Meditate questo: la meditazione può abbassare la pressione sanguigna

Secondo un recente rapporto sull'American Journal of Hypertension, la meditazione può davvero abbassare la pressione sanguigna. Certo, i suoi praticanti lo sanno da anni, ma ora le loro richieste hanno qualche rinforzo di alto livello.

Molti studi precedenti anche prestato supporto alla meditazione per la riduzione della pressione sanguigna, ma un rapporto influente pubblicato nel 2007 smentito questa. Essa ha concluso che la ricerca sulla meditazione è di bassa qualità e ha scoperto che c'era poca evidenza che la riduzione dello stress abbassa efficacemente la pressione sanguigna.

Ma il nuovo studio, pubblicato nel marzo 2008, è particolarmente significativo in quanto una revisione, o meta- studio, di precedenti studi clinici condotti sull'influenza della meditazione e altre forme di relax sulla pressione sanguigna. Le prove utilizzate tutti dovevano soddisfare criteri rigorosi per la ricerca scientifica di alta qualità e mostrano che la meditazione produce "statisticamente significativi" riduzione della pressione sanguigna.

I benefici della meditazione

Gli studi raccolti mostrano che la pratica della meditazione trascendentale ha abbassato la pressione sanguigna per una media di quasi 5 punti sistolica e 3,2 punti diastolica. I partecipanti sostengono che la riduzione sarebbe ancora maggiore se le letture erano stati presi in ambiente domestico e senza i disagi causati da letture della pressione sanguigna frequente durante le prove.

Queste riduzioni possono non sembrare molto, ma sono in realtà comparabili ai risultati ottenuti con alcuni farmaci di pressione sanguigna. Entrambi i ricercatori e professionisti ritengono che la meditazione di questo tipo aiuta a rilassare i vasi sanguigni e aperte, che si traduce in pressione sanguigna più bassa. L'autore dello studio, il dottor James W. Anderson, spiega: ", aggiungendo meditazione trascendentale sta equivalente ad aggiungere un secondo agente antiipertensivo al proprio regime attuale, solo più sicuro e meno fastidioso." Search

Meditazione vs. altri metodi di rilassamento

È interessante notare che la ricerca dimostra che non tutte le forme di relax producono gli stessi risultati di pressione sanguigna come la meditazione, in particolare la varietà conosciuta come meditazione trascendentale. Questo fatto potrebbe aver influenzato la studio del 2007, che ha concluso che il rilassamento non ha avuto effetti duraturi sulla pressione sanguigna.

La meditazione trascendentale, però, è diversa dalle altre forme di relax solo passiva. Per prima cosa, la meditazione trascendentale non comporta messa a fuoco o la concentrazione ed è quindi una forma più pura di relax.

Ma un modo più importante in cui la meditazione trascendentale si differenzia dal semplice relax è nel suo uso della respirazione regolamentato. Solo rilassamento passivo tende ad avere solo risultati temporanei. Ma il relax combinato con un metodo terapeutico del respiro, spesso chiamato respirazione lenta, è clinicamente dimostrato di produrre potenti e duraturi cali di pressione alta. Questa potrebbe essere l'ingrediente magico che fa la meditazione trascendentale particolarmente efficace nel controllare l'ipertensione.

alternative alla meditazione

Ma cosa succede se non si è particolarmente appassionato di meditazione? O se volete semplicemente a sottolineare la parte respirazione di esso e ottenere i massimi benefici per la pressione sanguigna?

In questo caso un nuovo metodo chiamato respirazione lenta con la musica può essere la cosa giusta. Respirazione lenta con musica combina tecniche di respirazione clinicamente ottimizzati per abbassare la pressione arteriosa alta con musica rilassante. Esso prevede la intensivo di rilassamento della meditazione insieme a riduzioni della pressione sanguigna dimostrato che 16 punti di media sistolica oltre 8 punti diastolica. Respirazione lenta con la musica è stato dimostrato particolarmente efficace con ipertesi che hanno dimostrato resistente ad altre forme di trattamento.

E 'vero. La meditazione può abbassare la pressione sanguigna. Oppure, più in particolare, le tecniche che combinano rilassamento profondo con la respirazione terapeutico possono comportare riduzioni e hellip significative e durature pressione sanguigna; e senza i pericoli e gli effetti collaterali dei farmaci ipertensione Hotel  .;