Come ho abbassato il mio colesterolo 44 punti senza farmaci

6 mesi fa ho aperto la lettera di mia clinica e ho visto i risultati della mia analisi del sangue. Il mio colesterolo era 243. Quello &'; s alto. Farmaco è spesso raccomandata per un livello di colesterolo sopra 240. Così ora ho capito che dovevo fare qualcosa.

I era appena stato in per un esame di routine. Sapevo che il mio colesterolo potrebbe essere un po 'alto. 2 anni fa era 203 che è al limite alto.

Con la mia ora al livello 243 mio medico raccomanda cerco di abbassare il mio colesterolo naturalmente con la dieta e l'esercizio fisico. Poi, dopo aver provato che, se il mio colesterolo era ancora alto sarei consigliato di andare in ipocolesterolemizzante. Non volevo che. Così ho iniziato la ricerca su come abbassare il mio colesterolo senza farmaci

abbassamento mio colesterolo – Guida introduttiva
Il consiglio più comune è quello di mangiare meno cibi grassi e meno cibo spazzatura. Mangiare più frutta e verdura. E, naturalmente, fare più esercizio.

La maggior parte delle persone sanno già queste cose. Ma ci sono alcune cose nuove che ho imparato

I didn &';. T veramente sapere che cosa grassi trans è stato. Certo che &'; D sentito parlare. Vedete le etichette su tutti i tipi di negozio di alimentari articoli che affermano “ 0 grammi di grassi trans &" ;. Grassi trans è probabilmente la cosa peggiore che si può consumare. E &'; s abbastanza ben accettato da tutti che &'; s non buono. Esso aumenta i livelli di colesterolo. In realtà aumenta il livello di colesterolo cattivo e abbassa il livello di colesterolo buono. Grassi trans è grassi insaturi che è stato parzialmente idrogenati. Molti prodotti contenuti grassi trans in passato. È stato messo fuori molti prodotti. Ma &'; s ancora in giro. Patatine fritte da numerosi ristoranti possono essere cotti in oli che contengono grassi trans. E &'; s trovato anche in venduti in commercio prodotti da forno come biscotti, torte, patatine, e ciambelle

Non avevo idea che lo zucchero potrebbe causare malattie cardiache.. Ho pensato che fosse solo cibi grassi e la mancanza di esercizio fisico. . Più su questo in un minuto

Non avevo &'; t davvero pensato a prodotti alimentari trasformati essere cattivo. Più ho imparato il più ho scoperto che per essere vero

Non potevo &';. T ricordo che era il colesterolo cattivo e che era il bene. Lo so, ero abbastanza in contatto con questo! HDL è il colesterolo buono e colesterolo LDL è il colesterolo cattivo. Questa è una semplificazione però. It &';. S più complicato di così

Istruzione
ho iniziato a cercare la migliore informazione che ho trovato circa l'abbassamento mio colesterolo. Ho trovato molte buone fonti su Internet compreso WebMD, Wikipedia, il sito web Mayo Clinic, e il sito web American Heart Association. Ci &';. S ulteriori informazioni sulla malattia di cuore che avete bisogno

mi sono imbattuto anche su alcune nuove idee. Ho trovato un libro dal dottor Dwight Lundell, un cardiochirurgo di 25 anni. E un altro libro di dottor Stephen Sinatra e il dottor Jonny Bowden, un altro chirurgo cuore e un nutrizionista. Tutti sostengono che lo zucchero è più dannoso che grassi e colesterolo. Questo argomento è un po 'controverso e nuovi studi stanno rivelando nuovi modi di pensare prevenire le malattie cardiache. Il tema di fondo è che il colesterolo non è così male come tutti dicono. In realtà &'; s molto importante avere abbastanza di esso

alimenti da evitare
Zucchero.. Deserti. Gelato. Biscotti. Candy. Tutto ciò con lo zucchero cerco di evitare. Questo non è così difficile come si potrebbe pensare. Cioccolato fondente è in realtà una scelta sana che è raccomandato. Finché &'; s almeno il 70% di cacao. Ci sono molti frutti che sono dolci degustazione troppo.

