Sopravvivenza Con Vitamina B

diete corrette sono da tempo noti per essere utile alla nostra buona salute generale. Una nuova ricerca ha dimostrato più specifiche per quanto sia importante e che cosa abbiamo bisogno di mangiare per rimanere sani e in forma.

La vitamina B è in realtà una famiglia di vitamine solubili in acqua 8 ciascuno con specifici benefici che i nostri corpi hanno bisogno per rimanere sani. Tutti ad eccezione di B12 si trovano in fonti di cibo simili.

La vitamina B1 (tiamina) si trova nella carne, cereali e lievito di birra. E 'coinvolto nella ripartizione dei nutrienti e facilita la combustione di combustibile per l'energia. Pertanto è fondamentale in tutti i sistemi di organi e funzioni. Inoltre, la vitamina B1 aiuta anche abbassare i livelli di AGE aiutando così i diabetici gestire la loro glicemia. I fumatori, tossicodipendenti e alcolisti tendono ad aver ridotto i livelli di vitamina B1 e questo fatto spesso porta a molti dei problemi fisiologici che quegli individui sviluppatori. La dose giornaliera raccomandata per B1 (RSI) è di 1,5 mg.

La vitamina B2 (riboflavina) è trovato in molti degli stessi alimenti come la vitamina B1 e aiuta anche nel rilascio di energia. Inoltre, aiuta anche nella produzione di un enzima antiossidante chiamato GSH reduttasi. La vitamina B2 ha più di un impatto sugli occhi, perché una carenza può portare a sensibili alla luce, punto disagio nei pressi, la lettura e la messa a fuoco dei problemi, prurito e bruciore, secchezza degli occhi, arrossamento della congiuntiva e persino cataratte. La RSI è di 1,7 mg.

La vitamina B3 (Niacina) si trova in Beets, carni, pollame e pesce, semi, noci e lievito di birra. Una delle principali funzioni di vitamina B3 è quello di mantenere la pelle. La carenza può portare a screpolature e scalare sulla pelle, mal di testa e anche una lingua rossa. Sovradosaggio di vitamina B3 può causare gonfiore della retina e la perdita di sopracciglia e ciglia. La RSI è di 20 mg.

La vitamina B5 (acido pantotenico) si trova in alimenti simili come l'altra vitamina B e aiuta nella normale crescita e lo sviluppo, così come globuli e l'ormone della produzione Red. Carenza può portare a problemi di guarigione della pelle e la stanchezza. RDI è di 10 mg.

La vitamina B6 (piridossale Famiglia) è composto da 3 vitamine che aiuti nelle reazioni che coinvolgono proteine ​​e aminoacidi. Aiuta nella produzione di globuli rossi, la funzione del sistema immunitario e in largo livelli di liquido del sistema. RDI è di 2 mg.

La vitamina B7 (biotina) si trova nel lievito, fegato, salmone, banane, carote, uova, legumi e funghi. E 'necessario per la crescita cellulare ed è coinvolto nel ciclo dell'acido citrico per contribuire a generare energia. Carenza, mentre rari, può causare CIGLIA perdita ed eruzioni cutanee.

vitamina B9 (acido folico) si trova principalmente nel buio verdure verdi, cereali, pomodori, lenticchie e fagioli. Questa importante vitamina aiuta a regolare i globuli rossi. La RSI è di 400 mcg.

La vitamina B12 (cobalamina) si trova nel pesce, carne, uova e latte. E 'fondamentale per lo sviluppo di mielina (isolamento dei nervi) e si occupa anche di DNA, RNA e la sintesi RBC. Dal momento che è necessario per la produzione di mielina, protegge il nervo ottico e ha dimostrato di aumentare i campi visivi in ​​pazienti affetti da glaucoma. La RSI è di 6 mcg.

Una corretta alimentazione è necessario per rimanere in buona salute. Il complesso vitamina B è parte di tale requisito. Pertanto, tutti noi dovremmo mangiare una dieta ben bilanciata ed evitare sostanze che bloccano l'assorbimento di questi nutrienti essenziali. Elementi come l'alcol, il fumo e le droghe fanno male i nostri sistemi corporei in parte bloccando queste sostanze importanti. "Tutto con moderazione." Search.