7 motivi principali per cui si muore per un attacco cardiaco

Secondo il generale americano Chirurgo, infarti e ictus sono altamente prevenibile. Quindi, se più persone muoiono per malattie cardiache rispetto a qualsiasi altra malattia, abbiamo bisogno di dare una seria considerazione di quello che stiamo facendo male.

In questo articolo troverete i 7 motivi principali per cui si può finire per essere parte della American Heart Association &'; s statistiche.

1. Fumiamo
Il rischio di morire di un attacco di cuore è di circa quattro volte superiore nelle persone che fumano rispetto a quelli che don &';.. T fumo

Molti di noi hanno l'impressione che il pericolo maggiore da il fumo è il cancro, ma che non è del tutto vero; il fumo è il principale fattore di rischio per malattie cardiache, ictus e malattie cardiovascolari. Infatti, circa il 40% dei decessi causati da malattie cardiovascolari sono dovuti al fumo.

Il fumo contribuisce alla malattia di cuore nel seguente modo: Hotel • Aumenta la pressione del sangue, il rischio di attacchi di cuore e ictus
• I componenti cancerogeni nel tabacco danneggiano le pareti delle arterie
• Il monossido di carbonio dalla combustione del tabacco interferisce con la capacità di sangue di trasportare ossigeno al nostro cuore
• Il fumo provoca il restringimento dei vasi sanguigni che portano il sangue ai nostri gambe e le braccia.

So che a smettere di fumare non è un pezzo di torta, ma è necessario fare uno sforzo. Se ci provi, io sono fiducioso che si &'; ll successo. Sii forte! Cercare un aiuto professionale per aiutarvi in ​​questo compito. E don &'; t get scoraggiare se hai già provato e didn &'; t fanno. Prova tutte le volte che puoi.

2. Indossiamo &'; t camminare
Negli ultimi 50 anni, gli operatori sanitari hanno esaminato l'associazione tra attività fisica e il rischio di malattie cardiache.. I risultati rivelano che costantemente le persone che sono fisicamente attivi hanno la metà il rischio di attacchi di cuore rispetto alle persone che non sono attivi. Questi studi mostrano anche che almeno 30 minuti di attività fisica moderata, come camminare a ritmo sostenuto, quasi tutti i giorni della settimana, è sufficiente a ridurre il rischio di attacco di cuore. ˡ

Tieni presente che il cuore è un muscolo, e come qualsiasi altro muscolo del corpo, diventa più forte quanto più si esercita esso. Senza esercizio, perde le fibre muscolari e diventa debole fino a quando non è in grado di fare il suo lavoro. E l'ultima cosa che serve è un cuore che can &'; t fare il suo lavoro.

Gli effetti diretti dell'attività fisica su malattie cardiache sono: Hotel • Rende il cuore più forte in modo che possa pompare più sangue con un minor numero di battiti
• Abbassa la pressione sanguigna, aumentando il diametro delle arterie coronarie
• Fiori “ LDL &" ;, il colesterolo cattivo Hotel • Aumenti “ HDL &" ;, “ buono &"; colesterolo Hotel • Diminuisce trigliceridi Hotel • Diminuisce il rischio di diabete, che è un rischio di attacchi di cuore

3. Abbiamo mangiare troppo grassi saturi
C'è una ragione per la quale le autorità sanitarie ci consigli per limitare il consumo di grassi saturi: Hotel • I grassi saturi è la più rigida di tutti i grassi e è solido a temperatura ambiente. Grassi solidi sono difficili da sciogliere e possono ottenere facilmente bloccato in arterie Hotel • Grassi saturi fa sì che il fegato a sovrapproduzione di colesterolo. Il fegato produce circa il 75 per cento del colesterolo vostro corpo ha bisogno da fonti interne, mentre il restante 25 per cento proviene dal cibo. Ma quando si mangia troppo grassi saturi, il fegato continua a produrre colesterolo e si finisce con molto più colesterolo di cui avete bisogno.

Limite saturato il consumo di grassi a meno del 10 per cento delle calorie totali ingerite al giorno.

4. Ingeriamo troppi cibi contenenti oli idrogenati o grassi trans
Le autorità sanitarie sono preoccupate che il consumo di grassi trans potrebbe aver contribuito all'epidemia 20 ° secolo di malattia coronarica.

oli idrogenati o grassi trans come si sono di solito chiamato, sono prodotte artificialmente inserendo molecole di idrogeno in oli vegetali, un processo chiamato idrogenazione. Attraverso questo processo, l'olio, che è liquido a temperatura ambiente, cambia la sua forma originale e diventa solido. In altre parole, diventa grassi saturi. Inoltre, le forme innaturali di grassi trans causano le nostre cellule a diventare malformati e malfunzionamenti. E che comprende le cellule del cuore e delle arterie.

