*** Esercizio: Il prezzo che deve pagare per il cibo e la salute

I benefici dell'esercizio fisico sono una miriade. Ci fa sentire bene, brucia grasso corporeo in eccesso, cresce e mantiene il muscolo, rinforza le ossa e le articolazioni, aiuta la flessibilità, approfondisce il sonno, migliora l'aspetto, crea un alto, fornisce obiettivi da raggiungere, ascensori depressione, allevia lo stress, aumenta l'autostima, rovesci e previene le malattie, e ci aiuta a sentire vivi e giovanile. Non vi è praticamente alcuna misura di benessere che non può essere migliorata con l'esercizio fisico.

In natura, l'esercizio fisico sarebbe più normale respirazione. Se non siamo stati diligentemente trovando cibo, costruendo ripari, e la lotta contro i predatori, non saremmo sopravvissuti. In circostanze naturali, mangiare è la ricompensa per l'esercizio. Nel mondo moderno in cui don &'; t deve esercitare per ottenere il nostro cibo. È un problema non apparente?

potrebbe essere abilmente cambiato la nostra situazione e ingannato la natura con i nostri negozi di alimentari, ristoranti fast food, frigoriferi, ma non hanno cambiato la regola che mangiare è il combustibile e la ricompensa per esercizio. Se non stiamo esercitando noi non dovremmo mangiare — o dovrebbe almeno essere facendo molto poco. (Questo non significa negare che alcuni — pochissimo —. Il cibo è necessario per il metabolismo momento per momento) Questa legge naturale è raramente citato in questi giorni. Ignorando e violando il risultato e 'una sanzione —. Obesità e malattie

Purtroppo, con essenzialmente tutto oggi s' bisogni incontrati al braccio &'; s di lunghezza, essendo sedentaria è normale. Ottenere ricompense per fisicamente non fare nulla (scrivania seduta, telefonate, e lavoro al computer, per esempio) è anche abituale. Così il pensiero deve intervenire. Dobbiamo prendere una decisione di esercitare, perché è ciò che i corpi sono progettati per la salute e non può comportare senza di essa.
Ci sono circa come molti programmi di esercizio quante sono le persone che esercitano e insegnano. Ci sono anche studi scientifici che possono essere citati a sostegno di quasi tutti scelta di programma di esercizio. Esplorare le opzioni può tenere esercizio divertente e stimolante, e rendere l'attività per tutta la vita dovrebbe essere

Se i pesi, aerobica, e atletica sembrano troppo noioso o scoraggiante, don &';. T scoraggiare. Si può ancora essere in forma e godere dei benefici per la salute di esercizio con meno attività muscoloso. Passeggiate regolari vivace, lavori domestici vigoroso, prato e giardino attività, fare le scale anziché l'ascensore, che giocano con i bambini o nipoti, spaccare legna, andare in bicicletta o camminare a lavorare, e anche la preparazione dei pasti e fare i piatti possono essere un allenamento.

Fai quello che ti piace, ma guardate i risultati. È don &'; t bisogno di un contatore di scala o calorie. Lo specchio dice tutto. Se don &'; t hanno i risultati desiderati (tenere a mente che come si guarda all'esterno è un riflesso di come si guarda dentro), quindi regolare l'assunzione e l'uscita. Se don &'; t desidera per regolare l'assunzione (cibo), allora potrebbe essere necessario regolare l'output (esercizio) a una routine più vigorosa.

Il corpo, come noi, è naturalmente pigro. Se la forma è in è sufficiente per fare un esercizio senza sforzo, allora il corpo rimarrà così com'è. Se viene premuto, se c'è qualche stress fisico, se proviamo per gli aumenti costanti e utili, e anche cerchiamo il breve dolore di sforzo, il corpo risponderà con una nuova e migliore corpo in grado di fare ciò che è richiesto di esso. Quando noi sfidiamo il corpo con l'esercizio fisico — non solo costa attraverso movimenti — viene inviato un segnale al corpo che ha bisogno di essere forte, vigoroso, e sano. Risponde alla chiamata. D'altra parte, la domanda nulla e si ottiene nulla.

