Piccoli pasti frequenti

Prestazioni /Importanza piccoli pasti frequenti
La maggior parte di noi è cresciuta con l'idea di tre piazze (pasti) al giorno per una buona salute. Per questo, dobbiamo grazie alla Grande Depressione! L'idea alla base di tre piazze al giorno è, ed è sempre stato, un concetto molto buona. Tuttavia, le abitudini alimentari di oggi &'; s società hanno cambiato il modo in cui in realtà seguiamo il concetto tre piazze. Come risultato, le persone hanno guadagnato più peso & apporto nutrizionale è peggiorata. Convenienza è un assassino e la sopravvivenza è troppo facile. Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha dimostrato che l'assunzione 6+ (correttamente bilanciato) ogni giorno avevano totale benefico e abbassando le proprietà rispetto a due o meno prese ogni giorno colesterolo LDL. Questo studio ha dimostrato che i modelli alimentari salutari distribuite su 4hr incrementi (2-4 ore è preferibile), oltre ad altri stili di vita sani, può abbassare il colesterolo. Inoltre, il corpo è maggiormente in grado di metabolizzare il cibo in piccoli incrementi contro quelle grandi = successo perdita di peso & i livelli di colesterolo migliore.
Che cosa fanno pasti frequenti fare per voi? Ecco alcuni dei vantaggi: Hotel • Aumento del tasso metabolico (Thermogenic Effetto del cibo) Hotel • Aumento del livello di energia Hotel • Immagazzinamento ridotto di calorie come grasso corporeo (Il fegato & Reni può contenere solo tanta energia) Hotel • La fame e le voglie Ridotto (Sazietà) Hotel • Una migliore regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina nel sangue Hotel • Migliore assorbimento e l'utilizzazione delle sostanze nutritive Hotel • Ci tiene in un saldo positivo di azoto e anabolizzanti vs catabolico a preoccupazioni di
muscolo Per aiutarvi a iniziare a mangiare i piccoli, frequenti pasti /snack durante il giorno, prendere in considerazione queste indicazioni:
1. Essere coerente con l'apporto calorico e diffondere le calorie in modo uniforme tra i pasti e spuntini durante il giorno. Cercate di mangiare ogni 2-4 ore che siete svegli. Essere coerente aiuta anche misurare i progressi compiuti.
2. Per abbassare il colesterolo tagliato cibi grassi saturi alta (come le carni in marmo, burro, formaggi, prodotti da forno e fast food) e cibi ricchi in colesterolo (prodotti di origine animale come burro, formaggio, & crema) Pagina 3. Si noti che le strategie di perdita ipocolesterolemizzanti e di peso di successo includono impegnati in un'intensa e prolungata attività aerobica 5-7 giorni della settimana. Fate il vostro cardio HIIT!
4. Porzione di controllo è la chiave! Piccolo, pasti frequenti significano – piccole porzioni controllate di energia. Se ci si sente affamati mangiare di più e" libera &"; verdure che vi aiuterà a elevare il metabolismo e sono pieno di vantaggi! Un pasto può essere grande come vuoi che sia se si costruisce nel modo giusto.
5. Bere molta acqua durante il giorno per tutto il giorno per aumentare la perdita di grasso. Bere 1 qt = dispendio energetico di 100 Kcal al giorno. Questo = 10 # all'anno.
Se attualmente mangiare solo uno o due pasti al giorno e ritrovarsi saltare la colazione o il pranzo, aumento di peso, e hanno bassi livelli di energia è di una sorpresa. Iniziare ad aggiungere piccole quantità di cibi salutari in questi tempi pasto e spuntino (gratuito verdura, noci /semi, frutta, basso contenuto di grassi formaggio). Fare un piano pasto e fare scorta di elementi veloci e sani spuntini in modo che puoi “ prendi e vai &" ;. Essere preparati in anticipo può creare o distruggere un programma del pasto! Piccoli cambiamenti nel vostro modello di pasto possono avere un impatto enorme e positivo sul suo peso, il metabolismo, e colesterolo Hotel  .;