Emulare Formazione Anello di George St-Pierre

Ci sono molti sport là fuori. Forse si gioca uno, due, o più competitivo? Spesso sentiamo parlare spazzatura in cui qualcuno dice qualcosa sulla falsariga di “ lo sport così e così è per la caramella @ $$ # * 73 $ &"; mentre il loro sport preferito è considerato come un “ REALE SPORT &" ;. È in genere qui questa battaglia di parole tra giocatori di calcio e sportivi di calcio, ma naturalmente si estende in altre discipline come il basket, tennis, sci, golf, bowling, curling, ecc Anche se ognuno di questi sport ha la propria sfida, non uno da qualsiasi attività sportiva può discutere con il condizionamento e la sfida delle arti marziali miste.

Dopo aver addestrato personalmente nelle Arti Marziali per anni, posso attestare il condizionamento e la forza necessarie per Kumite (combattimento /sparring). Un'ora sulla ellittica o un'ora di lavoro il petto è grande, ma non ti prepara completamente per il tipo di allenamento che si ottiene in MMA. Gli attacchi di piena esplosione nell'intervallo moda pur essendo al di allarme 100% per ogni azione dal tuo avversario può essere davvero faticoso. Al fine di combattere la vostra stanchezza, così come l'avversario si deve essere potente, ben condizionata, e fiducioso nelle tue capacità.

Essere potente renderanno le vostre tecniche più efficaci se utilizzati sul vostro avversario. Vedete la correlazione tra l'essere potente e il risultato sul ring? Un pugno knock-out o di un blocco triangolo devono essere applicate con potenza knock-out. Con l'alimentazione le vostre tecniche di consegnare il risultato desiderato. Sulla stessa linea, è necessario essere ben condizionata. Se si dispone di grande condizionata si sarà in grado di colpire in qualsiasi momento durante la partita. Proprio come il tuo avversario è sempre affaticato è possibile consegnare un potente colpo con potenza knock-out. Quando due combattenti sono alla pari il combattente migliore condizionata vincerà, punto. È un dato di fatto, anche un combattente leggermente meno esperto può prendere la lotta, se sono in condizioni molto migliori. Cosa significa questo? Abilità è una funzione di condizionamento. In altre parole, se si possiede solo abilità di combattimento tanto quanto il vostro condizionata consente, in un dato momento in una partita. È ovvio quanto necessario condizionata è per MMA? Infine si deve essere sicuri nelle vostre abilità. Un senso di fiducia nel vostro potere e di condizionamento permette di “ Relax &"; per quanto possibile. Questo non significa che si aren &'; t prestare attenzione. Invece di essere pienamente consapevole della lotta a portata di mano, ma non esercitare energie inutili sui movimenti improduttivi. Questo conserva energie supplementari e consente di reagire o di avviare le vostre tecniche desiderati con più velocità. Come potete immaginare, colpendo con più velocità rispetto del risparmio energetico migliorerà la vostra abilità nel Octagon drammaticamente.

Un grande esempio di un artista marziale misto che ha dominato questi principi è George St. Pierre. SPG è uno dei migliori libbra-per-pound combattenti del mondo di oggi, non ci sono dubbi! Ho avuto il grande piacere di lavorare sulla sua ultima serie di allenamento DVD e posso dirvi il suo comportamento è quello di un vero artista marziale. Che &'; s più è che lui è l'epitome degli ideali di cui sopra. Lui è senza dubbio potente, ha un livello estremo di condizionamento oltre quello della stragrande maggioranza dei chi oserebbe sfidarlo nell'ottagono e lui è fiducioso nelle sue capacità che gli permette di eseguire i suoi livelli ottimali.

come si fa a prendere uno dei più grandi combattenti del mondo e aiutarli ad ottenere ancora migliore? Naturalmente continua formazione tecnica è indispensabile, ma continuando a migliorare la potenza e condizionata è della massima importanza. Migliorare potenza e di condizionamento può essere realizzato attraverso una varietà di stili di formazione. Il modo in cui ha più senso è ADAPTIVE RESISTENZA DI FORMAZIONE. Molti si riferiscono a questa formazione come funzionale. Ma il termine ho coniato, Adaptive allenamento di resistenza (ART), è più rappresentativo di ciò che realmente accade quando si modifica l'allenamento della forza per l'applicazione funzionale. C'è una scienza dietro il movimento, mentre la creazione di esercizio per migliorare è “ ART &" ;. Per la formazione ART è necessario lavorare contro la resistenza. Sebbene pesi liberi e le altre opzioni di formazione sono disponibili, molti sono limitati in ciò che si può fare con loro. Se si utilizza pesi liberi per esempio, sono sempre in lotta gravità nell'unica direzione gravità ci riguarda (verso il basso /verso la terra). Questo limita le possibilità del vostro stile di formazione in modo drammatico. Come si fa a superare questa limitazione?

