Perdere peso Vivere come un thailandese - Una prospettiva occidentale su un basso stile di vita di grassi orientale

&'; s fuori in Thailandia. Ero un recente grad collegio che cercano di sperimentare una nuova cultura e migliorare le mie abilità nelle arti marziali. Dopo alcuni un'attenta pianificazione ho selezionato la terra dei sorrisi per la mia prima avventura internazionale.

Io, ovviamente, avuto una dose di shock culturale salto in una cultura radicalmente diversa dalla mia città natale a Littleton, Colorado. La città di Bangkok stava canticchiando con il traffico non-stop. Il clima tropicale ha offerto un ambiente caldo e umido. E ho scoperto il posto più economico è il mondo di ottenere un massaggio ai piedi.

Anche se ho apprezzato l'esperienza di una nuova cultura mi sono sentito subito i prelievi da alcuni miei servizi occidentali, vale a dire un facile accesso a una struttura di allenamento con i pesi. Dopo un po 'a chiedere in giro e il pensiero creativo (come l'utilizzo di fasce elastiche o manubri per la resistenza) alla fine ho trovato un paio di strutture di allenamento che ha ottenuto il lavoro fatto

Ho poi rimasto un po' sorpreso di vedere che la maggior parte dei thailandesi don &';. T impegnarsi in esercizio strutturata (in particolare il sollevamento pesi). Tuttavia, la stragrande maggioranza sono estremamente sottili soprattutto rispetto al mio paese di origine &'; s linea di cintura standard. Per perplessi ulteriormente la situazione ho notato che hanno veramente didn &'; t esprimono una grande preoccupazione per la dieta. Ogni volta che ho ordinato un caffè freddo (le temperature sono generalmente caldo in Thailandia) è venuto sempre carico di zucchero. La maggior parte dei loro piatti di cibo dove caricati con gli oggetti fritti. Riso fritto, amico di pollo, tagliatelle fritte, fritto Thais nulla sarebbe mangiare. Il loro consumo di alcol è stato paragonabile a quello degli Stati Uniti (forse un po 'meno).

Così come il paese del Siam rimanere così magro? Potrebbe essere in parte dovuto alla genetica, ma credo davvero che questo fenomeno si riduce a quattro fattori:. Cibo porzione di controllo, pasti frequenza, basso stress e un sacco di attività (esercizio non solo strutturata)

In Tailandia pasti cucinati sono facilmente disponibili quasi ovunque tu vada. La gente del posto si alzano presto la mattina di accendere le loro piccole griglie portatili. Avrebbero offrire cibo di molteplici varietà: pollo fritto, panini con salsicce fritti (almeno sembrava salsiccia), banane fritte, frutta fresca. Ci sono stati anche diversi piccoli ristoranti walk-in dovunque si vada. La maggior parte di loro ha offerto piatti che includevano combinazioni di riso, pesce, verdura o pollame. Ogni volta che sono andato a ordinare un pasto da uno di questi ristoranti che mi avrebbero dato un piccolo (ma gustoso) porzione di cibo. Ero tentato ordine più all'inizio, ma imparato a mangiare lentamente e di rimanere soddisfatti di un solo servizio. I loro ristoranti erano anche costantemente occupati. Didn &'; t sembra come se non ci sono stati fissati i tempi di consumo in Thailandia. Ognuno sarebbe caduta in mangiare ogni volta si sentivano affamati. Questo sarebbe di solito è più volte al giorno (5-6 piccoli pasti).

Per quanto riguarda il trasporto muoversi maggior parte delle città thailandesi (soprattutto Bangkok) potrebbe essere uno sforzo molto frustrante che è stata ulteriormente aggravata dalla barriera linguistica. Sembrava che avessero ingorghi di traffico non fermata con auto, ciclomotori e motocicli in tutto il mondo. Nonostante il caos che ho visto la gente sorridere e onda ogni volta che un conflitto di rabbia potenzialmente strada si è presentata. Qualcuno avrebbe tagliato il mio taxi taxi e il conducente sarebbe solo ridere. Lo stesso valeva per fuori strada. Dovunque andassi la gente si limitò a sorridere. Sembravano felici di essere vivere la loro vita. Ogni sentimento di malcontento sono raramente visibili. Questo contrasto molto da dove sono cresciuto.

