effetti collaterali negativi.

* Ora, che la caramella comune può fare la sua pressione sanguigna salire? Liquirizia. Contiene acido glicirretico (diciamo che per tre volte veloce), che è legata alla ritenzione di sodio e acqua - e quindi aumento della pressione sanguigna. Naturalmente nel mondo di oggi di aromi artificiali, potrebbe essere difficile trovare vera liquirizia. Buone notizie - la roba falso non è legata a problemi di pressione sanguigna. [Come l'ennesimo interessante nota a margine: DGL – che è liquirizia che ha avuto che (glicirretinico) Acido rimosso, è clinicamente testato per il trattamento di ulcera peptica e malattia da reflusso. Nei test in doppio cieco, batte Zantac e Tagamet]

Quindi, tornando alla domanda principale di ciò che erbe e integratori possono abbassare la pressione sanguigna … Questo significa che si può mangiare le cose come un seme di sesamo incrostata pezzo di salmone, condito con aglio infuso di olio d'oliva, servito su un letto di verdure a foglia verde, con un lato di zuppa di lenticchie e la pressione sanguigna andrà giù? Sì, ed è stato clinicamente dimostrato attraverso studi, come la dieta DASH

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[Le vostre esigenze sono unici. Strafare una cosa può creare problemi imprevisti altrove, in particolare con interazioni farmacologiche. Vitamine e integratori sono pericolosi in dosi elevate. Il posto migliore per iniziare è quello di soddisfare con il medico e vedere quali cambiamenti nella dieta rendono più senso per la vostra immagine intera salute.]

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