Inside Story su come ottenere Qualità del sonno

Se si perde il sonno ogni ora e poi, alla fine si può soffrire con occhiaie o cerchi scuri sotto gli occhi per un giorno o due. Tuttavia, se la privazione del sonno diventa cronica, può causare più di un semplice gonfio e gli occhi procione. Gli studi hanno dimostrato che le persone che saltano regolarmente dormire o non lo fanno ... Se si perde il sonno di tanto in tanto, si può finalmente soffrire hanno occhiaie o cerchi scuri sotto gli occhi per un giorno o due. Tuttavia, se la privazione del sonno diventa cronica, può causare più di un semplice gonfio e gli occhi procione. Gli studi hanno dimostrato che le persone che saltano regolarmente dormire o non raggiungono sonno profondo in grado di accelerare il loro processo di invecchiamento. Perdita di sonno Frequente rallenta anche il metabolismo e aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, obesità, vuoti di memoria, la pressione alta, e anche alcuni tipi di cancro, come la leucemia.

Una recente ricerca ha anche mostrato che i livelli di zucchero nel sangue di uomini che sono privati ​​del sonno è di circa il 40% in più a cadere dopo un pasto ricco di carboidrati rispetto a coloro che sono in grado di dormire bene. La capacità della persona privati ​​del sonno per rispondere o secernere insulina può anche essere compromessa da 30%. Tuttavia, la stessa ricerca anche confermato che tali cambiamenti potrebbero facilmente essere ripristinate dopo un periodo di recupero di sonno. Quindi, se siete una delle persone che hanno difficoltà a dormire, semplicemente continuate a leggere e seguire i suggerimenti di seguito.

prendere tempo per rilassarsi

Lo stress è la causa numero uno di privazione del sonno . Le persone che sono ansiosi o preoccupati per qualcosa di solito hanno difficoltà a dormire. L'unico modo si può dormire se si è sotto stress è quello di cercare di rilassarsi. Ci sono molti di rilassamento e meditazione tecniche che possono aiutare a mantenere la vostra mente fuori il vostro lavoro o problemi anche solo per un po '. Stretching, tai chi, ascolto di musica rilassante, e immaginando che ci si trova in un luogo tranquillo e sereno può tutto aiuteranno a rilassarvi.

Say No alla caffeina Dopo Noontime

caffè o tè a bere la mattina può aiutare a svegliarti e rimanere svegli al mattino. Tuttavia, se si beve bevande con caffeina - come la soda, caffè e tè - nel pomeriggio e la sera, si potrebbe trovare se stessi svegli tutta la notte. Se vi trovate a dover difficoltà ad addormentarsi durante la notte, poi il caricamento su caffeina dopo pranzo può essere il colpevole.

Esercizio Di Notte

Subito dopo l'allenamento, si può sentire pompato e pronto andare. Tuttavia, dopo poche ore, vi renderete conto che sei così stanco, non si può fare nulla di più. Questo potrebbe aiutare a catturare il sonno profondo che siete stati desiderio di.

Non resistere alla tentazione di dormire

Un sacco di persone finiscono per avere difficoltà a prendere un pisolino, perché hanno resistito la loro voglia di dormire per un altro paio di maniche cattura, finire il lavoro, o divertirsi con gli amici. Non c'è davvero niente di sbagliato in questo, se fatto solo una volta ogni tanto. Tuttavia, se si costantemente sfidare i segnali di sonno del vostro corpo, allora il vostro orologio biologico potrebbe essere in disordine, causando più notti insonni. Se non si sta realmente facendo qualcosa di importante, allora sarebbe saggio per rispondere alla chiamata di sonno, una volta lo senti.

Keep A
routine

Durante la settimana, la gente di solito mantenere una routine di sonno ad una certa ora e svegliarsi il giorno successivo alla stessa ora. Tuttavia, durante i fine settimana, molti cambiano drasticamente la loro routine. Tale drastico cambiamento può effettivamente influenzare il vostro sonno la settimana successiva. E 'davvero meglio se si tiene fede alla vostra routine, per quanto possibile, anche durante i fine settimana.

Prova Melatonina

La melatonina è l'ormone che è responsabile di fornire sonno riposante. Gli esperti ritengono che questa sostanza è di solito rilasciato dal corpo verso le due di notte in modo che la persona può raggiungere il sonno profondo e hanno un riposo adeguato. Tuttavia, dato che molti lavorano in turni o la necessità di mantenere due lavori alla volta, l'assunzione di integratori con la melatonina potrebbe aiutare a porre rimedio loro guai a pelo. Un prodotto che contiene la giusta quantità di melatonina è Somulin. Se volete saperne di più su ciò che questo supplemento può fare per voi, basta cliccare su http://tinyurl.com/8jkw6ma
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