Sei infiammata?

Se si dispone di reflusso acido, candidosi (lievito infezione), alta pressione sanguigna, batterica o virale infezioni, artrite, osteoporosi o acne, allora si potrebbe avere anche infiammazione cronica di basso grado.

sistemica infiammazione è la risposta del corpo ad un fattore di stress se esso è causato dalla nostra dieta o stile di vita in generale. Pensate a quando si stub la punta del piede. La reazione immediata è dolore e palpitante. Questa infiammazione è evidente. Ma, a basso grado cronica infiammazione è pensato per essere le principali cause di malattia, invecchiamento precoce e la malattia. Con il tempo compaiono sintomi corporei, come ad esempio dolori e dolori, tosse, articolazioni doloranti, infiammazione ha già preso piede. Una febbre è l'infiammazione e questo è buono come l'infiammazione si sta lavorando per sradicare la malattia, ma non vi è l'infiammazione sottili a basso livello che provoca molto disagio.

L'infiammazione può essere causata da batteri come la H. Pylori batterio che provoca ulcere allo stomaco. Lo stress può essere un fattore di stress cronico basso grado per l'aumento del cortisolo (un ormone rilasciato durante periodi di stress). Le allergie alimentari o sensibilità può anche causare sintomi. Dieta e stile di vita di troppi grassi, zuccheri, calorie, basso livello di disidratazione, proteine, mancanza di esercizio fisico o di mancanza cronica di sonno contribuiscono pure.

Quindi, come possiamo ridurre l'infiammazione? Attraverso scelte dietetiche e stile di vita. Abbondante la ricerca e degno di nota dimostra che attraverso il cibo che mangiamo e l'esercizio si ottiene, possiamo creare una salute ottimale. Includendo i grassi buoni attraverso la nostra dieta, come Omega 3 grassi, abbiamo cand ridurre questo fattore di stress metabolico.

acidi grassi omega 3 (acidi grassi essenziali) sono estremamente utili nel ridurre l'infiammazione. Essi sono considerati "essenziali" perché i nostri corpi non fanno loro e quindi, sono necessari per la salute umana. Omega 3 grassi devono essere ottenuti dalla nostra dieta. Le migliori fonti alimentari di grassi Omega 3 sono: grassi e pesci grassi come salmone, tonno, merluzzo nero, sardine, semi di lino e noci. Incorporare 2-3 porzioni di pesce grasso a settimana e una manciata di noci al giorno.

Gli antiossidanti sono estremamente utile nel proteggere la vostra salute. Una cascata di eventi chimici si verifica quando lo stress ossidato avviene attraverso o scelte di vita. Quando il corpo entra in uno stato altamente ossidato, è dovuto ai radicali liberi nel corpo. I radicali liberi sono molecole che non sono stabili e causare molti danni al nostro corpo. Gli antiossidanti ci proteggono dai radicali liberi danneggiare i tessuti sani.

Come possiamo ottenere antiossidanti? Attraverso frutta, frutti di bosco, verdura, cereali integrali, legumi, fagioli e supplementi. Frutta e verdura contengono anche una grande varietà di fitonutrienti che spesso agiscono come antiossidanti proteggendo le cellule del corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Alimenti ricchi di fitonutrienti sono: rosso, verdure verdi, giallo e arancione, cipolle, aglio, verdure crocifere (cavolfiore), verdure a foglia verde scuro, cereali integrali, legumi, tè verde, soia insieme con lo zenzero e spezie curcuma
Vi è una recente ricerca presso la University of California, Davis, che mostra i prodotti a base di pomodori possono proteggere contro l'infiammazione. Un corpo emergente di ricerca suggerisce che l'infiammazione sistemica può essere una componente significativa allo sviluppo di malattie croniche e apparentemente, pomodori può aiutare. Il consumo regolare di derivati ​​del pomodoro è stato costantemente associato a un minor rischio di vari tipi di cancro e di malattie coronariche.

Se hai difficoltà a raggiungere i Recommened 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, prova ad aggiungere integratori . Supplementi che possono ridurre l'infiammazione includono: Aglio, CoEnzymeQ10 (CoQ10), vitamina D, acido alfa-lipoico, Multi Viamin e minerali, calcio, magnesio, olio di pesce (DHA & EPA), e del complesso B

. Muovi il tuo corpo! L'esercizio fisico può aiutare a creare più muscoli e meno grasso, quindi, ridurre il grasso in eccesso immagazzinato nel corpo. L'eccesso di grasso immagazzinato nel corpo crea proteina C-reattiva (CRP) e molecole infiammatorie che entrano nel flusso sanguigno che porta a malattie cardiache e altre malattie metaboliche. Un marcatore comune per l'infiammazione è proteina C-reattiva. Il grasso è metabolicamente attivo, mentre il muscolo è attivo e brucia più calorie. L'obesità è legata al basso grado di infiammazione sistemica e, come sappiamo, può portare a molti stati di malattia cronica. Camminando cinque giorni alla settimana per trenta minuti al giorno helpe ridurre i livelli di proteina C-reattiva.

Per garantire che abbiamo costantemente mangiare una grande varietà di alimenti nutrienti che sono ad alto contenuto di antiossidanti e sostanze fitochimiche, insieme con l'esercizio fisico, abbiamo può aiutare ad evitare i danni della malattia e allo stesso tempo creare una salute ottimale

Lori L. Shemek, PhD, CLC, Carolina del Nord Hotel  .;