Semplice segreto per rimanere Spry per la Vita

Spry per Life … in circa un'ora una settimana

&'; s una delle grandi tragedie della medicina moderna. Gli americani vivono più a lungo che mai. Ma molti aren &';. T godere di quei anni in più come dovrebbero

Qui nel sud della Florida, vedo questa tragedia gioca più e più volte. Persone meravigliose che vivono bene nel loro 80 &'; s e 90 &'; s … ma senza la forza o l'energia di continuare con le loro attività preferite. E la maggior parte del tempo che &'; re hanno detto che &'; s “ solo una parte normale di invecchiamento &";.

&'; s vero che perdiamo qualche muscolo come invecchiamo. Ma &'; s anche vero che si può rallentare … stop … o addirittura invertire il processo. E lo si può fare in meno di un'ora alla settimana.

Da circa 30 anni, a poco a poco perde un po 'più di muscolo ogni anno. Con il tempo si raggiunge il 60, il processo si accelera. E si può festeggiare il tuo 80 ° compleanno con il 30% in meno muscolare rispetto quando eri 30.

Almeno questo &'; s che cosa succede se don &'; t reagire. La chiave è rimanere attiva. Ma non solo qualsiasi attività farà
Resistenza formazione – lavorare i muscoli contro resistenza – è il miglior muscolo-builder che ci sia. E studio dopo studio dimostra che le persone che praticano regolarmente l'allenamento di resistenza può rallentare – o addirittura invertire – perdita muscolare

E qui &';. per questo che &'; s così grande notizia. Perché avete vinto &'; t solo costruire il muscolo. You &'; ll preservare la vostra indipendenza

Un paio di anni fa, i ricercatori della Indiana University setacciato 22 anni vale la pena di studi.. Hanno scoperto che gli adulti maturi che hanno preso la resistenza di formazione … •
Erano in grado di camminare più velocemente Hotel • Migliorato la loro forza Hotel &bull globale; Trovato attività quotidiane – come alzarsi da una sedia – erano più facili Hotel • E hanno anche sperimentato discomfort.1 meno comune
Niente male come ricompensa per un investimento di un'ora alla settimana.

Ma è ancora meglio. I medici Rutgers University hanno confermato che l'esercizio di resistenza può letteralmente invertire gli effetti dell'invecchiamento sul muscolo scheletrico. In soli sei mesi, i loro volontari hanno sperimentato un aumento medio del 21% della forza! 2

E la cosa grandiosa di allenamento di resistenza è che si può fare ovunque – anche senza attrezzature speciali.

Per esempio, mettere le mani sui braccioli della sedia, mentre seduto su. Ora sollevare il corpo verso l'alto con le braccia e abbassarlo di nuovo. You &'; ve appena eseguito un tricipite &'; tuffo, che costruisce la forza superiore del corpo

È possibile utilizzare qualsiasi esercizio che si avvale del proprio corpo e'. s peso – flessioni, chin-ups, solleva la gamba, ecc o usare i muscoli per spingere uno contro l'altro – isometrici.

Se si dispone di due brocche d'acqua di plastica, è possibile usarli come pesi. Basta riempirli a un livello che &';. S comodo per voi (1 litro di acqua = 1 sterlina), e li usa al posto di manubri

ricercatori Rutgers hanno anche scoperto che due supplementi nutrizionali – creatina e acido linoleico coniugato (CLA) – sembrano amplificare l'effetto di allenamento di resistenza. Dopo sei mesi, i volontari che assumono questi integratori hanno guadagnato di forza maggiori rispetto a quelli che hanno appena usati allenamento di resistenza. Inoltre, il gruppo di nutrienti ha mostrato grandi guadagni in esecuzione giorno per giorno functions.3

Un altro nutriente che può aiutare è il potassio minerale.
Siete bisogno di circa 4.700 mg di potassio al giorno. Ma una squadra del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha scoperto che le persone con una maggiore assunzione di potassio tendono a perdere massa muscolare più lentamente rispetto alle persone che ricevono meno di potassio.

In realtà, ha calcolato che solo ottenere più di potassio potrebbe ridurre la perdita relativa all'età di muscolo di circa il 75%! 4

Tre sessioni di 20 minuti a settimana è tutto quello che serve per cominciare a ricostruire il muscolo perso. E come si &'; re in grado di aumentare il vostro sforzo, si dovrebbe vedere guadagni altrettanto grandi. Nel tempo, questo piccolo investimento potrebbe pagare dividendi grandi … come si continua a godere le vostre attività preferite anni in più.

Distinti in costante buona salute,
Dr. Kenneth Woliner, MD

1 P Liu, CJ e Latham, NK, “ progressivo allenamento della forza di resistenza per migliorare la funzione fisica in adulti più anziani, e" Cochrane Database Syst Rev. 8 luglio 2009; (3):. CD002759

2 Melov, S. et al, “ Resistenza Esercizio Inverte Aging nel muscolo scheletrico umano, &"; PLoS ONE. 2007; 2 (5):. E465

3 Tarnopolsky, M., et al, “ Monoidrato di creatina e acido linoleico coniugato migliorare la forza e la composizione corporea seguito esercitazione di resistenza in adulti più anziani, e" PLoS ONE. 2007; 2 (10):. E991

4 Bliss, RM, “ alimenti vegetali per Preservare la massa muscolare, &"; Agricultural Research Service, U.S.D.A. 23 maggio 2008.
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