Come prevenire le malattie cardiache e circolatorie Problemi

Lo stile di vita causa più casi di malattie cardiache e malattie nella circolazione del sangue, in tutto o in parte. Cattivo stile di vita può causare i vasi sanguigni a essere ridotto, la pressione alta e processi infiammatori nel sistema circolatorio. Questi cambiamenti si riduce la condizione e tessuti di salute generale, e possono causare eventi più drammatici come coaguli blod, infarto cardiaco o ictus.

Ecco alcuni semplici consigli per evitare le malattie a cuore e vasi sanguigni e per contribuire a recuperare buona salute circolatorio se tale malattia già presenti

-. Non fumare o usare altri tipi di Fonti di nicotina. Il fumo è forse la causa più potente di problemi circolatori

-. Sono alcuni esercizi almeno ogni due giorni che rendono il vostro cuore più duro lavoro. Jogging, ciclismo, giocare a palla, nuoto o altre attività in cui si aumenta la vostra energia consumo sono buoni per la circolazione del sangue. Gli esercizi devono però essere regolata per la vostra attuale condizione di salute

-. Ottenere abbastanza sonno ogni 24 ore. Tutto il sonno tuttavia non deve verificarsi durante la notte. Si può ad esempio portare fuori alcuni dei vostri bisogno di sonno come una siesta nel bel mezzo della giornata. 7 ore di sonno sembra essere l'ideale per la salute ottimale circolatorio. Molto più sonno sembra essere un male per la circolazione

-. Evitare una elevata quantità di stress nel corso di un periodo più lungo. Se c'è qualcosa nel tuo stile di vita o di lavoro che ti fa sottolineato, è necessario effettuare regolazioni. La meditazione è un buon metodo per sottolineare giù

-. Ridurre la quantità di grassi nella dieta. Non aggiungere molto olio, burro o di altri tipi di grasso per il vostro cibo. Non consumare tanto fast-food o cibo già pronti che spesso contengono grandi quantità di grassi aggiunti.

-Evitare grasso del tutto alterato chimicamente, i cosiddetti grassi trans. Questo tipo di grasso si trova spesso nella margarina ed è spesso aggiunto a molti tipi di cookie.

-Evitare grandi quantità di grassi saturi, come si trova in grassi del latte, latticini, prodotti di cocco grassi e burro.

- Ancora avete bisogno di qualche grasso. Il grasso che per lo più serve sono grassi mono-insaturi come si trova nelle olive, olio d'oliva, olio di colza, olio di canola e mandorle, grasso OMGA-3 polinsaturi trovato per esempio nel pesce, frutti di mare e olio di lino e OMGA-6-polyunsatyrated trovato in olio di girasole, olio di soia, olio di mais, semi di girasole e molti tipi di noci

-. Gran parte del grasso si sceglie ancora di aggiungere al vostro cibo dovrebbe essere oli con grassi monoinsaturi come l'olio d'oliva, olio di colza , olio di canola e di mandorle. Oli di organismi marini o olio di lino possono essere aggiunti per ottenere abbastanza omega-3 di grassi. È anche possibile utilizzare alcuni olio di soia, olio di mais e di altri tipi di oli naturali con un alto contenuto di omega-6 grassi, ma non usare troppo di questi per evitare un eccesso di consumo di questo tipo di grasso.

- evitare di consumare grandi quantità di sale. Non aggiungere molto sale per il cibo che ccok, e non mangiare grandi quantità di cibo salato ready made. Quando è caldo nel tempo o ci si trova in alta attività fisica, avrete comunque bisogno di un po 'di sale, e deve consumare un po' più di elswhere

-. Mangia alcune noci, mandorle o semi di girasole più volte ogni settimana , dal momento che questi tipi di alimenti offrono grasso prezioso per la salute circolatorio

-. Mangiare pesce almeno ogni due giorni. Utilizzare carne magra, pollame magro, funghi, frutti di mare e latticini magri nel cibo si fanno

-. Consumare una moderata quantità di carboidrati. Evitare di aggiungere grandi quantità di zucchero per il vostro cibo. Evitare di consumare molto bevande dolci, biscotti e snack con grandi quantità di zucchero e di altri carboidrati

-. Utilizzare fonti di carboidrati che contengono fibre e che consentono i carboidrati essere ripresi nel corso del tempo, ad esempio, pane di mais e cereali pieno , fagioli, piselli e frutta fresca

-. Mangiare frutta e verdura ad ogni pasto, al fine di ottenere abbastanza vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Dovrebbero essere crudo o cotto solo leggermente in modo che il contenuto di nutrienti non è lavato fuori.

- Un moderato di alcol consumano è buono per la circolazione del sangue, soprattutto vino rosso, ma un eccesso di bere ha l'effetto opposto

-. Evitare di mangiare troppo. Mangiare troppo non fa bene alla circolazione del sangue, anche se si mangia cibo suono

-. Ridurre il peso eccessivo. I consigli raffigurati sopra spesso nel tempo normalizzare il vostro peso. Se questo non è sufficiente si deve portare a compimento un programma più specifico di riduzione del peso

-.. Se si soffre di diabete, questa malattia deve essere ben controllato

- supplementi extra di vitamine, minerali, acidi grassi essenziali e antiossidanti possono essere utili. Anche alcuni integratori a base di erbe che contengono fattori adattogene possono essere utili, ad esempio, gli integratori a base di ginseng o roseroot (Rhodiola rocea). Supplementi sono particolarmente utili se è difficile ottenere una dieta del tutto soddisfacente, o hai le condizioni di stress in più nella tua vita, non si può evitare.

I consigli raffigurati sopra non sono solo buoni per la vostra salute circolatoria, ma anche contribuire ad evitare i reumatismi, cancro e altri tipi di malattie Hotel  .;