Come qualsiasi altra cosa nella vita che vale la pena, l'esercizio fisico richiede sforzo. Può significare qualche sudore, dolore, stanchezza e anche un infortunio occasionale. Infatti, se non vi è mai ferita o dolore, c'è una buona intensità possibilità non è sufficiente. Nessuna intensità, non ha prodotto risultati. Capisco che questo è sbagliato secondo alcune opinioni popolari e professionali, ma semplicemente ragione su di esso. Perché il corpo dovrebbe migliorare se non è stato chiesto di fare più di quello che normalmente potrebbe fare nella condizione che è attualmente in? Inoltre, il pericolo per la maggior parte delle persone non è a fare troppo, che sta facendo troppo poco.
Per la maggior parte di noi nella vita moderna, l'esercizio fisico è un evento speciale, non uno stile di vita quotidiana, come la caccia, foraggiare, o il lavoro manuale sarebbe essere. Andiamo in palestra, mettere su la nostra corsa o scarpe da trekking, o facciamo un diritto di routine a casa. Indipendentemente da ciò, perché l'evento è relativamente breve rispetto al resto dei nostri giorni sedentario, l'esercizio fisico deve essere fatto con intensità, come la intendiamo noi, non finta. Per fare molto bene (in termini di scolpire il corpo, in crescita del muscolo, o perdere peso), ci vuole duro lavoro e faticoso brevemente muscoli da due a tre volte la settimana. Niente viene facile. Dobbiamo respirare duro e la tensione e grugnito un po 'se stiamo cercando di essere qualcosa di diverso da ciò che il nostro corpo è già. Allenamenti facile, comodo, e casual (sorseggiando zuccherate bevande sportive e chiacchierare) produrrà corpi che sembrano facile, comodo, e casual.

L'idea di un po 'di dolore associato con l'esercizio fisico non deve essere negativo e spaventoso come sembra. Culturisti, infatti, considerano il loro dolore occasionale e le lesioni come indizi di successo. Il dolore di cui sto parlando non è il tipo che inabile o ci invia al medico per antidolorifici. E &'; s più come un dolce consapevolezza dell'esistenza del muscolo, un messaggio da a noi ci dice che abbiamo fatto il nostro lavoro. Il leggero indolenzimento identifica anche quali muscoli erano mirati con l'esercizio e, quindi, ci dice l'esercizio giusto se vogliamo condizionare un particolare gruppo muscolare. Dolore non è un motivo di scoraggiarsi o uscire da un regime. Essa ci dice che non siamo solo scherzare, ed è una lezione su cui i nostri limiti sono e come regolare la nostra routine.
Ci sono principi fondamentali che assicureranno il successo con un programma di esercizi. Per uno, sollevare pesi. La resistenza in più ci permette di ottenere i benefici dell'esercizio fisico in brevi periodi di tempo. Bilancieri, manubri, macchine, o il corpo stesso (flessioni, pull-up, squat, etc.) creano un carico oltre il normale e richiedono il miglioramento del corpo. Allenamento con i pesi migliora la forza, sembra, e aumenta la densità ossea e tasso metabolico a riposo, aiutando a bruciare calorie grassi. Maggiore è la massa muscolare, più calorie vengono bruciate a riposo.

Donne don &'; t bisogno di avere paura di pesi. L'allenamento di resistenza in grado di creare forza importante per il giorno per giorno la funzione, l'agilità, e un aspetto più tonico e femminile. Un altro vantaggio dimostrato di sollevamento pesi per le donne sta diminuendo il rischio di osteoporosi e fratture ossee aumentando la densità ossea e la forza. Donne non devono stare lontano dai pesi perché “ don &'; t desidera grandi muscoli &"; Le donne non crescono grandi muscoli a meno che non prendono ormoni maschili. Allo stesso modo, un adolescente o un uomo di ottant'anni non possono farsi guardare come Mr. Olympia non importa quanto peso molto sollevamento che fanno. Per il giovane ragazzo, che &'; s perché gli ormoni maschili anabolizzanti non hanno preso a calci in; per l'uomo anziano è perché quegli ormoni sono ebbed. Questa paura di grandi muscoli è un motivo comune (o scusa) perché alcune donne non Peso del treno. E 'un mito che dovrebbe essere messo da parte. Né le donne dovrebbero sentirsi qualsiasi carenza perché ci sono alcuni capi muscolari in palestra gettando intorno grosso ferro. Basta fare il tuo lavoro e rimanere dentro di voi. Che porterà il rispetto di nessuno. Inoltre, i ragazzi davvero don &'; t ti vogliono fuori di sollevamento loro. Che avrebbero preferito che si meravigliano di quanto alzano e svenimento a loro bicipiti.