Il pane bianco dovrebbe essere evitato. I &'; m anche di arrivare al punto di evitare pane di grano perché non vi è apparentemente la prova che il frumento è male per te

La carne rossa è spesso accusata di causare cattive condizioni di salute.. Ma don &'; t totalmente evitarlo. Cerco di mangiare carni più magre, come il 93% di grassi hamburger gratis. Mi diverto ancora una bistecca una volta ogni tanto. Un hamburger è troppo bella. I &'; m più resistente a mangiare il panino di carne

Gli alimenti si dovrebbe mangiare
I mirtilli sono in cima alla lista consigliata.. Essi contengono antiossidanti e può essere molto utile per la salute del cuore.

farina di avena. Questo è probabilmente il più grande cambiamento che ho fatto nella mia dieta. Mangio una ciotola di vecchio stile farina d'avena ogni mattina. Il tipo appiattito. Mia moglie ama la farina d'avena tagliare l'acciaio che non è appiattita e ancora di più sano, perché &'; s conserva più di esso e' s nutrienti. Aggiungere i mirtilli alla farina d'avena e si dispone di una colazione molto sana. Farina d'avena è ricca di fibre solubili troppo. Gli studi hanno indicato che può ridurre il colesterolo.

Frutta, verdura e noci. I &'; ve mangiato più mele e banane nel corso degli ultimi 6 mesi. I &'; ve anche mangiato più mandorle, noci e altri tipi di noci. Mandorle e noci sono due dei dadi più nutrienti. You &'; ll trovare mandorle su maggior parte delle liste di cibi sani di cuore. Avocado e olio di oliva sono anche nella maggior parte delle liste di cibo sano di cuore. Io cerco di usare tutte le volte che posso.

Supplementi
olio di pesce. Questo è uno degli integratori più vantaggioso per la salute del cuore. Pesce, soprattutto salmone, è ricco di acidi grassi omega 3. La maggior parte degli americani non consumano abbastanza omega 3. Otteniamo acidi troppi grassi omega 6. Omega 6 si trova comunemente negli oli vegetali, che è stato promosso come una sana alternativa ai grassi animali. Alcune ricerche suggeriscono ora che la sostituzione di grassi animali con grassi omega 6 vegetali può aumentare il rischio di malattie cardiache. Così, omega 3 da salmone e sardine, o da integratori di olio di pesce, è un bene per il tuo cuore.

Vitamine e minerali.
Mi ha colpito un vicolo cieco quando si cerca di trovare il miglior multivitaminico qualità. Ho cercato su internet e ho trovato diversi siti web che sostenevano di rivederli. Ma le recensioni sono state anche sponsorizzati e didn &'; t sembrano essere onesta ed obiettiva. Assicurandosi il contenuto di un multivitaminico corrisponda all'etichetta sulla bottiglia è importante. Ma la qualità e la quantità di ogni ingrediente è anche importante. Penso che trovare un multivitaminico qualità è una buona idea. Ma don &'; t ha tutte le raccomandazioni su quale marca è meglio

Esercizio
Questo è quello che ho &';. Ve stato più resistenti a. Io don &'; t piace molto esercizio. Ma ho trovato una soluzione che funziona per me. Corro su per le scale di casa mia circa 30 volte. E &'; s solo un allenamento di 15 minuti. I don &'; t deve uscire di casa. I don &'; t devono cambiare anche i vestiti. Io faccio solo e ho &'; m finito. It &';. S abbastanza buono per farmi senza fiato e ottenere il mio cuore batteva forte

Il test di colesterolo 6 mesi più tardi
ho davvero didn &'; t so cosa aspettarmi quando ho ottenuto il mio colesterolo controllato di nuovo. Ho pensato che ho fatto qualche miglioramento ma era solo un'ipotesi su ciò che i numeri sarebbero. Aprii la lettera con i risultati del pannello lipidico e scoperto che il mio colesterolo totale era 199. Wow, sono stato contento di vedere che. Da 243 a 199. Dall'alto a accettabili. Alta Borderline è considerato 200-240. Sopra 240 è alto.

