Segreti semplice la salute del cuore per i baby boomer

Boomers: semplici modi per ridurre il rischio di problemi di cuore
Siamo baby boomer sono una generazione avventuroso. Ma alcuni degli articoli sul nostro “ secchio elenca &"; – e anche le attività quotidiane – . può mettere a dura prova i nostri cuori di invecchiamento
Ad esempio, correre una maratona è diventata un elemento comune in materia di Boomers &'; liste secchio. Ma in corsa per 26,2 miglia richiede un cuore forte e sano. . Una maratona può mettere a dura prova anche su apparentemente corridori in forma
Jim Fixx, una patita e autore di Il Libro Completo di Gara podistica, morto durante una corsa di formazione a 52 anni E il corridore morto a quest'anno &'; s Chicago Maratona fu solo 35. Ma
cuori danno durante le maratone sono relativamente rari. D'altra parte, molti maratoneti danneggiano i loro cuori. E la maggior parte don &'; t lo sanno
Secondo Canada &';. S Heart and Stroke Foundation, molti corridori possono essere in grado di completare una maratona … ma &'; re non abbastanza in forma per evitare danni al cuore. Questi ricercatori hanno scoperto che molti maratoneti hanno subito danno cardiaco durante la gara che ha richiesto fino a 3 mesi per repair.1
Esecuzione di una maratona isn &'; t l'unico modo per Boomers rischiano il nostro cuore, sia. “ Weekend Warriors &"; sono un altro gruppo ad alto rischio. I &'; sono sicuro di sapere alcuni di questi (per lo più) ragazzi. Durante la settimana, si &'; re impegnato con la carriera e la famiglia. Ma durante i fine settimana, che &'; re a giocare a calcio, pallavolo o qualche altro sport competitivo
mal di muscoli e articolazioni rigide sono le lamentele più comuni da guerrieri del fine settimana.. Ma questo “ attività episodica &"; mette un vero e proprio sforzo sul tuo cuore. Una recente revisione di 10 studi ha scoperto che guerrieri del fine settimana più di triplicare il rischio di cuore improvviso trouble.2
Sul lato positivo, gli stessi ricercatori hanno scoperto che ogni attacco supplementare di esercizio tagli settimanali che di rischio di circa il 45%.
Per il nostro credito, Boomers esercitiamo regolarmente più dei nostri genitori &'; o nonni &'; generazioni hanno fatto. Ma ciò che molti di noi, dopo che l'esercizio può aumentare il nostro rischio cuore, troppo. Questa immagine probabilmente sembra familiare …
Dopo un buon allenamento sul tapis roulant o cyclette, you &'; re sete. Quindi, si afferra una soda 20 once sulla strada di casa dalla palestra.
Milioni di americani fanno. In realtà, ognuno di noi guzzled una media di 44,7 litri di soda scorso anno. Che &';! S su 3-1 /2 litri al mese in tutte le nazioni che la soda va dritto al vostro giro vita … e aumenta il tuo sangue pressure.3 entrambe le condizioni di aumentare il rischio di problemi di cuore. Gli studi hanno anche collegato bibite con un altro fattore di rischio cardiaco: arteriosa sugar.4
Aggiungendo al problema sono cocktail di succo di frutta e acque aromatizzate. Entrambi suonano più sani di soda, ma &';. Re di solito caricato con lo zucchero, troppo
Così come si può tagliare il rischio
Se &';? Re un guerriero del fine settimana, almeno prendere una vivace mezz'ora a piedi 3 volte una settimana. You &'; ll rafforzare il vostro cuore, aumentare la resistenza, e può anche sbarazzarsi di dolori Lunedi mattina e rigidità
Se &';. Re pensando di correre una maratona – o effettuare qualsiasi altra attività fisica intensa – parlare con il medico prima. E tenere a mente che 6 mesi è il tempo di allenamento minimo assoluto si &';. Ll necessità
Infine, saltare la soda e altre bevande zuccherate. Invece, bere molta acqua per rimanere idratati.
Dopo un lungo allenamento, o in giorni extra-calda, acqua di cocco fa un grande bevanda elettroliti sostituzione. E per nutrire i muscoli le proteine ​​di cui hanno bisogno, dopo un allenamento duro, di tanto in tanto concedetevi un bicchiere di latte al cioccolato.
Rimanere in buona salute,
Dr Kenneth Woliner, MD
Best Life Herbals

1 “ Maratone danneggiare il cuore dei corridori meno adatti per un massimo di 3 mesi, &"; Heart and Stroke Foundation of Canada. 25 ottobre 2010.
2 Dahabreh, IJ, et al, “ Associazione di episodica fisica e attività sessuale con il trigger di acuta cardiaci Eventi, &"; JAMA. 2011; 305 (12): 1225-1233 Sims 3 zuccherate bevande, zucchero assunzione delle persone, e la loro pressione sanguigna
Brown, IJ, et al, “ Studio Internazionale di Macro /micronutrienti e la pressione sanguigna, e ". ; HypertensionAHA.110.165456. doi:. 10,1161 /HYPERTENSIONAHA.110.165456
4 Dhingra, R., et al, “ Soft Drink Consumo e rischio di sviluppare cardiometabolico fattori di rischio e la sindrome metabolica in adulti di mezza età nella Comunità, e" Circolazione. 2007; .. 116: 480-488 Hotel