Invecchiare con garbo con il Tai Chi

Tai Chi Chuan, o semplicemente il Tai Chi (perché ci sono due traduzioni della lingua cinese, è scritto anche Taijiquan, o Taiji), è stato sviluppato secoli fa dagli esperti di arti marziali per avanzare la loro auto competenze-Difesa. Più comunemente oggi praticato per i suoi incredibili benefici per la salute, questo lento, aggraziato esercizio cinese guarisce contemporaneamente il corpo fisico, mentale, emozionale e spirituale. Viene eseguita con un atteggiamento rilassato ancora completamente concentrato. Forme di Tai Chi comportano una serie di coreografie di arti marziali pose che scorrono insieme come una danza al rallentatore. Sono fatti in un ordine preciso per contribuire a facilitare il flusso di energia, fitness, rilassamento e concentrazione mentale. Tai Chi comprende diversi stili o forme, e nel corso della sua lunga storia, molte interpretazioni di questi stili sono emersi, con conseguente numerose varianti in forma. La maggior parte delle forme tradizionali prendono dodici a venti minuti per eseguire. Anche se queste forme possono richiedere fino a un anno per imparare, e molti altri anni di pratica per sperimentare tutte le sottigliezze dell'arte, ci sono anche molte forme semplificate che prendono molto meno tempo per imparare. Queste forme semplificate fanno di questo antico esercizio più accessibile ad un maggior numero di persone, e sono un ottimo modo per avere i piedi bagnati, pur fornendo molti benefici per la salute. Le mosse sono semplici, gentili, e facile da imparare. Non necessitano di particolari abilità, abbigliamento o attrezzature e può essere fatto ovunque: al chiuso, all'aperto, da soli o con un gruppo

Tai Chi migliora la forma fisica generale, il coordinamento e l'agilità.. Le persone che praticano il Tai Chi regolarmente tendono ad avere una buona postura, la flessibilità e la gamma di movimento. Essi tendono inoltre ad avere più chiarezza mentale e dormire più sonni tranquilli. Tai Chi va alla radice della maggior parte dei problemi di salute rilassando i muscoli e la mente, allineando la postura della colonna vertebrale, e il bilanciamento dei sistemi energetici che attraversano il corpo, fornendo loro energia vitale. Come strumento di auto-miglioramento profondo, il Tai Chi è una delle più potenti cose che ancora rilassanti che possiamo fare per noi stessi. La magia del Tai Chi si trova nella combinazione unica di movimento, respirazione e meditazione.

Movimento

A causa del Tai Chi coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, migliora l'agilità, la forza, la flessibilità, resistenza, tono muscolare e la coordinazione. Questo è di estrema importanza, come abbiamo una grande popolazione dei baby boomers. È stato riferito che uno su tre adulti sessantacinque anni o più vecchi cade ogni anno, spesso con risultati devastanti. Le fratture dell'anca sono la settima causa di morte tra gli adulti più anziani. Se questo potrebbe essere ridotta anche del 10 per cento, risparmieremmo più di $ 1 miliardo all'anno, per non parlare del dolore e la sofferenza dei pazienti e delle loro famiglie.

appare nel numero di maggio 1996 del Journal of the American Society Geriatria sono stati i primi due studi che hanno coinvolto il Tai Chi da segnalare da scienziati in uno speciale programma di riduzione fragilità sponsorizzato dal National Institute on Aging. Gli studi hanno mostrato come il Tai Chi &'; s attenzione al pareggio potrebbe aumentare la consapevolezza del corpo, riducendo l'incidenza di cadute fino al 50 per cento nei pazienti anziani. I risultati di un altro studio clinico randomizzato pubblicato nel numero di Medicina e Scienza in Sports and Exercise dicembre 2004 mostrano che il Tai Chi riduce le cadute nei sei mesi dopo l'intervento per i pazienti settanta anni di età.

Attraverso le posture del Tai Chi , si impara a muovere correttamente il corpo, diventando così consapevoli della nostra presenza fisica, così insieme a questa maggiore equilibrio, ci sono anche meno probabilità di perdere la mobilità. Tai Chi fa ruotare tutte le articolazioni del corpo, liberando tutta l'energia bloccata che possa contribuire al processo di invecchiamento. Inoltre stimola i sistemi liquidi del corpo per mantenere la nostra articolazioni e altri tessuti elastica, aumentando la gamma di movimento e ridurre i sintomi di artrite. I molti movimenti eseguiti ruotando dal lavoro vita come un massaggio interno. Stimolando l'addome, questi digestione movimenti e contribuire ad alleviare costipazione e disturbi gastrointestinali.

La respirazione

La profonda respirazione del Tai Chi regola il sistema respiratorio, contribuendo per il trattamento di malattie come l'asma, la bronchite , e l'enfisema. Espirando tossine dai polmoni durante l'inalazione di aria fresca aumenta la capacità polmonare, allunga i muscoli coinvolti nella respirazione, e la tensione rilasci. Simbolicamente, la espirazione e inspirazione ci ricordano di lasciar andare quello che non è più ci serve e lasciare nuova abbondanza di entrare nella nostra vita.

Meditazione

La ricerca mostra che prendendo tempo per rallentare il mente e il corpo non è solo rilassante, ma migliora anche l'acutezza mentale e la concentrazione, riduce l'ansia, e abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Tai Chi &'; s la natura meditativa è anche utile per il sistema immunitario e il sistema nervoso centrale, il che lo rende particolarmente adatto per le persone con una malattia cronica, depressione, o le condizioni legate allo stress. La consapevolezza tranquilla del Tai Chi ci insegna ad ascoltare i nostri corpi, contribuendo in tal modo a diventare consapevoli dei problemi prima che diventino acuti. Questa stessa consapevolezza può permeare tutti gli altri aspetti della nostra vita, aiutandoci a trovare la gratitudine in ogni momento.

** Questo articolo è uno dei 101 grandi articoli che sono stati pubblicati in 101 modi per migliorare la vostra salute. Per avere informazioni dettagliate su “ 101 modi per migliorare la vostra salute &" ;, visitare http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.