Per superare questa limitazione avrete bisogno di un pezzo di materiale che permette di spingere, tirare, ruotare, ecc in qualsiasi direzione, mentre sfruttando la forza di gravità per mezzo di utilizzare un piatto di carico carico di peso con sistema di pulegge regolabili. Sarà adatto tutti i possibili esercizi che si possono mai immaginare in applicazione di ART (Adaptive allenamento di resistenza).

Con un allenatore funzionale e un acuto senso della creazione esercizio si prende il tuo gioco MMA ad un livello oltre ovunque sono stati prima. Il tuo potere e facilità di movimento nella gabbia con essere elevati come vostro condizionamento e la fiducia svetta. Suoni grande eh? Beh lasciate &'; s non dimentichiamo che DOVETE mettere nel lavoro! Nessuna macchina lo farà per voi. Se don &'; t hanno la voglia e la grinta per mettere nel lavoro non riuscirete nel campo della formazione e, di conseguenza, non riusciranno a battaglia. Hai quello che ci vuole? Sei guidato? Hai un desiderio senza fine di essere il migliore? Siete impegnati a fare tutto ciò che ci vuole per essere un campione? Se avete risposto sì alle precedenti quattro domande, allora, ora è il vostro momento!

L'importanza della forza e condizionamento in una partita Mixed Martial Arts è evidente. L'obiettivo è quello di capire come ART vitale, o “ Adaptive allenamento di resistenza &"; è nel raggiungere il vostro pieno potenziale sul ring. Vorrei ribadire che non nego l'importanza della formazione tradizionale punto di forza; invece, sto sottolineando l'importanza e il valore di entrambi i tipi di formazione. Forza generale acquisita dalla formazione tradizionale vi aiuterà a sopraffare l'avversario. In alcuni casi questo può essere sufficiente per vincere la lotta, ma non sempre. In molti casi, quando si tratta di altri combattenti specializzati avrete bisogno di più. Che cosa è “ più &"; “ More &"; è potere concentrato estrema e combattere condizionata specifico! Per dare le vostre tecniche questa estrema potenza concentrata e combattere specifico condizionata “ Adaptive allenamento di resistenza &"; (ART) è la chiave. Come pensate di utilizzare ART? Come pensate di creare esercizi ARTE?

Gli esercizi ART di sviluppo è in realtà relativamente semplice. Il trucco è quello di guardare ogni movimento che si vuole rafforzare e usare la vostra immaginazione. Don &'; t farsi prendere cercando di aggiungere movimenti inutili solo per essere di fantasia. Focus sul movimento reale e vedere come è costituito da piccoli movimenti del corpo. E è la somma di questi piccoli movimenti che sfociano nella tecnica. Quando si rafforzare questi movimenti all'unisono il risultato è una tecnica più potente.

Molte tecniche di combattimento sono solo un paio di semplici movimenti combinati in un unico. Un esempio di questo sarebbe un punzone gancio. L'essenza del punzone è una semplice rotazione del tronco con un unico movimento del braccio mosca. Ora che non ci sono ulteriori dettagli da considerare; ma, quando si progetta un esercizio per migliorare il vostro potere destra-gancio, questa comprensione minimalista farà bene. L'esercizio risultante per migliorare questa tecnica può essere semplice come un solo braccio vola con rotazione del tronco. Per eseguire l'operazione utilizzando una macchina e seguendo questa serie di passaggi (per gancio destro punzone):

1. Impostare la maniglia all'altezza delle spalle.
2. Stare perpendicolare alla faccia del trainer funzionale 2-3 piedi di distanza con il piede destro vicino al allenatore funzionale con la maniglia nella mano destra. Pagina 3. Passo abbastanza lontano dalla macchina per sollevare il peso con circa una curva a 90 gradi nel gomito, mentre il braccio si estende fuori dal vostro lato verso la macchina.
4. Mantenere la curva a 90 gradi nel gomito avviare una rotazione del tronco verso la sinistra che permette al piede perno in modo naturale.
5. Con la rotazione del tronco spremere il braccio attraverso la parte anteriore del corpo come si farebbe per un movimento mosca.
6. Twist torna alla posizione di partenza e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.

Questo è quello di sviluppare il gancio destro. Essere sicuri di lavorare sinistra pure. Il gancio sinistro è naturalmente lo stesso movimento solo in modo speculare. Proprio come nella formazione tradizionale punto di forza, un equilibrio di forza nel corpo con la ART sarà migliorare le vostre prestazioni sul ring.

