Cinque consigli per aiutare a prevenire il mal di schiena in Impiegati d'ufficio

Gli esperti sanitari stimano che fino al 80% della popolazione degli Stati Uniti sarà influenzata da mal di schiena a un certo punto della loro vita. Elencati di seguito sono alcuni consigli per aiutarvi a tenere il 20% delle persone con schienale in buona salute.

1. Guarda la tua postura, soprattutto sul lavoro. Quando alla scrivania, si fa a mantenere la schiena dritta la maggior parte del tempo, o ti continuamente china in avanti con un angolo? Seduto curvo alla scrivania per periodi prolungati può causare i muscoli sulla parte anteriore del busto per accorciare i muscoli della schiena e per diventare deboli e disteso. Nel corso del tempo, gli impiegati con squilibri muscolari da una postura continuamente accasciato possono sviluppare spalle arrotondate e una postura collo in avanti, portando a mal di schiena e al collo cronico.

2. Fare regolarmente esercizio fisico che utilizza tutti i principali gruppi muscolari. Anche con la migliore postura al lavoro, i nostri corpi semplicemente non sono stati progettati per essere seduto di fronte a un computer tutto il giorno. Muscoli tenuti in posizioni piegate per lunghi periodi possono diventare contratta e possono diventare difficili da estendere completamente quando si fa altre attività. I muscoli non utilizzati affatto in grado di atrofia da inattività. Se ci si siede ad una scrivania tutto il giorno, cercare di avere una qualche forma di esercizio fisico regolare prevista di fuori del lavoro per mantenere le articolazioni lubrificate e muscoli muoversi liberamente.

3. Provate a fare pause regolari tratto alla propria scrivania. Impostare un timer per ricordare di prendere una pausa ogni 30 minuti, o l'acquisto di software con una finestra che si apre con tratti semplici che potete fare alla scrivania.

4. Prova lo yoga per la prevenzione mal di schiena e il sollievo dal dolore. Lo yoga è spesso utile per chi soffre di mal di schiena, come l'esecuzione di una varietà di diversi tipi di posture generalmente aiutare per allungare e rinforzare tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Lo yoga può aiutare a prevenire il mal di schiena, mantenendo i muscoli equilibrato, muoversi liberamente, e allungando e "decompressione" aree riservate tenuta. Seduto tutto il giorno può causare la spina dorsale di una persona a diventare contratta e compressa. Ufficio lavoratori si trovano spesso le posizioni di piegatura torna in equilibrio esercizi yoga buona contatore dopo essere curvo in avanti su una tastiera di un computer tutto il giorno.

Uno studio di ricerca 2005 condotta a Seattle rispetto yoga, esercizio fisico e l'educazione come opzioni di trattamento per un gruppo di persone che soffrono di mal di schiena. Dopo 26 settimane, i pazienti nel gruppo di yoga hanno riportato meno dolore e una migliore funzione di back-correlata rispetto ai pazienti in entrambi i gruppi di esercizio o di educazione.

Si prega di notare che se già soffre di mal di schiena e hanno limitato il movimento, molte delle posizioni in una classe generale di yoga possono essere medicalmente sconsigliabile o troppo difficile per voi per eseguire. In questo caso, prendere in considerazione un terapista yoga qualificato per esercizi terapeutici che possono aiutare. Ci sono anche molti libri di yoga e video disponibili con esercizi dolci specificamente progettato per le persone con mal di schiena cronico.

5. Se hai provato la terapia fisica per il mal di schiena e non ha aiutato, non si arrendono. In considerazione cercando un terapeuta diverso con uno stile e di formazione diversa. Sono convinto che la terapia fisica può, in qualche modo, essere più un'arte che una scienza. Così come non tutti che va a scuola l'arte diventa un grande artista, non tutti con una laurea in terapia fisica eccelle la sua carriera. I primi due terapisti che ho provato per il mal di schiena mi ha fatto peggio. La seconda che ho provato mi ha dato gli esercizi che sono stati aggravanti la mia schiena, ma quando ho protestato che mi è stato sempre peggio invece di migliorare, mi ha detto di "lavorare attraverso il dolore". Alla fine delle mie sessioni di terapia con lui, ero in tanto dolore riuscivo a malapena a camminare. (Se non altro, era buona lezione che continua a esercitare quando nel dolore grave è probabilmente mai una buona idea.) Tuttavia, il terzo terapeuta ho provato mi ha aiutato moltissimo, analizzando la mia postura e darmi, postura bilanciamento esercizi dolci.

5. Mangiare una dieta sana di cibi integrali, avendo cura di consumare una varietà di cibi ad alto contenuto di magnesio. Tra le centinaia di altre funzioni, il magnesio è il minerale il corpo ha bisogno di liberare le contrazioni muscolari. Il magnesio è importante anche per ottenere un sonno della buona notte, che è anche importante per chi soffre di mal di schiena. Gli studi dimostrano che le persone con insufficiente apporto di magnesio spesso sviluppano insonnia e, anche dopo essersi addormentati inizialmente, possono svegliarsi frequentemente durante la notte.

Linee guida per l'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per il magnesio è fissato dal l'Istituto di Medicina dell'Accademia Nazionale delle Scienze, e variano in base a fattori come l'età e il sesso. Ad esempio, la RDA di magnesio per una femmina, diciannove anni trenta è 310 mg.

Secondo un sondaggio Gallop del 2004, l'ottanta per cento degli americani sono non consumano abbastanza magnesio da sola dieta. Anche quando integratori vitaminici e minerali sono stati ceduti in lungo con assunzione alimentare di magnesio, solo circa il trentacinque per cento delle persone negli Stati Uniti sono stati trovati a consumare la RDA o più di magnesio. Senza un adeguato magnesio, muscoli non possono rilassarsi, non solo nella parte posteriore, ma anche in tutto il corpo. Cibi buoni fonti di magnesio sono gli ortaggi più a foglia verde, semi di zucca, fagioli di Lima, noci del Brasile, halibut e fagioli bianchi.

Si prega di notare che le informazioni contenute in questo articolo deve essere considerato come informazione generale e non deve essere utilizzato per diagnosticare o curare il mal di schiena o di qualsiasi altra condizione di salute. Consultare il medico per una diagnosi e il trattamento di tutte le preoccupazioni mediche che possono avere, e prima di attuare qualsiasi dieta, esercizio fisico, integrazioni o altri cambiamenti di stile di vita.

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