Combattere il colesterolo alto con dieta ed esercizio fisico

Avere il colesterolo alto è più di un rischio grave per la salute di quanto si creda. Spesso non ci sono sintomi connessi con questa condizione di salute potenzialmente mortale. Il colesterolo alto aumenta le possibilità di acquisendo aterosclerosi (placca costruire in pareti delle arterie), coaguli di sangue, ipertensione, malattie cardiache, infarto e ictus. Secondo i Centers for Disease Control & Prevention (CDC) rapporto 2006, la malattia di cuore è la principale causa di morte negli uomini e nelle donne. Se si sono diagnosticati con il colesterolo alto le vostre prime linee di difesa sono una dieta sana, perdita di peso, e l'attività fisica.

In che modo l'esercizio di ridurre i livelli di colesterolo? Promuove la perdita di peso, che riduce l'importo delle LDL (“ schifoso &"; /cattivo /arteria intasamento) colesterolo. L'attività fisica stimola gli enzimi che aiutano il trasporto LDL dalle pareti sangue /vaso sanguigno al fegato. Il fegato converte il colesterolo nella bile (per la digestione), o si prepara ad essere espulso. Quindi, il beneficio di esercizio di più è che si &'; ll lavare più LDL dal corpo. L'attività fisica riduce anche i livelli di colesterolo, aumentando l'HDL (“ felice &"; /colesterolo buono). Lavorando-out tonifica il corpo &'; s sistema circolatorio promuovere vasi sanguigni chiari e un cuore di pompaggio forte

Quanto esercizio devo.? La maggior parte delle organizzazioni sanitarie pubbliche consigliano 30 minuti di moderata a vigorosa attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Da un personal trainer &'; s prospettiva mie raccomandazioni sono: 20-30 minuti per i principianti o coloro che solo bisogno di mantenere il loro peso attuale; 45-60 minuti per la perdita di peso (per quelli della categoria in sovrappeso); 60-90 minuti per la perdita di peso (per quelli della categoria obesi); o 20 minuti di H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) per coloro che sono medicalmente cancellato a partecipare. H.I.I.T. formazione prevede brevi segmenti di cardio intenso seguiti da brevi segmenti di tempo di recupero (ad esempio: sprint 1 minuto e poi a piedi 1 minuto viene raggiunto Ripetere il ciclo fino al momento cardio.). Livelli di intensità più elevati di esercizio produce risultati più rapidi rispetto livelli moderati. Tuttavia, se si e' re non a un livello di idoneità alla pratica HIIT formazione, qualsiasi tipo di esercizio è meglio di niente! Scegliere gli esercizi che ti piace fare e fare bene. Don &'; t basta andare con i movimenti per farla finita. Buon divertimento e sfidare te stesso! You &'; ll godere il payoff di buona salute (mentalmente e fisicamente). Ricordate, it &'; s più divertente con un partner. Scegliere qualcuno che può aiutare a mantenere responsabile. Se &';. Re non sai da dove iniziare, programmare una sessione con un personal trainer

Quali tipi di cibo dovrei mangiare per promuovere i livelli di colesterolo più bassi? Una dieta contenente proteine ​​magre, cereali e oli sani, in combinazione con un sacco di frutta e verdura si desidera. Alcuni dei colesterolo alto abbassamento alimenti sono: il pesce o acidi grassi Omega 3 (semi di lino, olio di colza), farina d'avena, crusca di avena, cereali integrali, cibi ricchi di fibre (fagioli, orzo, pere, prugne, mele, ecc), noci , mandorle o altra frutta secca (bastone a una piccola manciata … non zuccherati o salati varietà), olio extra vergine di oliva, soia, steroli e stanoli vegetali. Se &'; re alle prese con cosa mettere sulla vostra lista della spesa, pianificare una o due sessioni con un dietista registrato (RD). Trova RDS locale on-line su http://www.eatright.org/public/fard.aspx.

Quali cibi devo limitare a migliorare i miei livelli di colesterolo? Evitare i grassi saturi e trans. Stare lontano da prodotti idrogenati. Checkout questo sito per una lista completa http://www.sustainableenterprises.com/Body/hydro.htm. Limitare carni rosse, cibi fritti, prodotti lattiero-caseari di latte intero, burro, panna, gelati, tuorli d'uovo, noce di cocco e olio di palma, formaggio, crema di formaggio, certo crostacei, frattaglie, anatre e oche. Ok, io ti sento tutto urlando contro di me, perché il gelato è nella lista! Tutto ciò con moderazione va bene. Di andare in mare non è. Diventa un lettore di un'etichetta avido! Guardate cosa si sta mangiando. E 'sano e pieno di sostanze nutritive o è pieno di calorie vuote? Il vostro corpo reagirà di conseguenza a ciò che lo alimentano.

E 'possibile prendere il controllo della vostra salute veramente prendersi cura di sé. Avere il vostro colesterolo testato ogni 5 anni (a partire da 20 anni). Ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte, mangiare una dieta equilibrata /nutrizionale, bere la metà del vostro peso in once di acqua al giorno, e ottenere un sacco di esercizio. La persistenza è la chiave del successo. Pratica buone abitudini in modo coerente e &'; ll perdere peso, ridurre i livelli di colesterolo, e di sentirsi bene

Suggerimenti:
Esercizio e sane abitudini alimentari sono le armi contro il colesterolo alto
Leggere sempre le etichette!.! Imparare a distinguere tra le calorie nutrienti o vuote.
Mantenete il vostro apporto giornaliero di grassi tra il 20-35% delle calorie.
Spostare più da perdere di più!
Sentirsi bene con la presa in carico della vostra salute!
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