Per descrivere esercizi per ogni tecnica si incontrano sul ring avrebbe letteralmente riempire una serie di libri. Questo articolo è solo per ottenere le ruote girare. Per le tecniche semplici come un pugno l'esercizio ART può essere evidente. Per ulteriori movimenti complessi si può prendere un po 'di più a padroneggiare il concetto. Se bastone con esso, sarete stupiti di come gli esercizi cominceranno a rivelare se stessi come si guardano le tecniche più critico.

Quando si esegue in più movimenti complicati prendere il tempo di guardare a loro meccanicamente. Essi devono essere suddivisi in pezzi con due-tre movimenti. Se suddivisi in piccoli pezzi, esercizi possono essere generati in un modello funzionale per aumentare la forza di ogni componente del movimento più ampio. Un esempio di questo sarebbe il takedown gamba sola da strappare. Il movimento nel suo complesso si muove attraverso piani multipli e tutti gli arti sono coinvolti. Durante la creazione di esercizi di forza per aumentare la potenza di rimozione considerare le parti del movimento. Le braccia stanno raggiungendo intorno alla gamba e poi lo strappo verso l'alto. Mentre le braccia stanno facendo la loro cosa i fianchi sono in calo verso il basso e poi verso l'alto di guida una volta che la gamba viene catturata. Mentre tutto questo sta accadendo le gambe sono un passo in avanti e di guida. Si può chiaramente vedere che ci sono molti pezzi al singolo takedown gamba. Come possiamo affrontare questo per sfruttare al meglio di ART? Decidiamo quanto lontano abbiamo bisogno di abbattere il movimento in modo da creare un esercizio fantastico per aumentare la nostra potenza concentrata.

Nel caso del singolo gamba prendere giù, mi piace spezzare in due movimenti per comprendere la maggioranza del movimento totale. La prima porzione è un passo avanti mentre cadere i fianchi. Sapete che cosa questo assomiglia? Un affondo! Certo che &'; s non al 100% la stessa ma simile. Ora, per quanto riguarda le armi? Essi si muovono in un movimento ibrido stampa /mosca. Questi movimenti costituiscono la prima metà del takedown! Che cosa significa tutto questo? Usando questa conoscenza si può generare un esercizio con una macchina che aumenterà la potenza concentrata sulla Iniziazione del D.Lgs Takedown singolo. In che modo?

1. Stand piedi paralleli di fronte lontano dalla allenatore funzionale con una maniglia in ogni mano appena sotto l'altezza delle spalle. Le tue mani sono su entrambi i lati del petto come si è pronti a panca un bar fuori del petto.
2. Passo avanti con un piede in un affondo mentre si preme /volare con le braccia verso il basso basso verso il livello del ginocchio. Pagina 3. Passo indietro alla posizione di partenza
4. Ripetere con opposto piede
5. Proseguire per il numero desiderato di ripetizioni

Che non ha senso? E &'; s non terribilmente difficile da padroneggiare questo movimento e aumenterà notevolmente la vostra potenza concentrata quando si inizia la rimozione. Quindi, come si fa ora finisci? È necessario eseguire ART nella seconda metà del movimento. Che cosa vorrei che assomigliare

Let &';? S Riprendiamo da dove abbiamo lasciato. Eravamo in una posizione di affondo e solo preso la gamba verso il basso basso. Nella seconda metà del movimento dobbiamo strappare le braccia verso l'alto e in avanti come guidare eleviamo i fianchi. Bla bla bla, che dici! Che cosa significa? In realtà &'; s relativamente semplice. Lavoreremo dal basso di una posizione di affondo e passare da lì.

1. Impostare la puleggia gestisce basso verso il fondo della macchina.
2. Con una maniglia in ogni mano accanto ai fianchi e verso una posizione lunge (un piede avanti l'altra indietro), per avviare la fase di movimento in avanti con la gamba posteriore direttamente sulla gamba anteriore.
3. Mentre si stanno intensificando in avanti un movimento di fly-come verso l'alto con i cavi.
4. Passo indietro in posizione di affondo con la gamba opposta mentre lasciando le braccia tornano alla posizione di partenza e ripetere.

Quando eseguito correttamente questo impegna la stessa muscolatura utilizzata nell'unità anca, passo in avanti e verso l'alto il braccio strappo proprio come in un singolo takedown gamba! Ci avete un ottimo esercizio per aumentare in maniera massiccia la potenza finale del Takedown. Guardate ognuno di questi esercizi individualmente e poi vedere come il duo si prende attraverso e rafforzare l'intero movimento singolo-Leg Takedown.

sto dicendo che per essere un grande combattente tutto quello che dovete fare sono rafforzare la vostra Hook Punch e Single-Leg Takedown? Ovviamente no! Quello che ho &'; m detto è che, studiando i propri movimenti è possibile creare facilmente gli esercizi che simulerà i vostri modelli di lotta da vicino che consente di guadagnare sul serio forza concentrata. È necessario allenamento fisico e mentale!

