Essere proattivi circa la vostra salute del cuore

Il tuo cuore lavora duramente per pompare il sangue continuamente, non-stop, ad altre parti del corpo. Incredibilmente, pompe 2000 galloni al giorno e batte circa 100.000 battiti al giorno! Questo pompaggio ritmico assicura la circolazione di una nuova fornitura di sangue ricco di ossigeno a tutti gli organi, tessuti e cellule del corpo.

Il tuo cuore è vostra ancora di salvezza, e la salute del cuore dovrebbe essere una priorità. Certe scelte di vita che facciamo possono avere conseguenze per i nostri cuori, che possono anche influenzare le funzioni di altri organi e tessuti importanti. Per una salute ottimale, è importante che noi adattiamo il nostro stile di vita, e fare delle scelte per promuovere la salute del cuore.

Prendendo passi nella giusta direzione hanno avuto effetti positivi e comprovati per la salute del cuore. Ecco alcuni consigli per aiutare a mantenere il cuore sano.

  • Guarda la vostra dieta.
    Mantenere una dieta a basso contenuto di grassi e includere un sacco di frutta e verdura. La dose giornaliera raccomandata di frutta e verdura è di almeno 2 o 3 tazze al giorno. Mangiare verdure a foglia verde è anche altamente raccomandato. Includere pesce grasso almeno due volte alla settimana nella vostra dieta.
  • Mantenere un peso sano.
    E 'un fatto noto che aumenta la pressione sanguigna come il peso aumenta. Mangiare una dieta sana ed equilibrata è il primo passo verso il raggiungimento il limite di peso normale per la vostra altezza ed età.
    Oltre a mantenere un peso sano, i medici raccomandano che guardiamo la vita! Un diaframma in espansione può anche mettere pressione supplementare sul tuo cuore. Come regola generale, gli uomini dovrebbero mantenere la loro vita entro 40 pollici; donne, all'interno di 35 pollici.
  • L'attività fisica.
    ottenere almeno 30 minuti di esercizio al giorno. Esercizi aerobici o anche una camminata contribuirà a rafforzare il cuore e sostenere la circolazione sanguigna. Un cuore più forte significa che il cuore può pompare più sangue con meno sforzo. E 'importante stabilire un modello di esercizio fisico regolare e restare coerente. Coerenza vi darà i massimi benefici dal vostro regime di esercizio. Si dovrebbe sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, soprattutto se avete più di 40, un fumatore o soffre di condizioni mediche.
  • Monitorare l'assunzione di sodio nella vostra dieta.
    Molti alimenti trasformati (esclusi i succhi di verdura) contengono elevate quantità di sodio. Leggere attentamente le etichette. Si consiglia di evitare di aggiungere più sale da cucina per il cibo. Invece, provare l'aggiunta di erbe e spezie a terra per più gusto. Si può anche provare a mangiare cibi più freschi da cibi cotti e trasformati possono contenere più di sodio.
  • Moderare il consumo di alcol. Consumi
    moderato di alcol è considerato accettabile dalla maggior parte degli esperti medici. Bere eccessivo può avere molteplici effetti negativi sulla cardiovascolare
    salute.
  • Smettere di fumare.
    Fumo può essere dannoso per il cuore. Gli esperti medici concordano sul fatto che l'astinenza totale dal fumo è un modo positivo per mantenere la salute del cuore -. Questo include fumo di seconda mano troppo
  • Ridurre lo stress
    Cercare di ottenere otto ore di sonno per notte. . Se si è sotto stress inevitabile, trovare modi per aiutare de-stress. Può essere semplice come incluso il tempo per il vostro hobby preferito durante la settimana, a guardare il tuo programma TV preferito, stare insieme con gli amici o anche un massaggio rilassante.
  • Avere una bella risata. Ci
    è qualcosa al vecchio adagio, e" Un cuore allegro funziona come una medicina &"; Il dottor Michael Miller, che ha condotto gli studi presso l'Università del Maryland, Scuola di Medicina, suggerisce una dose di 15 minuti al giorno di risate di cuore per sostenere la salute del cuore.

    L'assunzione di integratori alimentari è un altro approccio positivo il mantenimento di
    salute del cuore. Se non siete sicuri su quale integratore alimentare da utilizzare, si rivolga al medico per un consiglio. Alcuni ingredienti ben studiati sono:

  • Natto-chinasi, un'erba giapponese che è stato tradizionalmente usato come supporto nutrizionale per la corretta circolazione del sangue e la salute del cuore
  • Biancospino foglie supportano anche sangue sano. circolazione.
  • La vitamina D supporta sano funzionamento del cuore.
  • Taurina è un antiossidante.
  • L'acido folico e phytosteroscial sia per la salute del cuore e il sangue, secondo l'American Medical . Associazione

    Fare cambiamenti positivi per il tuo stile di vita e l'aggiunta di un integratore alimentare di qualità, come CardioMatrix,
    può contribuire a promuovere un felice,
    cuore sano.

    • educazione alla salute

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