Le donne ed esercizio fisico. Le basi e Domande Frequenti

Le donne e l'esercizio. Le nozioni di base e FAQ

Ci sono molte ragioni per cui le donne dovrebbero esercitare, ma alcuni aren &';. T così evidente come gli altri

• Per diminuire l'ansia Hotel • Per aumentare la flessibilità Hotel • Per costruire la densità ossea Hotel • Per aumentare la massa muscolare magra Hotel • Per migliorare le prestazioni atletiche Hotel • Per controllare il peso e abitudini alimentari
• Per aumentare cardiovascolare salute Hotel • Per aumentare la coordinazione motoria e l'equilibrio Hotel • Per diminuire fattore di rischio per le malattie cardiache, cancro uterino, tumore al seno e vendere diabete

Ma ciò che costituisce esercizio, in primo luogo? Ci sono due tipi principali di esercizio:
1. Cardiovascolare Esercizio camminare, correre, andare in bicicletta, nuoto, canottaggio, acqua corrente, ballare
2. Rafforzare Esercizi allenamento con i pesi, bande yoga, pilates, plyometrics, esercizio

Osteoporosi – The Silent Thief
L'osteoporosi è una malattia che causa una diminuzione della densità di massa ossea, con conseguente ossa indebolite che sono vulnerabili alle fratture e deformazioni. E &'; s indicato come il “ ladro silenzioso &"; perché fratture sono spesso il sintomo &ndash prima; se per allora, la malattia è spesso molto avanzato. Fratture comunemente interessano la zona della colonna vertebrale, fianchi e polsi. Circa 12 milioni di americani sono affetti da questa malattia, e &'; s stima che circa il 40 per cento delle donne americane caucasiche e 13 per cento degli Stati Uniti uomini caucasici di età compresa tra 50 anni o più sperimenteranno almeno una frattura fragilità (causata da osteoporosi), nella loro corso della vita.

Domande frequenti su Donne e esercizio
Come fa esercizio contribuire ad aumentare la densità minerale ossea?
esercizio fisico può aiutare a costruire la densità minerale ossea. Il trabecole verticale nell'osso sono il “ cuscinetto di peso &"; strutture e la loro densità può essere aumentata con l'esercizio fisico.

Come funziona Esercizio diminuire il rischio di attacchi di cuore?
L'esercizio fisico regolare può alterare il colesterolo nel giro di pochi mesi. Appena 30 minuti al giorno può ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (colesterolo buono)
.

Qual è la migliore forma di esercizio per il controllo del peso?
Per la maggior parte della popolazione , una combinazione di entrambi formazione e allenamento con i pesi cardiovascolare è il modo più efficace per controllare il peso. Recenti ricerche dimostrano che un periodo più breve di interval training cardio (20 minuti diviso in alternando intervalli di 30 secondi di allenamento intenso e facile cardio), insieme a un programma di allenamento con i pesi 30-40 minuto produce i migliori risultati in termini di riduzione della percentuale di grasso corporeo e un aumento della massa muscolare magra.

Come anticipato può un bambino Begin regolare esercizio fisico?
Bambini di tutte le età può e deve essere di esercitare regolarmente. I tassi di obesità infantile americana è allarmante (triplicando dal 6,5 per cento di 20 anni fa, al 19,6 per cento di oggi). Esercizio pesante peso-cuscinetto dovrebbe essere evitato fino a dopo la pubertà, ma l'attività cardiovascolare è incoraggiato a qualsiasi età.

Come può camminare o correre sintomi premestruali Alter?
Proprio come il nostro cuore e muscoli si adattano nell'esercizio, così funziona il sistema endocrino. Esercizio può causare ovaie di adattarsi diminuendo il livello di estrogeni che producono, che può portare ad una diminuzione della ritenzione di liquidi, dolore al seno, e irritabilità. Esercizio rilascia anche “ sentirsi bene &"; ormoni chiamati endorfine.

Come funziona Esercizio Aiuto Pre e Post-menopausa?
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta ad alleviare e prevenire molti sintomi della menopausa, come vampate di calore, sudorazione notturna, vaginale e irritazioni urinario, insonnia e depressione. Le donne in post-menopausa che esercitano sono la metà delle probabilità di sviluppare il diabete

Fonte:. Http://www.fitnessrepublic.com/fitness/women-and-exercise-basics-and-faq...
 
A proposito di questo autore
Come un chiropratico, Kinesiologo e un Personal Trainer dottor Cohen ha dieci anni di esperienza nella preparazione atletica e la riabilitazione e sta attualmente lavorando con i corridori e triatleti alla città, varsity, nazionale e professionale livelli. Il dottor Cohen è stato un ospite d'onore per i formatori e gli atleti al di Toronto e Whistler Can-Fit-Pro Conferenza, HSBC Triathlon Series Awards Evento e Running Room cliniche su vari argomenti, tra cui l'esecuzione biomeccanica, tecniche di formazione e prevenzione degli infortuni e il trattamento.
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