Come si può evitare lesioni Summertime

La maggior parte delle lesioni legate allo sport si verificano nei mesi estivi mentre cominciamo a impegnarci in una serie di attività all'aperto. Purtroppo, molti di noi non mantenere il nostro corpo in forma durante l'inverno e quindi sono suscettibili di una serie di infortuni durante l'estate. Attività come il baseball, softball, calcio, ciclismo, corsa, tennis e golf (sì, anche il golf!) Sono solo alcuni degli sport estivi in ​​cui è possibile ottenere feriti.

L'incidenza delle lesioni legate allo sport è in aumento. Secondo un recente rapporto del Consumer Products Safety Commission degli Stati Uniti, si è registrato un aumento del 33% negli ultimi 7 anni tra baby boomers che stanno diventando sempre più attivo rispetto alle precedenti generazioni di individui di mezza età.

Quindi quali sono alcuni modi per evitare un infortunio ti succede? Al fine di rimanere in buona salute mentre si è attivo, è necessario seguire questi 3 consigli di base:

-Warm e raffreddare: ogni allenamento o lo sport dovrebbe iniziare e finire con un vivace 5-10 minuti a piedi.

-Stretch: Allungando i muscoli aiuta a sciogliere i muscoli e tendini e ridurranno il rischio di strappi. Quando si estende, tenere il tratto per 20-30 secondi - lento e costante, non rimbalza.

-Strengthen: Preparate il vostro corpo per lo sport o attività estive per rafforzare i muscoli che verrà utilizzato prima dell'inizio della stagione.

Purtroppo, nonostante tutta la vostra preparazione e il duro lavoro, possono ancora verificarsi infortuni. Quando lo fanno, i medici generalmente raccomandano i seguenti 5 tecniche per eleviate il dolore e accelerare il processo di guarigione.

rest: Appoggiare il muscolo infortunato. Usando ancora il muscolo infortunato senza farla guarire correttamente può portare a un pregiudizio significativo.

-Ice: applicare ghiaccio sulla zona danneggiata di 20 minuti alla volta per ogni 2-3 ore per il 1 ° 24-48 ore. Esso contribuirà a ridurre il dolore e gonfiore. Molti medici sportivi consiglia di utilizzare un pacchetto di piselli surgelati perché adatta alla forma della zona danneggiata.

-Compressione: Avvolgere il muscolo o giunto ferito con una doppietta o supporto. Esso contribuirà a ridurre il gonfiore e fornire supporto e stabilità. Trovare una varietà di bretelle congiunte e sostiene qui a HomeCareAmerica.com.

-Elevation: Elevare la zona lesa il più a lungo possibile. Esso contribuirà a ridurre il gonfiore.

-See un operatore sanitario qualificato al più presto possibile Hotel  !;