Insonnia Comprensione: 7 ragioni per le quali si potrebbe non essere sempre abbastanza sonno

Si sente al telegiornale tutto il tempo ... siamo una nazione di insonni privati ​​del sonno. La National Sleep Foundation sostiene oltre 70 milioni di americani soffrono di sintomi di insonnia, come l'incapacità di addormentarsi, svegliarsi frequentemente durante la notte, e svegliarsi troppo presto la mattina. Secondo la Mayo Clinic, l'insonnia è uno dei disturbi fisici più comuni, con più di un terzo degli adulti vivendo insonnia a un certo momento, e dal 10 al 15% di reporting a lungo termine insonnia (cronica).

Una cosa è certa, la mancanza di sonno età noi velocemente ed è stato collegato a molti gravi problemi di salute che vanno dalla depressione, sistema immunitario indebolito, problemi della pelle, diabete, obesità, malattie cardiache, ictus, e altro ancora. Come se non bastasse, gli esperimenti di privazione di sonno rivelano che un cervello stanco è più probabile che dimentichi le informazioni associate a emozioni positive di informazioni legate a emozioni negative -. Il che può spiegare in parte come si porta alla depressione in alcune persone
C'è da meravigliarsi che così tante persone di raggiungere un qualche tipo di aiuto di sonno per aiutarli a far fronte? Purtroppo, dormire aiuti prescrizione non affrontano le cause di insonnia. Ma sono solo la sedazione a bussare fuori. Che può essere sufficiente per il trattamento a breve termine o di forma temporanea di insonnia, ma se avete un problema cronico o di disturbi del sonno, non appena si smette di prendere le medicine l'insonnia ripresentarsi. Inoltre, la prescrizione di farmaci sono spesso assuefazione, e hanno le proprie gravi effetti collaterali da considerare.

La cosa di insonnia è che non è davvero una condizione che esiste di per sé, ma piuttosto un sintomo di un'altra condizioni come lo stress o dolore. Con così tante possibili fonti di stress e di dolore, cercando di svelare la fonte del problema specifico sonno può essere un po 'come cercare di trovare un ago in un pagliaio ... Ecco una breve corsa verso il basso delle prime sette cause o le fonti di insonnia :

1. Lo stress
stress è probabilmente il più grande contributore di insonnia, e può venire in molte forme - sia fisica (cioè il dolore cronico) ed emotivo (ad esempio eccessiva preoccupante). La cosa importante è ottenere i vostri ormoni dello stress sotto controllo perché troppo cortisolo (l'ormone principale che il nostro corpo produce quando siamo stressati), può devastare tutto, dalla digestione, restauro, riparazione, la funzione immunitaria, dispendio energetico, e l'energia archiviazione, per l'umore e le risposte sessuali. Si può anche contribuire all'aumento di peso - soprattutto intorno al punto vita

2.. Malattia cronica o dolore
In alcuni casi, lo stress può essere il risultato di dolore cronico o una condizione come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), il che rende difficile per rilassarsi o rimanere in uno stato di rilassamento per tutta la notte. In situazioni estreme, una condizione cronica come Sleep Apnea - un disturbo potenzialmente grave in cui il respiro si ferma e inizia durante il sonno, se non diagnosticata e non trattata, potrebbe ucciderti

3.. Dieta povera & Digestione
Questo è spesso trascurato come causa di problemi di sonno. Una dieta con troppo poche sostanze nutritive e troppi grassi e zuccheri non solo porta a pollici supplementari intorno alla vita, ma mantiene anche il corpo da produrre un'adeguata serotonina e melatonina, entrambi i quali sono fondamentali per un buon sonno, e il cervello in generale e la salute del corpo.

Mangiare i cibi sbagliati (cioè pesanti, dolci, o eccessivamente piccante), e mangiare troppo prima di dormire provoca disturbi del sonno. Sonno è un tempo per il riposo e il recupero sia sul piano fisico e sul livello cellulare. Se il corpo deve essere occupato digerire il cibo, il recupero è rallentato e non si può dormire bene.

4. Il consumo eccessivo di stimolanti
Alcuni dei peggiori trasgressori sono caffè contenenti caffeina, bevande alcoliche e bibite zuccherate. Se consumato vicino a nanna questi possono interferire seriamente con sonno e la vostra capacità di ottenere un po 'di vero riposo. Ironia della sorte, bevande contenenti caffeina sono quelli che spesso rivolgiamo a durante il giorno per aiutare a combattere la stanchezza e stare più attenti. Purtroppo lavorano contro di noi al momento di coricarsi e il nostro consumo regolare di loro durante il giorno perpetua il ciclo di stanchezza. Le bevande alcoliche sono problematici anche. Mentre l'alcol può aiutare a addormentarsi velocemente, si può interrompere più tardi nella notte il ciclo del sonno.

5. Povero Ambiente sonno
Un ambiente poco sonno è quello in cui ci sono molte distrazioni o interruzioni che possono svegliarti nel corso della notte. Cose come troppa luce nella stanza, troppo rumore proveniente dall'esterno, o l'andirivieni di un animale domestico costante, sono i più comuni. Altre fonti di distrazione possono provenire da un numero eccessivo di elettronica in camera, che emettono campi elettromagnetici che possono interferire con i vostri livelli di melatonina durante il sonno. La vostra camera da letto dovrebbe essere il più scuro e più silenziosa possibile per garantire un sonno ristoratore.

6. Cattiva postura sonno
Dormire nella posizione sbagliata per la colonna vertebrale può spesso portare a schiena cronico o dolore al collo, intorpidimento tra le tue braccia e le dita, e respirazione superficiale (che a sua volta porta a fatica). Tutti questi possono causare problemi per voi durante il giorno così come di notte.

La posizione ideale per la colonna vertebrale è sulla schiena, senza un cuscino. Se è necessario disporre di un cuscino, assicurarsi che non è molto spessa uno altrimenti spingerà la testa in avanti mettere il collo in posizione opposta esatta della sua curva naturale, che può anche causare mal di testa e dolore al collo. La posizione peggiore di dormire in è a pancia in giù.

7. Turbativa ritmo circadiano Ciclo
La ghiandola pineale gestisce il nostro "orologio interno" (ciclo ritmo circadiano) e controlli quando ci alziamo la mattina e spegniamo la notte. Traduce informazioni dall'ambiente (come la luce o temperatura) in segnali che vengono trasmessi alle varie parti del cervello e del corpo.

Per tenerci addormentato, questa ghiandola secerne melatonina in risposta al buio, picchi nel wee ore del mattino, e poi percorsi fuori al sorgere del sole. Una volta che si ferma la produzione di melatonina, la ghiandola pineale produce la serotonina-umore di supporto, che ci tiene all'erta. Il tuo ciclo ritmo circadiano può essere disturbato da stress, attraversando i fusi orari, o cambiando turni di lavoro. Queste interruzioni di solito possono essere modulati con una qualche forma di terapia della luce o la somministrazione di melatonina.

Scoprire la vera fonte o le fonti dei vostri problemi di sonno e riconoscendo se sono transitori, a breve termine, o di natura cronica, è il unico modo per trovare la soluzione naturale diritto di affrontarle - speriamo di buona qualità

© Copyright 2010 goccia a goccia Essentials
.