Aiuto per una spalla congelata

Quando la mia spalla bloccata lo scorso anno, il dolore costante era l'ultima delle mie preoccupazioni. Come un massaggiatore e integratore strutturale, dipendo da braccia per la mia vita, per non parlare di semplici attività quotidiane come aprire le porte e lavarsi i capelli. L'impotenza è stata sorprendente e spaventoso. Per fortuna, ho sviluppato diversi modi per accelerare il mio recupero e sono felice di condividere con voi.

Anche se una spalla congelata sembra verificarsi improvvisamente, esso &'; di solito è l'accumulo di tanti piccoli infortuni e una privazione di guarigione. Ho potuto seguire il mio infortunio iniziale per una giornata di mesi erbaccia whacking prima. Mi ricordo di raccontare la mia spalla, "Io so che fa male, ma abbiamo bisogno di ottenere questo fatto, e tu recuperare." Lo ha fatto, ma non completamente. Poi, circa una settimana prima della mia vacanza, Tesi di nuovo a ballare, poi trascorso ore di utilizzare il computer, e ho lavorato un calendario più pesante del solito con i clienti. Lesioni multiple, anche se ognuno è piccola, si sommano e prendere il loro pedaggio.

Il primo passo per guarire una spalla congelata è a riposo, veramente riposare. Ho avuto la fortuna di poter contare su mio marito, figli e amici per aiutare con i compiti più banali. Il mio braccio si trovava al mio fianco per giorni e non ha mosso qualche cosa compreso se stesso. Questo significa che didn &'; t lavarmi i capelli, aprire una porta, o anche vestito o spogliarsi me stesso con quel braccio.

Vorrei chiarire. Riposo non è scalare indietro 20, 30, o anche 50 per cento. È completo relax e totale per diversi giorni.

Il controllo dell'infiammazione è anche importante. Qualche infiammazione è necessario per la guarigione, ma impacchi di ghiaccio e ibuprofene può anche ridurre il dolore e accelerare il recupero.

Dopo alcuni giorni di riposo vero, il prossimo passo nella guarigione di una cuffia dei rotatori è gamma di esercizi di movimento passivo . Ho avuto il beneficio del caldo, oceano messicano per favorire il mio recupero. Rimasi in acqua, fino al collo, e lasciare che le onde massaggiano e mobilitare la mia spalla. Non potevo &'; t nuotata e didn &'; t provare. Ho appena entrati in acqua.

È possibile ottenere gli stessi benefici di camminare in un ambiente caldo piscina. Molte comunità hanno piscine speciali di acqua calda, ma una vasca idromassaggio o regolare piscina avrebbe funzionato, anche. La chiave è quello di tenervi braccia abbandonate e lasciare che l'acqua mobilitare la spalla e sciogliere le aderenze.

Per la completa guarigione, riacquistando gamma completa di movimento è necessario. Spostare le braccia senza dolore ogni giorno. Alla fine si e' ll ripristinare quello che hai perso. E &'; s importante per spostare, per quanto si può e non sentire alcun dolore. Prova circoli spalla, cerchi braccio, e mettendo le braccia dietro la schiena. Ma don &'; t fanno tutti i movimenti che causano dolore. Lavora entrambe le braccia in modo da don &'; t sviluppare aderenze nel braccio non ferito. Un fisioterapista può essere molto utile nella progettazione di esercizi che costruire forza equilibrata e la flessibilità nelle vostre spalle.

Infine, prevenire in futuro la micro-lesioni. Fai riposo e di esercitare una pratica quotidiana e, nel miglior modo possibile, per regolare le attività overachieving che in realtà portano alla debolezza e dipendenza Hotel  .;