Lo so che lo stress in eccesso può influire negativamente i nostri livelli ormonali (soprattutto cortisolo). Quante volte sono diventati estremamente arrabbiato e frustrato perché si è rimasti bloccati in un ingorgo? Quante volte ti sei sentito impaziente durante l'attesa in una linea a negozio, negozio di alimentari, bar, ecc? Quante volte avete perso il sonno per le cose che si sa essere relativamente poco importante? I &'; Non sono sicuro di quello che causa questo problema, ma &';. S non certo pendere la bilancia a nostro favore

Per quanto riguarda l'attività di I didn &'; t vedere moltissimi Thai &'; s impegnarsi in strutturato esercizio rigoroso. L'impianto di peso palestra ho lavorato presso aveva un tavolo da ping pong, che era molto più frequentata quindi la distensione su panca. Tuttavia ho notato alcune Thais ha praticato una eccellente attività di fitness; Muay Thai Kickboxing. Solo per darvi un po 'di Muay Thai è un'antica arte marziale che è cresciuta in una competizione sportiva internazionale ultra oggi. Formazione in muay thai è necessario disporre sia di resistenza ed esplosività. Inavvertitamente Thais sta utilizzando sia contrazione lenta e muscoli a contrazione veloce quando ci si allena in loro sport. Questa combinazione aerobico /anaerobico brucia una grande quantità di calorie. Sessioni di vigorosa di colpire pugni /calci pad thai può bruciare ovunque da 300 a oltre 600 calorie all'ora.

Così che cosa fa questo bollire tutti giù per? Bene per la persona media desidera mantenersi in forma e hanno un grasso corporeo relativamente basso mi sento di raccomandare la seguente:

1. Il cibo porzione di controllo: mangiare piccoli pasti di 400-600 Kcal a seconda delle dimensioni del corpo. Eccesso di cibo può causare picchi di livello di insulina, uno stomaco ampliato e mette un sacco di stress inutile per il vostro sistema digestivo.

2. Pasto Frequenza: 5-6 a sei piccoli pasti al giorno, preferibilmente intervallate ogni 2-3 ore. Se don &'; t hanno il tempo di mangiare prendere un integratore proteico tra i pasti.

3. Calmati: sì l'America è certamente stato stressante. Tuttavia la vita non è affatto facile in Thailandia e che riescono a rimanere raccolti. Prendete un sacco di respiri profondi, ottenere l'abbondanza di sonno e di trovare modi sani per canalizzare lo stress. Ricordate che il vostro lavoro, la vostra vita e le vostre scelte sono vostre. I thailandesi ho incontrato don &'; t perdere i capelli sopra cercando di guadagnare un reddito a sei cifre (in dollari USA naturalmente) e si shouldn &'; t o.

4. Attività. Mi rendo conto che non tutti hanno il tempo di esercizio, ma quasi nessuno ha i mezzi per essere più attivi. Fate una passeggiata sulla vostra pausa pranzo. Meglio ancora utilizzare tale ora di allenamento in una palestra locale. La routine di allenamento ideale comporterebbe una combinazione di pesi /cardio. Se siete a corto di tempo cercare di trovare un'attività che combina sia aerobico /anaerobico esercizio. Alcune raccomandazioni sarebbero strutturati corsi di aerobica che combinano sia il peso di formazione /cardio (maggior parte delle palestre americane offrono una certa varietà di questo) o di un programma di arti marziali, mi sento di raccomandare personalmente una classe kickboxing per quasi chiunque.

L'unica cosa negativa che ho notato in Thailandia è che perdita di peso supplementi costano una fortuna. Integratori di proteine ​​sono circa 2-3 più costosi. I costi per i prodotti di perdita di peso sono scandalosi. Se si risiede negli Stati Uniti vi consiglio vivamente www.discountanabolics.com per integratori di proteine. Anche se si sta cercando di prendere alcune scorciatoie (promettimi avete vinto &'; t giù una bottiglia di efedrina) per perdere peso Vorrei suggerire il supplemento di perdita di grasso Phire! da www.axislabs.net Hotel  .;