8 Tasti sano per rimanere in pista

Chiave # 1:. Bere mezzo vostro peso corporeo in once di acqua al giorno
Bere almeno un bicchiere prima di ogni pasto. Questo dovrebbe aiutare a pentagramma di eccesso di cibo. Come pure, farlo prima di mangiare perché don &'; t desidera diluire quegli enzimi preziose che aiutano a digerire il cibo così bene

Chiave # 2: Stop è la tua emotivo mangiare
Invece di raggiungere.. per quel biscotto o candy bar, chiedetevi che cosa &'; s voi mangiare. Stai senti stressato, pressato, male, depresso, ansioso, o annoiato? Cercate di non roba giù i vostri sentimenti. Utilizzare solo cibo per quello che &'; s pensato per essere utilizzato per — combustibile per il vostro corpo e la mente e che &'; è tutto

Chiave # 3:. La colazione è essenziale
tanti miei. clienti mi dicono che sentono e pensano molto meglio dopo aver mangiato una sana colazione. Attaccando a questa nuova abitudine è la chiave. Date al vostro corpo e il cervello l'energia di cui ha bisogno. Inoltre, mangiare una sana colazione frena ogni tendenza a mangiare troppo e &'; ll essere meno suscettibile di binge-eating dopo

Chiave # 4:. Programmare il tempo di mangiare che cosa è necessario per ottenere. in una routine con i vostri pasti — piano per loro e don &'; t saltare uno dei tre pasti necessari. Si consiglia inoltre di includere uno spuntino o due nel vostro regime alimentare quotidiano. Sai, a volte abbiamo davvero bisogno di imparare a mangiare e mangiare “. Responsabilmente &"; Fanno di questo una priorità e &'; ll diventano automatici, come fare la doccia, andare al lavoro, o lavarsi i denti. Voila — l'abitudine nasce

Chiave # 5:
Ho appena sentito parlare di questo trucco recentemente Conta alla tua età prima di te! "Barare".. Suona come una buona idea. Tuttavia, I don &'; t spesso usare la parola “ imbrogliare &"; Aren &'; t barare, you &'; re solo sperimentando. La parola “ imbrogliare &"; implica ribellione, allontanarsi con qualcosa, o di essere “. &" male; Niente del genere. Se si è equilibrato, probabilmente vinto &'; t persino vogliono la cosa che &'; s fissando comunque. Se vedi qualcosa che &'; piacerebbe avere, ricordare di prendere un grande respiro prima e prendere in considerazione, poi se ti piace. Sai di avere sempre una scelta. Se si sceglie di indulgere — divertirsi e passare

Chiave # 6:. Non cercare di sentirsi sconfitto
Ognuno ha giorni che sono un po 'fuori.. Se si batte te stesso, si hanno maggiori probabilità di continuare il ciclo verso il basso. Nessun giudizio, basta osservare che avete un desiderio. Sapendo di avere una scelta è tutto. Hai vinto &'; t sentono intrappolati o paura nelle scelte che si fanno. Siate gentili con voi stessi e sapete che potete facilmente fare meglio con il vostro prossimo pasto. E &'; s bene

Chiave # 7:. Ricordatevi di spostare
Hai davvero bisogno di ottenere su base regolare con l'allenamento pure.. No piagnistei, basta farlo. So che questo può sembrare un po 'duro proveniente da me come io tendo a prendere un approccio molto delicato — di solito. Ma sai che &'; sentirete molto meglio se ci si sposta. Certo, ci possono essere alcuni giorni ti senti veramente stanco —. Così mancare quel giorno

ho avuto questa esperienza lo scorso Sabato. Avevo lavorato una settimana compreso Sabato. Fornisco sabato gli appuntamenti per molti dei miei clienti che non riescono a vedermi per i giorni feriali. Ad ogni modo, avevo anche esercitato quattro giorni durante la settimana pure. Anche se mi sentivo che l'esercizio, correndo sul tapis roulant per mezz'ora sarebbe un bene per me, mi sentivo di riposo mi servirebbe meglio quel giorno. Che &'; è ciò che ho fatto e mi sono sentito a zero colpa. Io in realtà avuto qualche margine di manovra perché avevo lavorato fuori la maggior parte della settimana e sentita orgogliosa di questo fatto.

È necessario muoversi. Sai che &'; sentirete meglio dopo. Sapete alcuni giorni si può sentire stanchi, così mancare quel giorno; tuttavia, muoversi il giorno successivo. Fare un impegno a te stesso. Ancora una volta, fanno di questo un abitudine. Don &'; t sopra pensano che, proprio per te è questo dono. Ho davvero avuto nuovamente motivato dopo il mio fratello maggiore ha avuto un attacco di cuore. È don &'; t deve aspettare fino a che accade a qualcuno vicino a voi. Basta decidono — il vostro corpo e la vostra pace della mente vi ringrazieranno

Chiave # 8:. Evitare gli alimenti trasformati
Sempre andare con cibi freschi il più possibile.. Essi vengono caricati molto di più con la roba che si mantiene in buona salute. “ Foods &"; trovato in sacchetti, scatole o barattoli sono stati modificati e altamente trasformati, che li priva di nutrienti essenziali necessari. I vostri spuntini possono essere una versione più piccola dei vostri pasti. Ricorda di avere sempre proteine ​​e carboidrati insieme: humus e carote, un pezzo di pancetta e mezza mela, mandorle e uva. Ricordate, se si può avere solo una piazza, provare alcuni cioccolato fondente come un po 'dolce spuntino — don &'; t si aspettano che di marea si se in realtà si sta cercando sostanziale nutrizione — esso &'; s solo un piccolo assaggio che &'; è tutto.

Ecco &';.. s di nuove abitudini sane

(c) Monika Klein, BS,
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