Leggere l'etichetta cibo ed evitare i prodotti che contengono grassi trans o grassi idrogenati. Esempio di alimenti che contengono questi grassi nocivi sono: Hotel • Panificio industriale come biscotti, ciambelle, croissant, torte e simili Hotel • Solid margarina Hotel • Fried
fast food

5. Indossiamo &';. T mangiare abbastanza frutta e verdura
sappiamo che le persone che consumano cibi vegetali hanno regolarmente una minore incidenza di malattie cardiache rispetto a coloro che non li includono nella loro dieta

Frutta e verdura contengono sostanze fitochimiche , i prodotti chimici non nutritivi trovano in alimenti vegetali che proteggono le loro piante ospiti dalle infezioni microbiche e invasioni. . Recentemente, tuttavia, abbiamo imparato che phytochemicals sono fondamentali per proteggere gli esseri umani nei confronti di molte malattie, tra cui malattie cardiache

Tra le funzioni phytochemicals svolgono nel nostro corpo sono: Hotel • Essi agiscono come antiossidanti Hotel • Continuano le pareti dei piccoli vasi sanguigni sani
• Fanno i nostri piccoli vasi sanguigni più forte Hotel • Impediscono piastrine di diventare appiccicoso e accumulando Hotel • Bloccano enzimi specifici che sollevano la pressione sanguigna.

Includere circa 9 porzioni di frutta e verdura al giorno come parte di una dieta sana.

6. Abbiamo troppo stress
Avete mai sentito forti mal di testa, dolori muscolari, ansia, insonnia e stanchezza? Se vi identificate con alcuni di questi sintomi, si corpo può essere passare attraverso un eccesso di tensione.

Al giorno d'oggi, l'80 per cento della popolazione soffre di un qualche tipo di sintomi causati da stress che molte volte finiscono in malattie come la pressione alta, un fattore di rischio di attacchi di cuore. Cercando di coprire ogni giorno più compiti di quanto fisicamente possibile gestire può essere uno dei maggiori contribuenti al vostro stress. E 'probabile che uno dei motivi per cui si soccombere alla malattia facilmente è il livello di stress nella tua vita da quando la tensione riduce la capacità di adattamento all'ambiente.

È necessario imparare a circondarsi di pace e serenità. Ecco alcuni passi si può prendere per raggiungere il tuo obiettivo: Hotel • Camminare il più possibile Hotel • Aggiungi vitamina B per la vostra dieta. Queste vitamine hanno un effetto calmante e rilassante sul sistema nervoso e sono un ottimo aiuto per combattere l'ansia, irritabilità, tensione e insonnia. Le fonti alimentari di vitamina B sono i cereali integrali, piselli, pesce, uova e birra &'; s lievito. Prendete un bicchiere di succo d'arancia al mattino e aggiungere il birraio &'; s lievito. La vitamina C è necessario anche in questo processo. È inoltre possibile aggiungere un integratore che include vitamine del complesso B
• Fai parte noci della vostra dieta. Dadi sono ricchi di calcio, magnesio, potassio, zinco e cromo, minerali che favoriscono il rilassamento muscolare. Si consiglia di includere un integratore che include questi minerali
• Avere una sessione di osteopatia. Lo stress colpisce l'equilibrio del corpo. Un osteopata può dare un massaggio che vi aiuterà a ristabilire l'equilibrio che hai perso
• Datevi 10 minuti ogni giorno per chiamare un amico e chattare
• Prendere almeno 4 giorni liberi al mese in cui si può svegliare la mattina senza aver pianificato nulla a che fare. In questo modo si può prendere il tempo per pensare ciò che si vorrebbe fare quel giorno. E se quello che fa appello a voi sta facendo nulla, poi, con tutti i mezzi, non fare nulla!

7. Beviamo troppo alcol
Evitare il consumo alcolico. 5-7 per cento della ipertensione che vediamo nelle persone è dovuta a elevata assunzione di alcol. Le stime dell'Organizzazione Mondiale della Sanità che quasi due terzi degli ictus e il 50 per cento degli attacchi di cuore sono causati da alta pressione sanguigna.

Limitare il consumo di alcol a due piccoli bicchieri di vino al giorno, se sei un maschio e una piccolo bicchiere al giorno se sei una femmina.

Considerazioni finali
Se si fa uno sforzo per implementare queste sette linee guida nella vostra vita, sarete ben avanti con la lotta contro le malattie cardiache. E il bello è che hai vinto &'; t essere parte delle statistiche annuali emessi dalla American Heart Association per quanto riguarda la quantità di decessi si sono verificati da attacchi di cuore Hotel  .;