Ma ho dovuto guardare più da vicino i tipi specifici. LDL era ora al 132. Era stato 161 sei mesi fa. HDL è passato da 54 a 44. I trigliceridi è passato da 141 a 116. Il tutto è stato migliorato tranne HDL. HDL è il buon tipo di colesterolo così un numero elevato è meglio.

Colesterolo totale di HDL Rapporto
Alcuni dicono che questo è un indicatore più accurato del semplice numero di colesterolo totale. Secondo un articolo sul sito WebMD un rapporto di 3,5-1 è buono. Un rapporto di 5 a 1 è cattiva. Più alto è peggio. Il mio rapporto è passato 4,5-4,53. Così &'; s in realtà un po 'peggio di quanto non fosse prima anche se il mio colesterolo totale è molto più basso

I trigliceridi Rapporto HDL
Secondo il dottor Jonny Bowden questo è un indicatore migliore rispetto al numero di colesterolo totale.. Il mio rapporto è passato 2,6111-2,636. Un buon numero è 2. Un numero negativo è 5. Il più vicino a 2 si può essere il migliore. Quindi il mio rapporto non è male, ma è peggiorata un po 'da 6 mesi fa.

Proteina C reattiva
Secondo il dottor Dwight Lundell questo test è buono un indicatore per la malattia coronarica come LDL o forse meglio. Il mio risultato è stato 0,3, che è buono. Nulla al di sotto 1.0 è a basso rischio per le malattie cardiache. Tutto ciò sopra 3.0 è ad alto rischio. Non ho avuto questo test fatto 6 mesi fa così ho don &'; t so se è cambiato per me. Mi sento abbastanza bene con il mio numero di essere 0,3.

particelle LDL Dimensione test
Questa prova doveva essere fatto in un altro laboratorio, perché la mia clinica locale non esegue questo. Ci &'; è un sacco di dettagli qui e diventa oltre la portata della mia conoscenza. Fondamentalmente il test misura la quantità di grandi particelle LDL e piccole particelle di LDL. Misura inoltre HDL e VLDL (lipoproteine ​​a bassissima densità). Le particelle più grandi sono innocui e le piccole particelle sono dannose. I don &'; t so cosa influenza la dimensione delle particelle e come si fa a fare miglioramenti qui. I &'; ve letto che questo è genetica e può essere difficile da cambiare naturalmente

Riepilogo
Andando avanti io &';. Ll continuo esercizio tanto quanto lo sopporto. So che avete a mantenere il divertimento o vinto &'; t continuare. L'esercizio è importante e anche se contribuisce a migliorare HDL.

Evitare i cibi cattivi, mangiare i cibi sani, e prendere alcuni integratori di qualità. Evitare fast food e alimenti trasformati può essere una delle cose principali che hanno contribuito a migliorare il mio livello di colesterolo. Evitare pane bianco e la maggior parte dei prodotti di grano. Evitare o ridurre il pasta. Mangiare più frutta e verdura. Cucinare con l'olio extra vergine di oliva. Prendere omega 3 supplementi di olio di pesce con DHA ed EPA. Prendere una pillola multivitaminico qualità e bambino aspirina al giorno (se &'; s OK con il medico).

Per ulteriori informazioni su come abbassare il colesterolo di leggere alcuni dei miei altri articoli

&';. Ll vedere dove questo mi porta. Il test del colesterolo prossimo dirà. In 6 mesi ho &'; ll ho questa risposta Hotel  .;