Il potere del Respiro /pratica ora e sentirsi meglio

! L'atto di respirazione è la funzione più vitale e fondamentale del corpo, eppure molti di noi prestare poca attenzione al nostro respiro. Non abbiamo mai imparato a respirare correttamente!

Imparare a respirare correttamente può notevolmente migliorare la vostra salute e ridurre l'impatto dello stress sul tuo corpo.

Probabilmente avete sentito qualcuno dire a voi quando si sono sconvolti, "Fai un respiro profondo." Questo è un buon consiglio! Le nostre emozioni sono direttamente legate al nostro respiro. La prossima volta che si sono sconvolti o preavviso arrabbiato come si sta respirando. Potrebbe non essere respirare a tutti! Se si prende il tempo per imparare Breath Yoga può diventare uno strumento per ridurre l'impatto dello stress sul tuo corpo.

Quando respiriamo profondamente, l'impatto delle emozioni negative sul nostro corpo è notevolmente ridotto. Inoltre, ogni organo del nostro corpo ha bisogno di ossigeno per funzionare correttamente. Quando pratichiamo il respiro yogico o tre parti, si ossigenano il sangue in modo che la ogni organo del corpo comincia a funzionare meglio. La respirazione profonda calma anche la mente, che crea un senso di benessere e porta a salute vibrante.

Prova questo
ESERCIZIO

Prendetevi un momento per chiudere gli occhi e notare come si sta respirando. Sì, prendete un momento per farlo ora.

Che cosa avete notato? È la tua respirazione profonda o superficiale? Quale parte del busto stai respirando in? La vostra pancia si muove quando si respira? ? La vostra gabbia toracica espandere

Il respiro yogico è talvolta chiamato in 3 parti respiro perché si respira in 3 aree del tronco per facilitare ottenere un respiro completo

Passo uno -. Belly Breath

Per iniziare, sedere dritto e alto (seduto su una sedia schiena dritta con i piedi ben saldi a terra funziona bene) e mettere la mano sulla pancia. Espirate completamente mentre si tira la pancia di espellere tutta l'aria viziata dai polmoni. Una volta che tutta l'aria è fuori, rilassare il ventre. Notate come la pancia vuole automaticamente per espandere come l'aria entra. Lasciate che il ventre esplodere come un palloncino come l'aria entra. Continua a respirare nella pancia per qualche giro. Il ventre va in come il respiro esce, e la pancia si spegne come il respiro viene in

Fase due -. Toracica Breath

Ora lascia andare il respiro pancia e mettere la mano su la gabbia toracica, sotto il braccio. Durante l'espirazione, consentire la gabbia toracica di contrarsi. Quando inspirate, espandere la gabbia toracica. Lasciate che il respiro è lento e pieno senza alcun senso di sforzo. Tutto il respiro dovrebbe essere attraverso il naso. Prova un paio di volte

Passo Tre -. Alto petto Respiro

Lasciate andare la respirazione toracica e mettere la mano sulla superficie morbida sopra la clavicola. Come si respira in, notare come la clavicola sale leggermente. Permettono di salire senza alzare le spalle. Come si respira la clavicola cade. Si deve sentire come l'aria sta scendendo a una zona appena sopra il seno. Provalo per qualche giro. Ricordatevi di respirare lentamente. Se
sentire la luce diretta o vertigini, aumentare la vostra espirazione e ridurre il inalazione

Fase quattro -. Combina tre aree in una lunga Breath

Mettere una mano sulla pancia e l'altro sulla gabbia toracica, sotto il braccio. Sit up bella e dritto e rilassare il viso e la mascella. Prendete un paio di respiri rilassati. Ora espirare completamente, tirare la pancia come si espira. Quando non si può espirare ulteriormente, rilassare il ventre e lasciare l'aria per riempire la pancia. Il ventre farà saltare in aria come un palloncino. Una volta che la pancia è piena, permettere all'aria di cominciare a espandere la gabbia toracica. Quando questa zona è piena, continua respirare e lasciare che il riempimento superiore del torace, la clavicola aumenterà leggermente. Durante l'espirazione, è esattamente l'opposto. L'aria esce dalla parte superiore del torace, poi centro, poi in basso.

Può essere utile per l'immagine un bicchiere d'acqua. Quando l'acqua viene versato nel bicchiere, riempie la parte inferiore poi centrale e quindi superiore. Quando si versa fuori, si va fuori dalla top, poi centrale, poi in basso. Il respiro è la stessa.

Imparare a respirare correttamente è un po 'come imparare a suonare uno strumento. Ci vuole tempo e la pratica per perfezionarla. È meglio iniziare lentamente e assistere ai dettagli fino a quando si può sentire ogni area di riempimento nel corso di un solo respiro. Nel corso del tempo sarà più facile. Se il diaframma e altri muscoli coinvolti nella respirazione non sono stati utilizzati in un lungo periodo di tempo, possono avere bisogno di costruire forza e flessibilità gradualmente. Suggerisco di praticare yoga Breath prima cosa al mattino, prima di scendere dal letto. Prendete il cuscino da sotto la testa e il tempo da soli. Cinque minuti al giorno di respiro yogico avranno un impatto drammatico sulla vostra salute e il senso di benessere Hotel  .;