Tornando a George St. Pierre, qui è un uomo che è al top del gioco e che sta spingendo se stesso tutti i giorni. Lui sta spingendo sia fisicamente che mentalmente. Si rompe ogni movimento e critiche per vedere come si può fare meglio. Questo è esattamente ciò che ho &'; sto chiedendo di voi. Esplora le tue tecniche! Capirli! Rafforzare loro! Fare queste una, due, o tre volte è relativamente facile. Diamo &'; s in considerazione di fare questi movimenti 20, 30 o anche 100 + volte. Questo è dove abbiamo separato uomini dai ragazzi. Questo è dove ci evolviamo dal semplice concentrata forza di combattere condizionata specifica.

St. Pierre reperti tra i migliori in materia per combattere CONDIZIONATA SPECIFICO. Egli è come il coniglietto Energizer nell'ottagono! Hai quello che serve per sviluppare quel livello di condizionamento? Perché si dovrebbe lavorare per svilupparlo? Bene che s 'semplice! Quando si è in una lotta, non ci sono più e' t molte cose che si rompono i vostri avversari saranno più velocemente di quando si sta trascinando culo e si sono così ben condizionata che avete ancora che la primavera nel vostro passo e quel sorriso si indossa quando si sa stanno per distruggerlo! Quindi, come si fa a sviluppare che St. Pierre come Lotta condizionata specifico?

Naturalmente vi combattono e Spar, proprio come si farebbe normalmente. Poi si prende il vostro addestramento ad un nuovo livello. Adattare la tua arte per aumentare il livello di lotta Condizionata specifico! Ci sono molti modi per ottenere questo risultato. Uno dei miei preferiti è però quello di formare in “. TURNI &"; Proprio come avete “ turni &"; e di riposo durante un combattimento si può avere lo stesso “ turni &"; e periodi l'allenamento di forza riposare.

Un esempio di questo sarebbe se si sta lavorando su cinque giri minuto. È possibile scegliere cinque esercizi ed eseguire ciascuno per uno uno minuto dopo l'altro. Dopo i cinque minuti sono fino prendersi una pausa paragonabile a quella in un combattimento standard (stare in piedi e continuare a muoversi). Quindi ripetere per il numero necessario di giri. Per la totalità del workout si può fare gli stessi esercizi o quelli diversi in ogni round. Ciò è del tutto dipende il vostro obiettivo per l'allenamento. Questo dipende dal vostro fuoco quel giorno e le vostre giornate totali di formazione a settimana.

E 'molto importante ricordare quando la formazione per la lotta condizionata specifica sia la resistenza e l'intensità. La gente spesso per scontato che il condizionamento e la resistenza sono uno nello stesso. Non vero! Il condizionamento è il prodotto di SIA resistenza e intensità. Un modo per aumentare il vostro condizionamento generale è quello di lavorare su ogni resistenza e intensità individualmente. Come ti realizzare questo?

Per aumentare resistenza aumentare il tempo dei giri per 7-8 minuti, riducendo l'intensità. Per aumentare l'intensità, ridurre i tempi dei giri per 2-3 minuti esercitando quanta più energia possibile in quel momento. Variando la lunghezza dei turni e l'intensità si chiederà il vostro corpo di adattarsi e diventare meglio di condizionamento per l'anello.

Che cosa sarebbe il lasso di tempo per un look programma di condizionamento come?

Lunedi:
(Giorno intenso) 8-10: 2-3 Minute Rounds
Mercoledì:
(Endurance Day) 6-8: 7-8 giri minuto
Venerdì :
(Lotta giorno specifico condizionata) 5:. 5 giri minuto

Questo programma fornisce il vostro corpo con il tipo di allenamento di resistenza Adaptive tempi necessari per massimizzare la vostra lotta condizionata specifica, come si aumenta la lotta di potere specifico

Ora mettere tutto insieme! Hai la possibilità di vedere le vostre tecniche. Rompere quelle tecniche nei loro componenti individuali. Vedi le componenti del movimento e come ARTE “ Adaptive allenamento di resistenza &"; li riguarda. Ora &'; s solo una questione di applicare ART con programma sistematico condizionata (come ad esempio il programma di tre giorni precedentemente elencato) utilizzando la Functional Trainer Powertec. Il risultato è un enorme aumento LOTTA CONDIZIONATA SPECIFICO e drammatico aumento della potenza a fuoco. Questo è il modo di fare tutto il possibile per preparare per la lotta. Questo è quello che serve per essere il migliore. Siete disposti a dare tutto o si sarà intagliato? La scelta è vostra Hotel  !;