Una parola di cautela è in ordine per gli uomini che vogliono utilizzare pesi elevati per mettere su lastre erculee di muscoli. Sollevamento molto più di peso corporeo mette eccessivo stress sulle articolazioni, cartilagine, legamenti e tendini. Nel corso del tempo, l'usura tornerà a perseguitare con artrite o altre limitano lesioni alle articolazioni e alla schiena. Capacità di resistenza in un programma di esercizio è la chiave, non accarezzare l'ego, o solo un corpo gonfio lampo-in-the-pan.
Due o tre volte alla settimana, fanno anche 15-30 minuti di esercizio aerobico. In alternativa, se avete tempo, fare di meno intensità nel corso del tempo più lungo. Indipendentemente da ciò, fare almeno una parte di esso con intensità sufficiente per respirare duro e allenarsi. Fare attenzione di lunga distanza da jogging in quanto l'impatto sulle articolazioni può essere controproducente. Impact aerobica è traumatico e tende a strappare il corpo verso il basso, non costruire la sua forza. Nonostante lunghe sessioni di attività aerobica si bruciano calorie, poca forza è coinvolto. Così, come la creatura saggio è, il corpo rallenta il metabolismo e memorizza la forma più densa di calorie c'è, grasso. Se questo isn &'; t abbastanza, si rode di muscoli per convertirli in calorie. Confronta i corpi di maratoneti a coloro che corrono i 100 metri alle Olimpiadi. Il maratoneta &'; s corpo appare scarno e malnutriti; il volto tirato e invecchiato. Al contrario, velocisti sembrano forte, vibrante, e atletico. Quindi, se in esecuzione è la scelta aerobica, fare serie di brevi sprint. Se possibile, farlo a piedi nudi e di dare i piedi, le dita dei piedi e polpacci un grande allenamento e di limitare l'impatto. Fare attenzione di aerobica intensi negli stessi giorni come il lavoro di resistenza. Il corpo ha bisogno di recupero.

Trova uno sport attivo a partecipare. Alzarsi da una sedia, muoversi, cercando di migliorare, incontrare persone, e divertirsi è una cosa sana da fare. L'esercizio, sfida, e cameratismo può essere uno della vita &';. S più grandi gioie

Anche se spinge verso i limiti di tanto in tanto può aiutare ad aumentare la capacità di esercizio, facendo troppo spesso può, nel lungo termine, lavoro gli effetti opposti. Vi è un potenziale danno dalla pioggia di radicali liberi generati fisiologici quando le richieste superano capacità metabolica. I radicali liberi sono come scintille nel camino. Se il fuoco è modesto ci sono pochi e sono contenute. Ma se il fuoco è alimentato fino a ruggire, le scintille sputando nel soggiorno potrebbe impostare la casa in fiamme. Esercizio estremo è come un fuoco scoppiettante e i radicali liberi generati possono danneggiare la struttura del corpo e portare a invecchiamento precoce, danni strutturali, soppressione immunitaria, e la malattia.

Fai la sistemazione per l'età, ma non prima che sia assolutamente necessario. No &'; troppo vecchio &'; scuse prima del vostro tempo. Fitness e atletismo può essere per tutta la vita. Tuttavia, con il tempo, tutto non usura e diventa più fragile. Il corpo a 70 non può essere costretto a essere quello che era a 18, a prescindere dalla dieta ed esercizio fisico. Nuovi livelli fisiche possono, tuttavia, essere raggiunti attraverso la 50 &'; s. Che età toglie in vigore fisico e la resilienza, dà in desiderio e l'impegno. Nel giovane del corpo supera la mente; nel vecchio, la mente superiore al corpo. Con l'età avanzata, esercizio che è troppo intenso sarà sentire come si sta abbattendo, non stimolare la crescita. Esso è. La sottile linea tra il miglioramento o il mantenimento di forza e fitness o fare danni diventa più sottile e più sottile con l'età. Così ascoltare il corpo e regolare. Siate contenti di essere il meglio che puoi essere, non cercando di essere ciò che non si può eventualmente essere. No 90 anni-old ha mai vinto un evento olimpico o stabilire un record mondiale di atletica.

La cosa più importante, pensare a lungo termine. Capacità di resistenza è la chiave. Esercizio per la vita e per la salute, non per un breve scatto spettacolare che potrebbe causare un infortunio e poi si lascia inabili.

Il corpo umano è un dono e una responsabilità. E 'un dovere morale di prendersi cura di esso. Esercizio come intendi, ma anche utilizzare la saggezza di moderazione. Godetevi la salute che i risultati e il meraviglioso, dimensione sentirsi-alive che viene aggiunto alla vita di avere un corpo in forma Hotel  .;